Flying Crow Pose of Eka Pada Galavasana

• Typ fan posysje: Arm Balance
• Benefits : Ferheget de krêft fan krêft, kearnkrêft, en balâns. Iepenet de hippen.

Ynstruksjes

1. Begjin stean mei jo knibbels yn 'e ûnbidige stoel bûgd - utkatasy .
2. Bring jo hannen oan anjali mudra by jo hert. Shift your weight to your left foot. Lûk jo rjochts foet út 'e grûn.
3. As jo ​​beide knibbels bûge, bliuw jo rjochter knibbel oer jo linker thigh. Meitsje de knip krekt boppe jo lofterknep.

1. Begjin te kommen yn in foarside boppe oer jo rjochter skyn. Bend jo linker leg genôch dat jo palmen plat op 'e flier bringe kinne.
2. Hook de toanen fan jo rjochter foet om jo boppe linker earm hinne. Hâld de rjochter foet sterk ferflechte en de tôgen dreech de earm omheech.
3. Bend beide elboaren, yn 'e chaturanga wapens te kommen om in regel te meitsjen foar jo rjochter skyn.
4. Lean jo torso nei foaren, rjochtsje jo rjochtske skyn op jo hege earm. Lofts jo linkerfoet út 'e flier. Hâld jo knibke earst.
5. Bring noch folle foardiel as jo jo lofts efter jo rjochtsje. Bliuw de linker fuotten de hiele tiid út 'e flier.
6. Fluch jo lofts fuot sterk as jo trochgean om it rjochts foet oan jo boppekant te pleatsen.
7. Binne ûndertekening mei kontrôle. Jo kinne besykje om jo lofts fuot nei de foarkant fan 'e mate werom te tekenjen en jo paad yn' e posysje werom te setten troch jo troch utkatasa werom te stjoeren om te stean.
8. Folgje op 'e oare kant.

Beginners 'tips

• As jo ​​net op it punt binne wêr't dizze posysje betsjut, meitsje dan in pear foarôfgeand oan posysjes. Fleanende krûme fereasket de hichteflexibiliteit fan dûane en de lykwichttechnyk fan krûde , dus dizze binne twa poses om te fokusjen. Meitsjen fan krûden, benammen, is de kaai foar in protte mear foardielige earmbalken. Jo moatte ea útfine hoe't beide fuotten ôfkomme fan 'e flier sûnder te ferwiderje foardat jo kinne bewegen.

Avansearre tips

• Minsken krije faak op stap 7 stean, net yn steat om har rêch oan te rjochtsjen en it tagelyk fan 'e flier ôf te hâlden. Om dit punt te krijen, is it fan belang om jo holle op te hâlden en jo lichemgewicht nei foaren te bewegen. It foarkommen fan jo holle nei drip makket in krêftich trek nei de flier, dêr't jo net wolle. It gewicht fan jo torso moat foarop bliuwe om it gewicht fan jo efterbeam lykas in skaal te bal te baljen. Wapensangels sjogge faak as in soad fan 'e krêft, mar binne echt mear oer it útfine fan hoe jo jo sintrum fan swiertekrêft troch jo kearn te kontrolearjen.

• As jo ​​folle balancearje yn 'e fleanende krûme, kinne jo besykje om jo efterhinter heger op te heljen. Springen werom nei chaturanga en it meitsjen fan in vinyasa tusken siden is in oare manier om dizze pose mear útdaagjend te meitsjen.