Eksperts ferskate ferskillende metoaden foar safier skea te lûken
As jo besykje it gewicht te ferliezen mei diëtte en oefening , kinne de deistige gewichtfluktuaasjes op 'e skaal frustreare. It kin hurder wêze om te fertellen as jo programma wurket as de skaal boppe-op stiet. Mar dy deistige gewichtwizigingen binne faak trochwetter fan wetterbehâld. Dus hoe ferwiderje jo jo gewicht fan wetter? Medyske boarnen jouwe de bêste metoaden om jo te helpen te berikken en feilich te bliuwen.
Wêrom ha ik wettergewicht?
Neffens Dr. Kathleen Wyne kin jo gewicht yn 'e rin fan' e dei ferminderje. Dr. Wyne is in bestjoersekretarisearre endokrinolooch dy't praktys by de Ohio State University. Se seit dat as in 5-pûn gewicht feroaring typysk is foar de measte minsken, kin it nûmer folle heger wêze as jo oergewicht of fatsoenlik binne. "Yn in persoan mei in licheminteksen fan 40, 50, of mear, kin der in 20-punt wiziging yn 'e rin fan' e dei wêze."
Wêrom dogge dizze deistige gewicht-fluktuaasjes? Yn in soad gefallen is de oarsaak wetterbehear. Dr. Wyne seit dat it iten dat jo ite kin jo gewicht feroarsaakje yn 'e dei. Neffens ien stúdzje giet it om 22 persint fan ús wetterynfloed út iten, hoewol it nûmer kin ôfhinklik wêze fan jo yntree fan fruchten en griente. En ferhege kohohydrate yntak kin ek floeiberens feroarsaakje.
Dr. Wyne joech ek út dat sâltsensitiviteit jo kin liede fan wettergewicht. Se seit dat as jo insulinsjebestrikker binne, kinne jo mear fluidbehâld erfiere. Mar elkenien dy't in tefolle sâlt nimt of dy't heulendalens is foar sâlt, kin fermôge fiele en wolle gewicht fan wetter winne.
Herbal-behandelingen om wetter te ferwiderjen
Om't wetterhâlding in mienskiplik belang is, sille jo in soad ferskate metoaden besjen litte om wettergewicht te ferliezen. Spitigernôch binne net allegear feilich en de measte fan harren binne net effektyf. De measte behannelingen om wetter te ferwiderjen om "diuretyske" eigenskippen te hawwen. Dat betsjut dat se jo lichem helpe fan oerwetterwetter troch te fergrutsjen fan har fermogen fan urine. As jo in diuretyske nimme, fiele jo dat jo moatte meastal nei it badkeamer gean.
Dit binne guon fan 'e populêrste herberch-behannelingen dy't bekend binne om te helpen dat jo wettergewicht ferlieze.
- Maroonbush: Dit krûd wurdt brûkt yn tradysjonele medisinen as diuretyske mar medyske boarnen sizze dat der gjin bewiis foar te bewizen is dat it wurket.
- Damiana: Guon minsken nimme dizze krêbe behanneling as in laeksje, in diuretyske of foar menstruale pine. Mar der is gjin sterke wittenskiplike bewiis om elk fan dy beklagen te stypjen.
- Alfalfa: ek wol "Buffalo Herb" neamd wurde, leauwe guon dat alfalfa kin as diuretysk helpe om help te fergrutsjen fan wettergewicht. Mar bewiis foar it stypjen fan dizze fraach is net.
- Mâlke broom: Dizze krûd is beëage om jo te ferheegjen fan urine om wetterwelle te heljen, mar der is gjin sterke bewiis foar it stypjen. It krûd kin wat anti-inflammatory foardielen hawwe.
- Oliveblêd: Jo kinne grafyfolle olieblêd sjen litte as produkt om te helpen te ferminderjen fan wetterbehear troch urine. Mar, ek wer, medyske boarnen sizze dat der gjin bewiis foar stipe is dat skuld.
- Parsley: Jo kinne maklik parsielje fine op jo lokale bakkerij en add it oan jo salades of feggie-gerjochten. Hoewol't guon minsken it leauwe kinne jo helpe om it gewicht fan wetter te ferliezen, is de bewiis te fermann.
- Groene thee: Dizze populêre gewichtsferlies supplement wurdt faak brûkt troch diëtisten. Der binne gjin stúdzjes dy't bewize dat jo kinne helpe om gewicht te ferliezen, mar griene tee befettet kafee, dy't as diuretysk falt.
- Dandelion: Dit krûd is ien fan 'e populêre behannelingen foar wettergewicht. En feitlik sjogge guon stúdzjes dat it helpt om ferwidering te fergrutsjen.
