In protte runners kinne de krêft fan in rinnende groep beslute om de prestaasjes en motivaasje te stimulearjen. Ut begjinnende runners nei elite maratoners, de peer-druk en kompetitive geast dy't rûnom ûnderfine by it oefenjen mei oaren kinne har drokje en hurder en hurder laitsje.
Mar wat oer runners dy't gewoanwei allegear rinne, en dielje har wurkdagen mei firtuele freonen op sosjale media?
Binne se ûnderfine wat fan deselde motivaasje- en prestaasjesferheffende foardielen as dy dy't mei oaren rinne?
Social Fitness Trackers
In 2017-stúdzje yn 'e Natuerkommunikaasje fûn dat gebrûk fan in sosjale fitness-tracking-apps lykas Strava of RunKeeper faak helpt te motivearjen om langere en flugger te fieren. De stúdzje biedt inkele hurde bewiis dat soargenwêzige gewoanten kontakte en ferspriedje kinne troch sosjale ynfloed en peer-druk.
Undersikers fan 'e MIT Sloan School of Management registrearje de deistige oanlismuster, geografyske lokaasjes, en sosjale-netwurkbannen fan mear as 1 miljoen minsken, dy't mear as 350 miljoen kilometer oer 5 jier rûn. Se fûnen dat as ien persoan op sa'n 10 minuten rûn as gewoan rûn, har sosjale netwurkfreonen soene har treningsmjittigens troch ûngefear 3 minuten ferheegje, ek as de waaromstannichheden net ideaal wienen. De resultaten litte ek sjen dat as in freon flugger as gewoan rûn, syn of har freonen soene har harsels yn har rinnen dyselde deis te sammeljen.
Undersikers fûnen ek dat minsken mei in grutter sosjale netwurk mear binne. De mear firtuele rinnende freonen in eksploazje hienen, de mear motivierende oaren 'oanmelde treningen wiene by dy oefening.
In oar stúdzje yn 'e tydskrift Preventive Medicine Reports fûn dat de ynfloed fan sosjale netwurken in krêftige motivator wêze kinne om mear te dwaan.
Undersikers skepen in webside wêr't 217 studinten studearje kinne yn 'e fergese lessenklassen yn' e gymnasium fan Pennsylvania. Guon studint dielnimmers waarden yn sosjale netwurken pleatst mei seis fan harren pjers. Hoewol dizze peergroepen bleaun anonym foar elkoar, waarden de dielnimmers geregeldwei op 'e fitnessferlikingen aktualisearre en kinne elkoar de ferwachting op' e webside kontrolearje.
Dielnimmers yn 'e peergroepen waarden fergelike mei in oare groep dy't krekt promoasje, motivative berjochten krigen oer ütfiering en in oare groep dy't gjin fierdere folchocht krige. Oan 'e ein fan' e 13-wike stúdzje wienen ûndersikers dy't fûnen dat de promoasjele berjochten in earste klok yn 'e klasse oanwêzich foar dy groep feroarsake, mar hie hast gjin lange termyn effekt op partisipaasje. Dielnimmers dy't in sosjale netwurk tawiisd wiene, binne folle mear motivearre om te dragen as beide oare groepen. As de wiken trochgean, waard de motiveare effekten ferhege, wêrtroch in substansjele groei yn opliedingnivo's ûntstie.
Hoe profitearje fan in rinnende sosjale netwurk
As jo noch net in maatskiplike fitness-netwurk hawwe lykas Strava, RunKeeper, of FitBit, is it lestich lestich om it te probearjen en te sjen oft jo graach wolle.
As jo al bliuwe, mar brûke it net selden of jo hawwe allinich in hantje fan freonen, besykje mear aktiver te wêzen en opnij mear ferbiningen.
