Listening fan jo favorite rinnende lieten kinne jo in ympuls fan enerzjy of motivaasje jaan oan 'e macht troch nei it ein. Mar is it in goeie idee om altyd nei muzyk te harkjen? Besykje de foardielen en minne fertsjinsten mei muzyk, en krije dan inkele ynspiraasje foar jo rinnende songlists.
Pros fan it toanen fan 'e lieten as jo útfiere
In protte runners fine dat it harkjen fan muzyk is in poerbele strategy om te ferdyljen fan langere rinnen. En as jo tinke dat jo in pear ekstra poppen yn jo stap krije as jo nei hege enerzjymuziek harkje, binne jo dingen net tefoaren. Untwerpen hawwe toand dat it harkjen fan muzyk de snelheid fan ' Ien stúdzje fûn dat it harkjen fan flugge muzyks benammen ferbettere prestaasjes yn it begjin en ein fan in workout.
It is lykwols omtinken te hâlden dat ûndersyk nei muzyk en optreden yn laboraten mei ûnbetroubere atleten dien is, net ûnder echte rûnbetingsten. (It kin makliker wêze foar muzyk om in ûnderwerp te beneamen ûnder leechmoedige omstannichheden lykas in tiidproseduere yn in laboratoarium te dwaan.) Runners yn in echte race binne wierskynlik al har adrenaline-pompjen, dank de eksitimaasje fan in ras, dus se miskien net nedich de ekstra stimulearring fan muzyk.
Troch de muzyk te hearren by it útfieren
Natuurlijk, rinnen mei muzyk hat har neidielen. Ien neidiel is dat jo kadinsje kin út wêze, as jo willekeurigje en rinne kinne op basis fan it tempo fan 'e muzyk. Dat is goed as jo in running dwaan as jo net te folle oer jo pace dogge, mar it kin in neidiel wêze as jo besykje om te spyljen foar in spesifike workout of race.
Guon races kinne de hoofen foar feiligens redenen net tastean. Ek as de race har net ferbaarne, kin it noch altyd in goeie idee wêze om se net te wearen, om't jo miskien net kinne ynstruksjes fan racebeamers en oare runners op 'e rin hearre.
In oar warskôging oer wearden fan 'e kopfilter yn' e races is dat jo misse op in protte fan 'e race wille en reitsje. Jo sille net kinne bands harkje, minsken harkje, freegje of sprekke mei oare dielnimmende races.
Der is ek in kâns dat jo muzyk-harkjende apparaat (sizze, jo mobyl tillefoan) stopje om jo runt te wurkjen, dus it is wichtich dat jo net hielendal ôfhinklik fan wurde. As jo op jo tunes berinne, om jo te bewegen, mar jo tillefoan wurdt wiet en stjert yn 'e races, sil jo jo doelstelling noch hegere kinne?
Foar it grutste part, as jo bûten draaie, kinne jo muzyk it lûd fan 'e oankommende auto's, fytsers, oare runners - sels unfreonlike hûnen. Ien fan 'e basisytekenregels fan rinnende is dat jo oaren hearre kinne, sadat jo út' e wei kinne kinne of stopje, as it nedich is. Dus, as jo kieze om muzyk te harkjen as jo yn it bûtenlân rinne, soargje derfoar dat jo de folsleine leech bewarje of in earboud hâlde. Of, sparje jo rinnende lieten foar de treadmill, wêr't jo de ekstra distraasje nedich wêze om te ferjitten.
Benefisjes fan Warm-Up-muzyk wurde bewarre
Gelokkich is wat ûndersyk te sjen dat jo noch wat fan 'e foardielen fan it harkjen fan hege enerzjymuzyk krije kinne, sels nei't jo jo harke hawwe.
Ien stúdzje fûn dat it harkjen fan hege-tempo-muzyk yn in 10-minuze waarmte liede ta bettere prestaasjes yn hege intensiteit, sels as der gjin muzyk spielde yn 'e wize sels.
As jo dan soargen oer feilichheid of wolle jo net wearze (of kinne jo net brûke) foarken yn 'e races, kinne jo de Olympyske atleten dy't neitocht binne op wat hege enerzjy, motiveare nûmers by har pre -race warm-ups. Jo krije it measte fan deselde foardielen as jo wolle as jo dernei oan 'e races harke hawwe.
As jo rinnende muzyk in fernijing nedich is, blêdzje troch dizze lietspiellisten om nije ideeën te krijen.
Running Music Playlists: Top 40 Running Songs
Top 40 hits en popmuzyk en populêre kategoryen foar rinnende lieten. Suggestjes foar inkele top 40 rinnende lieten kinne jo tafoegje oan jo rinnende muzykspylisten.
- Beste rûnliedingen fan 2016
- Beste rûnliedingen fan 2015
- Beste rûnliedingen út 2014
- Beste rûnliedingen fan 2013
- Beste rûnliedingen fan 2012
- Beste rûnliedingen fan 2011
- Beste rûnliedingen út 2009
- Bêste Running Songs út 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
It hip-hop / rap-genre is in oare populêre kategory fan muzyk. Hip-hop en rap lieders hawwe gewoan in geweldige beat en binne tige ferskaat, sadat se brûkt wurde foar hurde workouts as langere, maklike rinnen.
Mear rûnliedingen
Hjir binne mear liedende lietsjes fan playlists, fan 'e 80's nei tillevyzjes.
- Running Songs út films
- Cheesy Running Songs
- Running Songs fan TV Shows
- Running Song Playlists fan Runners
- Running Songs op 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- '80s Running Songs
- Liedjes mei "Run" yn har tit
- Power Running Songs
- Broadway sjen litte Running Songs
- De favorite rinnende lieders fan brûkers
> Boarnen:
Brooks, K .; Brooks, K., it fersterkjen fan sportfoarsjenningen troch it brûken fan muzyk. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., De effekten fan muzyktempo en luidensnivo op treadmill-eksploazje. Ergonomika 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; en oaren. De effekten fan muzikale op hege yntensiteit Koarte termyn opset yn goed trained atlantsjes. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., De effekten fan muzyk op 'e peribere risseltaten en prestaasjes fan beynfloede en ûntrained persoanen yn' e progreaze praktyk. Physical Education and Sport 2008, 6 (1), 67-74.