Is it normale muscle pain of in teken dat jo stopje of opnimme kinne?
"It is gewoan bewust foar runners om guon smaak en pine te belibjen, benammen as jo trening foar in lange ôfstân evenemint, en as jo kinne troch pine en wannear't jo stopje moatte?"
Nei in hurde workout of in lange rin, sille jo it meast wierskynlik sille wat allinich muzikale sinensje fiele. Mar as jo pine yn in bepaald plak fiele, kin it in teken wêze dat wat mis is.
Yn ien stúdzje fan mear as tûzen rekreaasjebedriuwen, in kwart fan harren rapportearret dat se pine foardat har race hawwe. Dizze pine wie typysk foar oerbliuwers. Pain moat in warskôging wêze dat jo in tefolle oplieding hawwe en jo moatte jo jets koelje om jo lichaam goed oan te passen oan jo trening.
Wannear't jo stopje moatte
Jo moatte sûnder problemen stopje en medyske help sykje foar in swiere pine, swelling, swierrigens fan jo limb te ferpleatsen of in gefoel dat it jaan, stoommeljen of oanhingje yn in blessearre gebiet. Gean net foar in rûn mei dy symptomen. As se foarkomme as jo rinne, stopje sa gau as mooglik en medyske soarch sykje.
Klassen fan Muscle Pain mei Running
Hjir binne de ferskillende klasse fan muscle-pine, mei oanbefellings oer hoe't se har behannelje wylst jo rinne:
Milder Pain mei Running
Jo fiele dit soarte pine as jo begjinne te eksportearjen, mar it giet normaal as jo begjinne te waruwen en trochgean.
De pine kin ûnfoldwaande wêze en bewegt om it lichem hinne, of jo fiele it bilateraal (yn beide knieren, bygelyks). Op in pine-skala fan 10, rint hy fan 1 oant 3. Mild-pine of ûngemak is gewoanlik en beskôge as safier. RICE behanneling behannelje oan alle gebieten fan soarch nei jo run.
Moderearre pine mei rinnen
Dizze soarte pine ferskynt as jo begjinne mei it útsetten, mar bliuwt yn 'e duorsume yntensiteit yn' e rin.
Op in pine-skala fan 10, rint hy fan 4 oant 6. It selden jout jo pine-drompel en it liedt jo net om jo rinnende stride te hinderjen of te feroarjen.
Wylst it OK is om jo runt ôf te meitsjen as jo hast dien binne, it is it bêst om jo lichem te harkjen, in pear dagen ôf te rinnen fan Running en oanfreegje RICE behanneling, wêrtroch jo lichem genêze kinne. In pear dagen fan 'e rêst of sûnder pinefrije cross-training kin no jo bewarje fan in folslein rûnliedende ferwûning dy't jo foar in langere perioade trochrinne.
Severe Pain mei Running
Ranging fan 7 oant 10 op 'e pine-skaal, dizze pine is sterk yn' e natuer en jo kinne it foarein, yn 't en nei de eksploazje fiele. De pine ferheget as jo trochgean en soene jo typysk liede om jo te beheinen. Jo moatte nea trochgean as jo dizze soarte pine fiele. Rieplachtsje jo dokter en folgje syn of har oanbefellingen.
Spielje it feilich om foar brân tefoaren te kommen
Continuasje mei pine útfiere is in opset foar in overuse-ferwûning. It kin wêze dat jo rinnen ferminderje moatte om it te foarkommen, mar op it lêst kinne jo mear as jo sûnder ferwidering bliuwe kinne.
Running Injury Previnsje tips & werom nei runningprogramma, Copyright 2007 De Brigham en Frouljusskrêft, ynternasjonale ôfdieling fan rehabilitaasje tsjinsten.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskeloskeletal pine is prevalent ûnder rekreaasje-runners dy't krekt te hifkjen: in observaasjeûndersyk fan 1049 runners." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.