Ferskillende soarten skippen hawwe ferskate nutritional values
Ham is it sintrum fan in protte fakânsjehâlders. Hoewol it net in healoere kalorie is, binne der in pear kalorie- en nutrike feiten dat dieters en sûne eierers meitinke kinne foardat se sitten foar it fakkeesinnewiis.
Nutritional Facts Oer Ham
| Ham Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Trochgrutte fan 1 sliep (ien ons) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 37 | |
| Total Fat 1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodium 63mg | 2% |
| Potassium 129mg | 3% |
| Koolhydrate 0g | 0% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Protein 5g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Fansels iets in pear minsken in iene oun fan ham; In mear typysk servet soe minstens trije ounces wêze. It is ek wichtich om te witten dat de kalorie rekken fan skieme kin ôfhinklik fan it merk en type dat jo keapje.
In ienige feestje fan feestje is ûngefear 3 ounces of 84 gram. Der binne 130 kalorien yn in bone-yn, spiraal slikke, hunich glêde lamm dat jo faak sjogge op it faktoertel. Jo krije ek 4 gram fet per tsjinst, 5 gram kohrhydrat en 1,230 milligrams fan natrium.
As jo in sandwich meitsje, kinne jo kies skips fan 'e deli kieze. Ien slitsje fan fleantokken fleis biedt 37 kilo's, 5 gramprotein, 0 gram kohrhydrat, 1 gram fet, en kin oant 368 miljetromd fan natrium leverje. De measte minsken brûke mear dan in inkele skieding fan ham, as se in sandwich bouwe, moatte derfoar soargje dat dizze nûmers multiplisyne wurde troch it tal slipkes dy't jo brûke om jo totale ham te kalken en nourens te krijen.
In inkelde servet (ien medium sliep) fan keaide ham liedt 55 kalorien, 7 gramprotein, 0 gram kohdhydrat, 3 gram fet, en 517 miljetromene natrium. It befettet ek in wichtige help fan nitraten en nitrites, dy't brûkt wurdt foar it behâld fan it heulele fleis. Hoewol't guon minsken concernearje oer dizze konservative, is der net in protte bewiis dat it skealik is.
Sosjale foardielen fan Ham
Ham is in goede boarne fan eau. It is ek in tige goede boarne fan selenium, phosphorus, sink, vitamine B6, B12, thiamin, riboflavine, niacin, en choline. Ofhinklik fan 'e ferskaat en kokenmetoade kin de ham ek leech yn fet wêze.
Dat betsjut dat dit ham is sûn? It is normaal net de fet- of kalorie-count fan skie, dat giet oer sûne eierers. Hamm befettet in hege soad natrium. Foar minsken op 'e populêre DASH-diat , befettet in inkelde servet hast in folsleine dei mei oanbod fan natrium. Sels as jo gjin jild foar hypersjens folgje, kinne jo in soad sâlle meitsje fan jo gewicht.
As jo werom wolle op natrium kinne jo sykje foar lege natriumlunchmaten , wêrûnder legere sâlte ham.
Algemiene fragen Oer Ham
Wat is gammon? Is gammon itselde as ham?
Gammon is it hind leg fan it heup. Ham is ek fan 'e hindest fan' e hoartsje, mar gammon wurdt rau ferkocht, is genêze en moat foar iten te cooken wurde. Ham is ferkocht kocht en klear om te iten. Gammon-niets is fergelykber mei keamersnimming. Der steane ûngefear 123 kaloriearjen yn in ienheid fan gammon, 5 gram fet, 18 gramprotein, 1 gram kohdhydrat en 1023 milligrams fan natrium.
Wat is prosciutto? Is it geselliger dan lek?
Prosciutto is Italian ham, dat droeche wurdt.
De measte minsken dy't genietsje fan genietsje it iten dreech iteare, sadat jo wierskynlik minder kalorgen ferneatigje mei dizze skieding. Ien stik fan prosciutto jout allinich 18 kalorien.
Selektearje en opslaan Ham
As jo in skieme keapje foar de fakânsjes, sjogge jo dat elke persoan ien heale pûn of minder is. Dan keapje mei de bone-yn foar in smaaklikere smaak of keamless foar geweldigens en makliker sliepen.
Hokke rêden moatte yn 'e kuolkast hâlden wurde. Meastal is ham foar goed 5-8 dagen goed. Ham kin froze wurde oant fjouwer wike.
Geefere manieren om Ham te te meitsjen
Om it sûnensmole mealje te meitsjen, besykje de fleis mei paad te pakken dy't leech yn sâlt binne.
Se sille helpe om de hege sodium ynhâld fan 'e ham te balânsjen. Side keuken lykas bakke sûchde ierappel, artichokjes, karotten, griene beanen of spargel wurkje goed.
Nei in lekker sandwich? Kies in hiel brea brea dat leech is yn sâlt en heech yn glêstried. It kiezen fan in oare soarte breed, lykas in krisier , soe minder faser en mear kaloryen fan fet leverje. Om jo sûnder sandwich kinne jo krûpe lege sâlfeksen tafoegje om it miel út te rûnjen. Skeare radiaden of sâltwinning binne perfekt. Jo kinne ek kucumber, kulaflower of kirke tomaten kieze.