- Mate: Jo kinne dizze krûd sjogge as "St. Bartholomew's tee". Sellers advertearje dat it urine stimulearje kin. Mate befettet kafee, wat jo jo helpe om wettergewicht te ferliezen.
It is ek algemien om diessen te sjen dat wettergewicht oan 'e televyzje en online ferwurke wurdt. In soad fan 'e diessen ferleegje jo kohdhydratefeart , wêrtroch in tydlike ferlies fan gewicht fan wetter en inkele diaken kinne ûnder oaren in pear fan' e boppekant behannele wurde.
Diuretika (wetterpillen) foar wetterfloeistoffen
Neist petear-behannelingen kinne jo ek oer-de-counter (OTC) behannelingen sjen litte om wettergewicht te heljen. Dizze produkten wurde normaal fûn yn drugswinkels en apoksen en faak befetsje 25-50 milligrams fan in medikaasje neamd pamabrom. Mar, neffens Dr. Wyne, krekt om't dizze net-prescription-wetterpillen frij maklik binne, betsjuttet net dat se feilich binne.
"Oer de tsjintwurdige diuretika sille minder potensje en mooglik minder gefoan wêze as de diuretika dy't presys presys is, mar der binne noch risiko's", seit se. "Nimmen fan dy is troch FDA-goedkarring foar feiligens of effektiviteit trochdat sy gjin medisinen binne." Se giet derfan om te sizzen dat de OTC-wetterpillen in koarte of lange termyn effekten hawwe op potassiumnivo's yn jo lichem, mar wy witte net, om't de produkten net troch it formele goedkarringproses gien binne.
Oare dokters en organisaasjes hawwe ek omtinken hân oer it gebrûk fan diuretika om wettergewicht te ferliezen om't dizze pillen faak misused binne foar flugge gewichtsverlies troch atleten en dieters. Yn guon hurde gefallen kin de misbrûk liede ta sterke bloed of dea.
Feilige wizen om wetter te ferwiderjen
Dus as de measte krystbeurs om wetter te heljen binne net effektyf en unregelmjittige wetterpillen hawwe it potinsjeel om skea te feroarjen, is der in feilige manier om wetter te heljen? Der binne in pear metoaden dy't helpe kinne.
- Reduzje jo natriumsfeint. As jo sâlt-sensitive binne, besjoch de sulver sâlt dat jo elke dei brûke. En tink derom, natrium hides yn in soad ûngelok plakken. In feite, it grutste part fan it sâlt dat wy elke dei ferkeapje, komt fan ferwurke fiedingen lykas toanielguod, fêste iten en gefroude meldingen.
- Drinkwetter. It kin wêze as in ungebrûkte oanbefelling om it gewicht fan wetter te ferliezen, mar as jo elke dei genôch wetter drinke, sil jo lichem gebrûk meitsje en it wetter goed rinne.
- Eat it fiedende iten. Plan itale mei wetterfolle fruchten en griente om hydratiste te bliuwen sadat jo lichem net bloeie. Cantaloupe, strawberries, watermelon, salap, koar, selder, spargel en spinach binne sûne fiedings dy't fol fan wetter binne. Guon boarnen neame dizze fiedings "natuerlike diuretika".
- Oefenje. Oefening is geweldich om te ferbetterjen. Mar Dr. Wyne wiist út dat de praktyk benammen goed is foar diabetike pasjinten dy't wetter bewarje. "As jo insulinsjeband binne, dan kin deistige oefening jo helpe om it gewicht fan wetter te ferliezen, om't it befeiligens fan 'e insulin ferbettere," seit se.
- Kwaliteit sûnder karben. Kwarhydride beheining feroarsake faak waarm ferlies . Mar as jo te folle op carb fuorje , dan sille jo enerzjynivo sille. Ynstee fan karb-fergees kieze sûne kohrhydraten lykas fruchten en griente en foarkomme foarkommende koalhydraten dy't jo lichem feroarsaakje kinne om mear wetter te behâlden.
Lêstich is it wichtich om jo dokter te praten as jo regelmjittich wetter bewarje. Jo sûnenssoarch kin bepale as de betingst normaal is of as it in lekker is fan in serieuze sûnenssoarch. En wês gewoan om jo dokter te fertellen as jo in behanneling brûke om wettergewicht te heljen. Herbal tafoegings om wetter, wetterpillen, en sels bepaalde iten te ferlytsjen kinne mei medikaasjes en diuretika ynteraktearje dy't jo dokter prescribes.
> Boarnen:
> Oer krûden, botanikale en oare produkten. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. In Over-the-Counter Gewicht-Loss-oanfolling Mei in toxity dy't ûnferwachte ûntspannen wurde kin. Ynterne en Emergency Medicine . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Performance-fergrutting fan drugs: in nije realiteit yn sport en in echte toane grûn foar apothekers. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Wetter, Hydraasje en sûnens. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/