Der is in gefaarlike trendtyd dy't populaasje hat. It wurdt de monoedei neamd en it is ien fan 'e meast swierdige diaken wurden op' e ynternet. As jo der fan heard hawwe, hawwe jo wierskynlik de claimen lêzen dat it liede kin ta flugge en ienfâldige gewichtsverlies. Mar de oanfragen binne net basearre op wittenskiplike bewiis en der binne lûdsoarmen om dit risiko-programma te foarkommen.
Wat is de Monoet?
As jo in monoedied folgje, jouwe jo mar ien fied foar ferskate dagen of sels wiken oant jo berikken fan jo doel wize. Der binne ferskillende farianten fan 'e monoedier. Der is in banane monoedier, in fruchtmonodiet, in aai-mono-diatop, in potato-monoedei, en de populêrste: de sûkelade-monoediet.
Hoewol it liket it liket te wêzen as it sûkelade foar sân dagen of sân wiken eat is, it iten hat serieuze nettsjinsten. As jo miskien foardogge, binne wichtige sûnensfolksjes as jo gjin ferskaat oan fiedsels ite om jo lichem mei wichtige nutringen te leverjen. Diät- en nutrike-ekspertes yn 'e Feriene Steaten en yn it bûtenlân hawwe de neifolgers fan' e fyts warskôge dat se wierskynlik minder wurden binne , in fermindere metabolisme , minneuringsmiddels en muscle loss.
Dus wêrom soe elkenien it monoedied folgje? Der binne twa primêre faktoaren dy't it programma oanpasse oan guon minsken:
Extreme Weight Loss
As jo miskien foardat, as jo mar ien iis ite, dan wurdt jo kalorike ynlûking plompet. Sels as jo in heale kalorie ite, as sûkelarje , jo wierskerder minder fan ite en it konsumearje minder enerzjy oer de dei. Jo sille wierskynlik it rappe wetterferlies ûnderfine en wurde as gefolch fan it bloedearjen fermindere. En it ferlies fan muzikale massen kin jo ek fynder fiele.
Mar dizze resultaten fan 'e gewichtsverlies binne wierskynlik koart libbe. Alhoewol fansels fan 'e diat sizze dat it programma helpt om heuljen te heljen, elkenien dy't besocht te foarkommen dat gewoan fiede is iten dat wy meastentiids de fiedings hawwe dy't wy net hawwe kinne.
Nier-ûndersikers hawwe jierrenlang bekend dat it kampearjen werom op kaloaren kin liede ta kompensearjende gedrach, lykas binge ite. Hoewol't der resinte stúdzjes west hawwe, dat de hurde kalorike beheining kin koarting fan 'e benyn hawwe, waarden dy stúdzjes oandien oan fatsoenlike yndividuen yn medisjele kontrolearre programma's dêr't diabetes in oanfolling krije om derfoar te soargjen dat har nutlike behoeften kamen.
De ûnderste line? Sels as jo resultaten koart-gewicht ferlies sjen, binne de resultaten net wurdich. Jo binne wierskynlik it gewicht werom te krijen en miskien sels in pear ekstra pounds.
Simpliziteit
De oare faktor dy't it mono-diabetes makket, makket har ienfâld. De measte tradysjonele gewichtsverliesprogramma fereasket dat jo kalorie's, balâns makronutrients, sille in fiedingsplan folgje, en de partijgrutte kontrolearje. Mei de monoedeet, winkeljen en itenplan is (wierskynlik) ienfâldich, om't jo allinich ien ite hawwe.
Maar it hanthierjen fan honger is net maklik. Yn feite kin it jo libben makliker meitsje.
Beide dierstúdzjes en humoristyske ûndersiken hawwe oanjûn dat jo kalorike ynfeegjen dreech beheind bliuwt. En yn ien stúdzje, ûndersikers fûnen dat jonge froulju, yn it bysûnder, wierskynlik ûntefredenens hawwe mei harren lichems as gefolch fan earnstige fiedings.
Lêstendich sil jo enerzjynivo in noas opnimme sûnder genoere fiedingsnivo. As jo minder enerzjy, stress, en ûnrjochtfeardens kombinearje, giet it oer in monoedefet net mear as maklik.
