Typ fan posysje : stean
Benefits : fersterket de skuon (dy't wat praktyske gebrûk hat ).
Ynstruksjes :
1. Fan 'e berchpose - Tadasana bûgje jo knibbels oant de skuon hast parallele oan' e flier. De fuotten moatte parallel wêze. As jo fuotten berikke, hâld jo knibbels gear. As jo fuotten wat ôfsplitst, dan is it ok, mar soargje dat jo knibbels itselde bedrach skieden wurde.
2. Brush your fingertips tsjin de flier om te soargjen dat jo echt lege wurde.
3. Bliuw jo knibbels bûgd en dyn stoel leech as jo jo earm opheve.
Dizze posysje wurdt normaal leard op ien fan twa wizen. Op it earste gefal is de prioriteit om de skuorren parallel oan 'e flier te hâlden, yn dit gefal kinne de romp en útwreide earms op likernôch in 45-graden hoeke fan' e flier wêze.
As jo yn plak fan in rechteftige reade rjochtsje wolle, bringe de torso oant in perpendiculêre posysje en ferwiderje de wapens rjochting nei it plafond. Jo boppeferdieling is yn in lege eftergrûn. Dit kin jo oproppe om jo stoel oan te lûken. Ik sugje it probearjen fan 'e posysje fan beide wizen om't jo op in metoade komme kinne as jo yoga-lessen nimme.
5. Hâld 5-10 fiedsels
Begjinners : Wurkje op 't skuor tichter en tichterby parallel op' e flier.
Avansearre : besykje in twist yn te nimmen. Bring de hannen yn in gebedposysje by it hert. Druk op 'e rjochterkant fan' e rjochterkant fan 'e lofter elke boaiem bûten it goede knibbel.
Bliuw leech yn 'e pose en hâlde de knibbels meiinoar oan. Gean werom nei it sintrum en meitsje dan de lofter kant.
Sequenzen mei dizze posysje :
Ashtanga Surya Namaskar B