Hokker type fan online lizzende buddies moatte jo sykje? De MIT-ûndersikers fûnen dat mannen motivearre wurde troch beide manlju en froulju, wylst froulju motiveare binne troch oare froulju. De stúdzje fûn ek dat runners werklik motivearre binne troch dyjingen dy't minder passe binne as se binne. Nettsjinsteande hoe ynspireare wy kinne fiele wannear't wy Olympiërs rinne om in spoar te sjen, runners binne eigentlik mear ynteressearre foar te bliuwen fan 'e minsken dy't al efter harren binne.
De eangst foar har rinnende freonen, dy't har fitnessnivo opnimme en rinnende tiden kinne har drokje om hurder te wurkjen en flugger te fieren. Jo moatte net mei krekte runners ferbine, dy't jo flugger binne, mar jo sille optusken mear motivearre wurde troch dyjingen dy't jo tichtste fitness binne "peers", oft se krekt wat ûnder of boppe jo fitnessnivo binne.
As jo net ynteressearje yn it brûken fan in fitness-sosjale netwurk om jo wurkjen opnij te meitsjen en te dielen, kinne jo lykwols noch dúdlike foardielen krije en mear fan oare sosjale netwurken lykas Facebook of Instagram. It dielen fan jo doelen of foarútgong mei jo firtuele freonen kin jo fansels helpe om jo ynset te hâlden foar jo rinnende siden, om't jo mear responsabel fiele. En it sjen fan berjochten fan oare rinnende freonen sil jo ynspirearje en motivearje.
Getting Started op sosjale media
Dus, as jo net al wat rinnende foto 's of resultaten op sosjale media al dield hawwe, binne jo net skruten. Jou it oan jo list fan manieren om jo rinnende gewoante te hâlden . It kin earst frjemd wêze of ûngemaklik fiele earst om te freegjen hoefolle jo rûn binne of hoef't jo opstien hawwe om jo workout te dwaan, mar as jo gewoan "likes" of positive kommentaren fan jo firtuele freonen krije, sille jo de sukses ferjitte motivaasje stimulearret. En, wa wit, kinne jo ien fan jo slacker freonen ynspirearje om op 'e couch op te heljen en jo tegearre.
Jo kinne sosjale netwurken brûke om relaasjes mei oare runners te ferbinen en te ûntwikkeljen, lykas jo stipe en stimulearring oanmeitsje. Sosjaal netwurken kinne jo ek in manier jaan om oare runners te besykjen mei in mienskiplike belang of niche yn 'e rinnen. Bygelyks, wylst it kin wêze dat in groep oare maraton-moms of glutenfrije runners yn jo lytse stêd te finen is, kinne jo in soad fan dy groepen fine op sosjale media.
Sosjaal netwurken kinne in geweldich plak wêze foar runners om ynformaasje te advisearjen en advys. In protte runners wolle graach spesifike rassen ûndersykje op sosjale media, en ferbiede mei oare runners dy't deselde ras lykas se dogge. Jo kinne tips jaan oer de racekurs, ekspo, of restaurants yn it gebiet fan oare runners dy't lokaal wenje of de race hawwe earst dien.
Wês foarsichtich mei rieplachtsjen fan 't virtuele freonen
Ien wurd fan foarsichtichheid: Soargje dat jo in beoardieling fan jo firtuele freonen bepaald wurde, benammen as it giet om opliedingsspezifisjoneel fragen, ferwûningen en sykte. Earder dat wurket foar ien runner hat net altyd wurkje foar in oar en it is altyd it bêst om spesjaal advys te krijen fan immen dy't jo en jo skiednis kenne, lykas jo trainer, trainer coach, of sûnenssoarch profesjonele.
> Boarnen:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Inisjale yntegraasje yn in global sosjale netwurk. Natuerkommunikaasje. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Effektiviteit en koarselmeganisme fan in online social media yntervinsje om fysike aktiviteit te fergrutsjen: Resultaten fan in randomisearre kontrôleproseduere. Preventive Medicine Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005