Hoewol it rinnen op in sidewalk kin somtiden in feiliger kar meitsje (om ferkear te foarkommen), asfalt is wat sêfter en dêrom makliker op jo lichem as beton. Dus, as jo rinne op in hurde oerflak, kieze foar asfaltwegen, sa lang as it in feilige dyk is.
Softerflakken lykas gers-, sân-, of smoeppaden of paden binne echt makliker op jo lichem as beton of asfalt, mar dat betsjut net dat der gjin risiko 's binne foar mienskiplike oerbrânringen.
De wurklikheid is dat runners ek blessearre wurde kinne op sêfter terrein, omdat it net itselde stabiliteit as in hurder oerflak biedt. Jo fuotten sille prate, of nei rinne, fierder, wêrtroch't de stamme op jo mûzels en knipsen ferheegje kin, dy't liedt ta blessueres.
Rjochtsje jo oerflak
Sineare runners moatte altyd har rinnende oerflakken feroarje om te wurkjen op ferbettering fan har krêft, lykwicht, en om help te blazen. Skeakelje jo rûtes en dogge wat spoaren , guon dy't op asfalt rinne , in pear spoaren, en sels guon dy't rinne op sidewalken as jo moatte. Pleatstrein is in prachtige manier om jo rinnende routine te mingjen.
As jo in trening hawwe, moatte de mearderheid fan 'e rûnten op deselde type fan oerflak wêze. As jo faak op deselde rûte laitsje, rjochtsje de rjochting fan elke oare rûning. Dat sil oanpassje foar elke skeakel op 'e dyk, dus sil jo beide kanten fan jo lichem lykwols bepaald wurde.
As jo gewoanwei weromfine fan in rinnende blessuering en jo hawwe besoarge oer in weromkomst, dan sil jo bêste betsjutting wêze om op in rubberisearre spoar te rinnen, dy't in nivo-oerflak likegoed as in goede stoepabsorption biedt. De measte heule-skoalle binne iepen foar it publyk, dus se binne in feilige, handige opsje. De measte spoaren binne 400 meter (sawat 1/4 mil), dus it is maklik foar jo om jo ôfstân te kontrolearjen as jo dêrút rinne.
De measte treadmolens binne ynpoldere, sadat se in oare goeie opsje meitsje as jo krekt werom binne nei in blessuering of jo binne ferwûningsgefoel en wolle de ynfloed ferleegje. Treadmills binne ek de bêste opsje as de waarme omstannichheden te ekstreme binne foar in feilige run. Jo kinne de rinnende rinningen better simulearje troch jo treadmiel yn te setten op 1% rûch. Eartiids wolle jo net allegearre jo rinnen dwaan op in treadmill, lykas jo soene problemen oanpasse kinne as jo nei bûten rinne. De ûnderste rigel is dat jo ferskille fan jo rinnende oerflakken helpe te kinnen om blessueres te hâlden en te hâlden fan jo te ferjitten.