6 rapportaazje-programma's om yn ien moanne yn foarm te krijen
As jo besykje om in nijjierrjochting te hâlden of gewoan help nedich te finen yn in workout routine dat jo rjocht hawwe, in 30-dagen-rigel-startprogramma kin jo jouwe wat jo nedich binne. Litte wy sjogge op seis ferskate fitnessplannen, elk dy't rjochte is nei in oare soarte eksercisaasje, en allegearre mei achtergrutte-arbeidpakketten soargen dat jo jo doelen foldwaan kinne.
Wêrom binne har ferskillende fluchtoets Workout Routines?
Wy binne allegear oars, en de soarte fan ünnoazelje dy't wy genietsje ferskille oars. Jo moasten frijlitten wurde om te learen dat jo yn in moanne passe wurde kinne mei alles fanút it rinnen nei it yoga, en fan it kuierjen nei gewicht trening. Jo kinne sels programma's kombinearje as jo in flugger programma wolle. Kwa wat jo doel is, fine jo it perfekte trainingprogramma om jo ferlet te passen.
Sjoch op elk fan 'e workouts routines hjirûnder om te sjen hokker ien foar jo soart styl en needsaak is. Dan wurde begon mei de iene, dy 't jo krekt is, en begjinne mei de resultaten yn in moanne tiid.
Bêste 30-dagen-fluchtoets Workout Routines
De treningsprogramma's ûndersteande ferskille, mar ien fan dy kin effektyf wêze om jo fitnessnivo yn in moanne tiid te ferheegjen.
1. Algemiene fitness en fluchkongres
De algemiene fitness- en fluch begjinne guide foar begjinners binne foar minsken dy't in bytsje fan alle fitness-eleminten yn har treningsûndertekening wolle wolle.
Dit omfetsje cardio , gewicht opliedings , en streken . Dit plan wurket it bêste as jo in oantal workout-apparatuer hawwe, lykas hânmjittingen en in yoga-mat.
2. Running Quick-Start Guide
Foar it rinnende quick-start-guide foar begjinners , alles wat jo nedich is in goeie paad fan rinnende skuon en in plak om te rinnen. En doch gjin soargen as jo dat net folle rinne kinne - de workouts brûke hjir de "run / walk" -method, in soarte fan oefening dy't bekend is foar benefter foar nije runners.
Yn 30 dagen kinne jo 20 minuten trochgean.
3. Yoga Quick-Start Guide
It yoga-fluch-start-gids foar begjinners makket faak berop op minsken dy't in elemint fan stressreduksje tafoege wolle oan har workout. As jo tinke dat jo yoga dwaan, mar jo hawwe net om in klasse te besjen, is jo kâns om in hûs-basearre programma te begjinnen. Dizze fluch begjinne guide jo de basis fan yoga-prinsipes en sequins. By de tiid fan dei, 30 rollen om dy hinne sil jo op jo wize wêze om in sterke tydlike thúspraktyk te ûntwikkeljen. Krij in joga mei , sykje in rêstige romte en jo binne klear om te begjinnen.
4. Pilates fluchkongres
De pilates-start-guide foar beginners is in manier om dizze praktyk thús te begjinnen. Krekt as by it joga-programma hjirboppe kin dit in geweldige manier wêze om pilates te begjinnen sûnder te registeren foar in klasse. Pilates helpt jo ûntwikkelje langere, magermisse en ferbetterje kearnkrêft . Foar thúswurksumheden kinne jo begjinne mei in pear kaartsjes (en goedkeap!) Stikken apparatuer. Ähne op guon manieren om joga, rjochtet him ek op mindfulness begripen lykas konsintraasje, sintraasje en kontrôle.
5. Walking Quick-Start Guide
Similar to the above guide, the quick-start guide for beginners appeals to people who want to keep things simple and stick to walking as their primary form of exercise.
Alles wat jo nedich is in goeie paad fan kuierjen en in treadmiel of plak om te kuierjen. By de tiid wêryn jo earste moanne opstiet, sille jo de measte dagen fan 'e wike op in skerpe tempo komme.
6. Gewicht opliedingsútgongspunt
De gewicht trening rapport foar beginners is in geweldige routine as jo in wedstrydskip hawwe, mar binne net wis dat jo begjinne kinne. Of miskien fine jo dy gewicht treningmasines yntimidearje. Dit gids helpt jo oer dy hurdles te krijen en sil jo fertelle hoe en en hoege jo gewicht te ferheegjen om jo prestaasje te ferbetterjen. Oan 'e ein fan' e moanne spylje jo net in gymnasium en fiele jo grapke - jo sille fermogen fiele.
Keep in Journal of Your 30-Day Fitness Routine
It bewarjen fan in kûleldagjen fan jo moanne-lange besykje om te dragen kinne foarkomme op mear as ien manier. Sykje jo krekt de tiid om te skriuwen wat jo dogge positive positive fersterkingen foar jo ynspannings; lykas jo alle dagen in journal hawwe en werom sjen, kinne jo sjen wat jo dien hawwe. Journalearjen is ek nuttich as it giet om it te witen fan jo limiten. Jo sille in better idee hawwe wannear't jo sels stypje moatte of as jo nedich binne op jo trening.
Bottom Line op Quick Start Workout Routinen
In 30-dagen-fluch begjinne mei it programma kin begjinne op in paad nei in fitter lichem yn mar in moanne. Kies ien fan dizze sechs fitness-routines basearre op wat jo it meast oanfreegje. Wy hawwe leard dat de aktiviteiten kieze dy't belangje en begeare kinne jo in rol spylje yn jo motivaasje en selsbestimming om yn in fitnessprogramma te bliuwen. As jo in programma krije en it net mear oan jo ropt, nim dan gewoan net út. Sykje in oare gids op 'e list en begjin oan it begjin. As jo mei de 30 dagen binne, sille jo in bettere idee hawwe hoe't jo lichem fiele mei bewurking en hoefolle effekt kinne jo beheine.
> Boarnen:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., en R. Ryan. Bewearing, Physical Activity, and Self-Determination Theory: A Systematic Review. Ynternasjonaal Jierdei fan Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.