4 Sinnige Alternativen foar it Monoetet
As jo it mono-fatsje foar gewichtsverlies beskôgje, betinke jo net de hype dy't jo online besjen. Der is gjin sûnde ferzje fan it programma dat jo yn blogs en fideos sjen.
Jo lichem hat in ferskaat oan iten nedich om goed te wurkjen.
Dochs binne der manieren om in ienfâldige oanpak foar gewichtsverlies te befoarderjen troch te rjochtsjen op ien of iens of fiedingsgroep. Besykje ien fan dizze sûne "mono" oan te passen nei sûnens iten:
- It mono-eliminaasjediet. Kies ien ungeunstich iten en ûntlient it út dyn dieet. Bygelyks as jo nei iten mienlik iiskâlde ite, skip de feiligens foar in wike en sjoch hoe't jo fiele. It útbrekken fan in glês fan iis kin per kwaliteit fan 300-500 koarren ôfmeitsje, dy't liedt ta in sûne gewichtsverlies fan ien helte oant ien pûn per wike.
- It mono-mieldiet. Elke sauzes, dressings en oare heale kalorie, hege fet begeliede fan jo plaat ôf, dat elke diel fan jo plaat is ien ienfâldige iten. Dêrom, yn stee fan iten fan hokje mei barbecue saus, in bakke potato mei bûter, en brokkoli optekenje mei tsiis, jo gewoan ite mei koald, in gewoan bakte ierappels en dûmele brokkoli. Dit is in geweldige manier om jo smaakknoppen werjaan te genietsjen fan natuerlike fiedingsmooglikheden mei minder kaloaren.
- It mono-hydratisaasjeket. Snoeie dranken, alkohol en hege kalorie kofje drinke. Faak drinke wetter foar toarst. Jo lichem hat in ferskaat oan fiedings foar goede sûnens nedich, mar it hat gjin ferskaat oan drankjes nedich. As jo meast sodas, sûchte tee, sûch en alkoholik drinke drinke, kinne jo 500-1000 kalorieën per dei ôfsnimme mei dizze trúk om oant 2 pûns per wike te ferliezen.
- De mono-útwikseling. Kies ien ungeunstich iten en ferfange it mei in sûnere ferzje. As jo chips mei jo sandwich yn 'e middei ite, spielje jo karrot sticks. Wolle jo jo dei mei in dûns of bagel begjinne? Kies in inkelde servet fan it folsleine krystkroa yn plak. As jo graach ferspuiearje op jo toetsje, kieze avokado, in sûnere fet. Troch it keapjen fan iten dy't heech yn it fiedsel is, kinne jo fine dat jo lichem minder klempe iten hat en fielt mear en tefreden oer in langere perioade.
In wurd fan
De monoedei kin lykje as in flugge en ienfâldige oanpak fan gewichtsverlies, mar as jo jo lichem de ûntjouwing nedich hawwe, meitsje jo mear problemen as jo oplossje. It opsetten fan in gesund gewichtsverliesprogramma nimt tiid en ynset, mar it is in lege ynvestearring. Jo binne folle mear wierskynlik better fiele, better sykje, en genietsje fan in promoasje fan it leauwen fan it lea as jo in nutrike itede en iten meitsje om gewicht te ferliezen.
> Boarnen:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Kalorike beheining fan ûnderfining fergriemt stress en orexegenyske paadwizen en promovearret binge-iten. It Jierboek fan 'e neurology: it offisjele tydskrift fan' e Maatskippij foar neurology . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Kaloryske beheining yn 'e minske: Impact op fysiologyske, psychologyske en ferantwurdlike resultaten. Antioxidanten & Redox-sinjalearring . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Diagnostraasje en gewichtsverlies as risiko faktoren foar itenpodology. Eat Behaviors. Volume 23, December 2016, Siden 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE en Gorrell, S. (2016), Dieretestrangens: wat is de skea? In oersicht fan 'e relaasje tusken diabetesbetingsten, gewicht fan trajectory en de ûntwikkeling fan ite-patology. Clinical Obesity, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Low Calorie Dieting fergruttet Cortisol. Psychosomatische medisine . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.