Hoe't jo feilich werom gean nei it útfieren
Running blessures kinne pynlik wêze, en ek tige frustreare - benammen as jo trening foar in grutte race, lykas in marathon . Jo kinne der fan útstelle dat it take-out-ôf dyn rasei yn bedriging bringt, mar yn 'e realiteit troch trochgean kin trochgean kin dyn blessuere slimmer meitsje en bliuwt in protte langer te hâlden as wannear't jo de goeie stappen op' e ferwidering begjinne.
Sa is it belangryk dat jo tiid ôfbrekke fanút te rinnen en realisearje dat rêst in ekstra wichtich diel is fan jo rekreaasjewurk.
As jo blessueret hinget fan 'e rin fan' e wike ôf, dan moatte jo jo rjochting werom krije kinne op jo trening sûnder ien grûn te ferliezen. Mar nei in wike fan net trening, begjinne jo jo fitness te ferliezen. Mar litte jo net eangens fan ôfwikseling meitsje dat jo begjinne te rinnen foardat jo geast wurde. As jo noch in pear wike fan rêst en in oare selsbehandeling fiele, dan is it in goeie idee om jo lijen te kontrolearjen troch in dokter of fysike therapeut.
Cross-train Ynstee fan Running
Wylst jo ferwûnings rêstje, krêft-oplieding is ien fan 'e mooglikheden om jo fitness te behâlden. Jo moatte allinich aktiviteiten dwaan dy't pinefrij binne. As jo yn in dokter of fysike therapist soarch binne, soargje derfoar dat jo kontrolearje mei him of har oer feilige aktiviteiten. Fytsen en swimmen binne geweldige aerobyske oefeningen dy't jo fan 'e foetten hâlde, mar jouwe jo noch in goed workout.
Djippe wetterrinnen , ek wol Aqua jogging, kinne de bêste cross-training-aktiviteit wêze by in blessuere-related hiatus fan it rinnen. Jo dokter of PT wol it gefolch fan fersterkingen fersterkje, om't in protte rûnen ferwûne binne as gefolch fan krêftklachten of ûnbalken.
Ek as jo op in regelmjittige basis krêft binne, binne jo gebrûk om yn elts gefal ien fitness te ferliezen nei in brek út 'e rinnen, om't jo jo haad rûnmussen net hurd wurkje as jo wannear't jo wolle.
In algemiene regel fan thumb is dat it duorret sawat twa wiken fan trening om fan elke wike fan gjin aksje te kommen.
Eftergrûn werom yn Running
Gean ienfâldich as jo weromgean nei it rinnen, omdat as jo te hurd wurkje, dan kinne jo jo sels ferneatigje. As jo allinich yn 'e wike of twa binne fan jo rinnende skuorren, begjinne jo sawat heul de ôfstân dy't jo foardat jo skea rinne. Jo moatte yn twa oant fjouwer wiken weromhelje nei jo eardere nivo.
As jo foar mear as twa wiken west hawwe, moatte jo it werombliuwen yn 'e rêch . Begjin mei run / kuierje , ôfwikseljend tusken intervallen fan rinnen en kuierjen. As jo útdaasje bouwe, kinne jo de tiid fan 'e tiid útwreidzje dy't jo laitsje en jo paad tanimme.
Dealing mei de emosjonele effekten
As jo opnij fan in rinnende blessuering, binne jo gewoan bewust fan hoe't it rinnen in grut part fan jo libben is. Jo sille wierskynlik fiele mear betocht as it rinnen is in stressferiening foar in soad minsken. Besykje gjin "woe-is-me" hâlding te hâlden. In optimistysk útstriel kin jo ferheging helpe. Folgje dizze tips om te helpen mei te gean mei de psychologyske stins fan net te rinnen.
De sulveren liening fan eventuele ferwûningen is dat jo graach sûne wurde en komfortabel folle mear as jo weromkomme.
Mar realistysk wêze yn jo doelen en ferwachtingen en nimme de needsaaklike herinnering. Ik haw in protte runners sjoen doe't se begjinne te rinnen as har blessuering net genôch genêzen is en se einigje. Tûk en geduld en jo wurde al gau werom nei jo foargeande rinnende foarm.