"Ik bin no trije moannen regelmjittich rûn en ik ha noch gjin heulende fytser fûn. Is it echt bestean?"
Hoewol't guon runners it noch ûnderfine, hat in oantal ûndersiken sjen litte dat de heule runner, of dat euphoryske, rêstige state oan 'e ein fan in rin berikt, bestiet. Undersikers yn Dútslân brûkten brain-misbrûk om effektiv te spoaren fan 'e fergrutte ferfale fan endorphinen - dy gefoelige goeie hormonen - yn harsels fan' e rinnen yn 'e rin fan twa oeren rinnende sittingen.
Mar der is net needsaaklik in magyske ôfstân of lingte fan tiid dat jo rinne moatte om in heulendrager te krijen. It antwurd is te fergelykjen mei de fraach fan " Wannear't it rinnen makket makliker meitsje? ", Dat it is oars foar elke runner. Guon runners kinne nei har earste 30-minuten trochgeande rûnlieding in heulende heule fyts fiele, wylst oaren dat net langer fiele kinne. En, as jo it belibje, betsjut dit net dat jo nei alle rinnen fiele kinne - jo koenen in lange tiid gean foardat it wer bart.
Kinst jo kânsen ferheegje fan in heulende hurder?
Dus, is der in manier om "heulend" in heulende krêft? As jo altyd deselde ôfstân en paad rinne, dan kinne jo miskien om de dingen op te skeakeljen en jo ynspanningen in bytsje opnimme om begjin fan 'e fiele-goede endorphinen te begjinnen. Besykje it mei te meitsjen troch in fartlek út te meitsjen of jo fergrutting te fergrutsjen om te sjen oft it in ferskil makket. It rinnen bûten, mei alle stimulâns foar jo gefoelens, ferstean jo kâns op it heuljen fan in heulende hurder, om't safolle treadmolrinners kinne oanwize.
Guon runners fertrouwe yn 'e rûnten om har te helpen har rêstich yn en nei har rinnen.
Running mei in groep of in buddy kin ek helpe. Ien ûndersyk fan Oxford fûn meld dat rowers dy't meiinoar elkoar útwreidzje harren endorphineferlies yn ferliking mei harren roeien.
As jo troch jo sels rinne, kinne jo nei muzyk harkje. Undersyk lit sjen dat it harkjen fan jo favorite muzyk mei spannende endoarpen kin.
Jo kinne graach in registraasje foar in lokale ferkearsrûnte as jo nea dien hawwe. Soms nimt jo sels oan jo limiten of de frucht fan 'e einlingsline foar passanten te fertsjinjen om it gefoel fan euforia echt te belibjen. As jo in races dien hawwe, kies ien dy't in nije ôfstân foar jo of op in nije lokaasje is, sadat jo wat oars leare.
En, betink dat sels as jo gjin heulendom fiele, jo krije noch genôch oare foardielen - fan stress-ferlies foar better self-esteem foar ferbettere kardiovaskulêre sûnens.
Mear rinnende FAQs: