Binne jo klear om nei in lange perioasje te starten? Oft jo in útbrekte break út it rinnen nommen hawwe fanwege in blessuere, in drokke rigel, of in tekoart oan motivaasje, binne hjir guon tips oer hoe't jo werom kinne yn 'e rinnen.
As jo allinnich mar in heule tiid hawwe, lykas in wike of twa, en net fiele dat jo folslein begjinne moatte, kontrolearje dizze tips om werom te kommen fan in koarte rinnende break .
1 - Rûn in running-groep oan
As jo gewoanlik allinich yn it ferline lein hawwe, besykje jo motivaasje te fergrutsjen (en krije in soad oare grutte foardielen ) troch te rinnen mei oaren. Kontrolearje mei lokale rûnferienings of rinnende winkels om te sjen wannear se groepfollen biede. Guon lokale rassen biede guon groeprûtes op foar de race. Of, in wittenskiplike treningsgroep fine - jo kinne in protte minsken fine om te helpen en helpe in weardige oarsaak.
2 - Folgje in opliedingsplan
As jo earst begjinne, kinne jo in begjinnende trainingskema folge hawwe om te leare hoe't jo wurkje en helpe jo motivearre bliuwe. Hoewol't se de eardere rinnende ûnderfining hawwe, hawwe in protte runners dy't in lange break út it rinnen nommen hawwe, it helpt om in begjinpost te folgjen sadat se in regelmjittich rinnende gewoante ynstelle kinne en ferwiderje wurde. Hjir binne guon begjinnersplaten dy't jo wolle besykje wolle:
- 4 wiken om ien Mile út te fieren foar dy brand-nije om te rinnen
- 3 wiken nei in 30-minute Running Habit foar begjinners dy't in minút laitsje kinne
- 4 wiken om twa kilometer te begjinnen foar begjinners dy't op syn minst in heale kilometer laitsje kinne
- 5K Run / Walk Training Schedule foar begjinners dy't op fiif minuten in pear dagen rinne kinne
- 5K Beginner Runner Training Schedule as jo op syn minst ien kilometer útfiere
3 - Cross Train om fitness te bouwen
Gearwurking yn 'e kringen tusken jo rinnende dagen is in poerbêste manier om dyn duorsumens en krêft te ferheegjen sûnder dat te folle en risikale bloed. Foarbylden fan goede cross-training-aktiviteiten foar runners binne swimmen, akwakjoggen , fytsen, kuierjen, krêfttraining, yoga , en Pilates. Kies aktiviteiten dy't jo genietsje sadat jo witte dat jo it dêr hâlde.
4 - Feroare net gau te gau
In protte runners dy't weromkomme út blessueres binne har ferwûne rekke, om't se har snel krekt ferheegje. As jo fan 'e rinnen ôf fûn binne fanwege in blessuere, moatte jo derfoar soargje dat jo ôfspraak binne fan jo dokter of fysike therapeut foardat jo weromgean. Freegje har advys oer hoefolle en hoefolle jo moatte rinne.
As jo net in treningsplan hawwe, folgje jo kilometer, sadat jo it net oerjaan en blessearje. Tidens jo earste ferskate wiken, kinne jo twa dagen net rinne. Jo kinne in rêstdei of cross-trein yn tusken beide rinnen nimme. Fergrutsje jo algemiene kiesdagen net mear as 10 persint yn 'e wike. Hâld alle rinnen op in maklik, konversaasjesjonalisearjend paad foar minstens seis oant acht wiken, oant jo in goede rinnende basis opnommen hawwe.
5 - Fertel in rinnende habit
Nei in lange skoft fan 'e rinnen kin it wêze dat se hurd yn' e groep komme kinne fan regelmjittich rinnen. Mar as jo stapkes opnimme om in rinnende gewoante te meitsjen, lykas it plannen fan jo rûnen op jo kalinder en jo sels lytse belestingen jaan, kinne jo in rinnende gewoane stok meitsje. Lês mear tips oer hoe't jo in rinnende gewoante ynstelle kinne .
6 - Kies in koarte rasse
Ienris hawwe jo in pear wike fan 'e rinnen ûnder jo gurd, in race te keapjen om te trenen. Begjin mei wat lyts, lykas in 5K, foardat jo registrearje foar in langere race.
Mei in races op 'e kalinder sil jo helpe om motivearre te bliuwen om te hâlden. Sjoch as jo in freon of famyljelid kinne opjaan om jo mei te dwaan, om jo motivaasje (en wille) te fergrutsjen.
7 - Krij net ûntfange
It kin frustreearje om te tinken oer jo ferline útfierende útfieringen en hoe't se op dit punt net fan berik binne. Bliuw jo net op en sette druk op josels om jo foargeande nivo te krijen. Set nije, lytsere doelen foar josels sadat jo goed fine oer it berikken fan milestones en it bouwen fan mear fertrouwen as jo trochgean. Se sille lang genôch wêze om te trenen en te wurkjen op it te meitsjen fan jo PRs . Besykje it gewoan te genietsjen as jo wurkje oan it opbouwen fan jo fitnessivo stadichoan en feilich.
As jo jo frustrearje fine oer jo foarútgong, prate jo mei sympatisearjende rinnende freonen, dy't it wierskynlik op ien of oare wize in ferlykbere ûnderfining hawwe. En jo moatte jo daliks fertelle en lokkich wêze om hielendal te rinnen, sels as it net itselde paad is dat jo yn it ferline hawwe.