Bist gefoel dat jo oergewicht wêze kinne?
Earst oanstean, advisearje jo om mei jo dokter te praten oer jo gewicht. Hy of se sil jo fertelle kinne oft jo of net oergewicht binne. As oergewicht betsjuttet dat jo gewicht heger is as wat normaal gewicht foar jo hichte is. Yn it ferline waarden hichte-gewichtplaten brûkt om wissel te mjitten, mar mear betrouwende metoaden binne no favoryt.
Jo dokter sil beoardielje hoe't jo gewicht it gefolch is foar jo ûntwikkeljen fan gewicht-feriene sûnensbedriuwen.
Der binne trije haadwizen wêryn gewichtfersterjende risiko fêststeld wurdt. Sy binne:
- persintaazje lichaamfet (PBF)
- waist-oan-hip-ferhâlding
- Body Mass Index (BMI)
As jo fûn wurde oan it fergrutsjen fan sûnensrisiko mei ien fan 'e evaluaasjestiennen, sil jo advisearre wurde om gewicht te ferliezen om jo sûnensrisiko's te ferleegjen en jo gesunde sûnens te ferbetterjen.
Percent Body Fat
Percentive body fat (PBF) kin beoardiele wurde troch mjitting fan komposysje (hoefolle fan jo lichem is fet of net-fet) mei in pandeleare test dy't in kalfeermessing neamd wurdt. Dizze test mjit subkutan (ûnder-de-hûd) fet mei in lekkerfekker. De kaliper wurdt brûkt om in fel fan 'e hûd te finen en it fuort út jo mûs te lûken. De pleatsen wurde normaal mjitten oan 'e waist, hippen, en skuon, en ferskate oare lokaasjes op it lichem. De fynsten wurde dan berekkene yn in formule dy't jo lichaam fetsje kin wurde beskôge.
Der binne in pear redenen wêrom persintaazje lichaamfetmessingen net ideaal wêze kinne: De âldere jo binne, it minder wierskynlik de resultaten binne krekt genôch om't de ferdieling feroaret as wy leeftyd binne. Kelmersmessing is bêste foar dyjingen dy't ûnder de leeftiid fan 55 binne, hoewol it kin minder prate troch jo 40ers.
Dêrnjonken kin de prestaasjes fan 'e resultaten neffens de feardigens fan' e persoan fan 'e mjittings en de kwaliteit fan' e kaliper brûke dy't brûkt wurde om de mjitting te nimmen.
Lêstich is de mear oergewicht in yndividu, de minder prate de resultaten binne wierskynlik wêze.
Oare metoaden foar it beoardieljen fan lichemasken binne bioelektrike ympearing, DEXA-scan, en BodPod-testen.
Wat betsjuttet jo persintaazje body fat?
It Amerikaanske College fan Sportmedizin advisearret dat froulju tusken 20% en 32% lichem fet hawwe en it rekommandearret tusken 10% en 22% foar manlju. Hegere persintaazjes jouwe oan dat in persoan is oergewicht.
Soarchferhegingskrante standerts foar lichemsdieren waarden identifisearre yn in stúdzje dy't yn 2000 yn The Journal of Clinical Nutrition publisearre waard. Neffens dizze befinings hat in frou tusken 't de 20 en 39 jier ferhege sûnensrisiko' s mei 33% fet fet; De risiko's ferheegje tige 39%. Foar manlju waarden gesundrisiken fûn om te fergrutsjen mei 20% lichem fet en sterker ferheegje op 25%.
PBF beoardieling is net sa breed brûkt as oare metoaden foar beoardieling fan gewicht. De klinyske rjochtlinen oangeande de identifikaasje, evaluaasje en behanneling fan oergewicht en obesiteit yn folwoeksenen suggerearje dat sûnt PBF djoer is om te evaluearjen en apparatuer net altyd maklik beskikber te meitsjen, is BMI in praktysk oanpak as PBF.
Taille-to-Hip Ratio
Waist-oan-hip-ferhâlding (WHR) wurdt berekkene troch jo jo tydlike omfang te nimmen en te dielen troch jo hip-omrin.
Jo kinne soms lichemsfoarmen neamd wurde neamd as "apples" en "pearen". Dizze twa descriptors binne relatearre oan WHR. Ien dy't apelfoarmige draacht wurdt omheech om har midseks hinne, wylst dyjingen dy't in pear foarm hawwe, drage har gewicht yn 'e hüftegebiet.
Om jo WHR te berekkenjen, sil jo in tapemaat nedich wêze. Jo moatte jo taille op har knipste punt en jo hippen op har breedste punt megare (sjoch yllustraasje). Diel dan jo resultaten fan jo taille troch de resultaten fan jo hippen. It resultaat nûmer is jo tails-to-hip ratio.
WHR wurdt brûkt foar it beoardieljen fan risiko foar hert sykte en hypertensje yn it bysûnder.
Undersyk hat te sjen dat waist-oan-hip-ferhâlding noch better is foar it bepalen fan risiko's fan hertproblemen as licheminteksen.
Dyjingen dy't beskôge wurde as "apples" binne op in folle heger risiko foar hert sykte en hypertensje as "pearen" dy't har gewicht yn 'e hippen of de skuon drage. Undersyk hat te sjen dat abdominale fet benammen sûnensrisiko's foar froulju opheft.
Wat betsjuttet dyn tastân-oan-hip-ratio?
Hege kardiovaskulêre risiko foar froulju wurdt fûn mei ferhâldingen heger as 0,85, en 0,90 foar manlju. As de ferhâlding ferheget sa hat it risiko.
Body Mass Index
BMI kin bepaald wurde troch te dielen fan jo gewicht yn pounds troch jo hichte yn in inch squared en dêrnei multiplikearje troch 705.
Bygelyks, in frou dy't 5'6 "en as wie 190 gewoan in BMI fan 31.
- Hichte fan 5'6 "= 66 sm
66 squared = 4.356
190 ferdield troch 4.356 = 0.0436
0,0436 x 705 = 30,75 (dat soe oant in BMI fan 31 rûndearre wurde)
Wat betsjut jo BMI?
De folgjende jildt foar folwoeksenen 20 jier âld en âlder:
- In yndividu wurdt as ûndergewicht beskôge as har BMI minder dan 18,5 is.
- In BMI fan 18,5 oant 24,9 wurdt beskôge as in "normaal" gewicht.
- In BMI fan 25 oant 29,9 wurdt as oergewicht beskôge.
- Persoanen dy't yn it BMI-ramt fan 25 oant 34,9 falle, begjinne mei in sûne sûnensrisiko-soarch.
- In BMI fan 30 of mear fertsjinnet in yndividu as obese.
- In BMI oer 40 hat oanjûn dat in persoan morbide obezen is.
- Spesjaal hawwe dyjingen dy't in hege BMI hawwe en in taillegrutte fan mear as 40 inches foar manlju, of 35 inch foar froulju hawwe in hegere risiko foar obesity-related problemen lykas diabetes, hege bloeddruk en hertkrêft.
> Boarnen:
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. ACSM Fit Society Page . Body Fat Komposysje: hoe't se it mjitten en wat betsjut it, winter 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Oer BMI foar folwoeksenen.
> Gallagher, > Dymna > en Steve Heymsfield et al. "Gespeeldige persintaazjes fan 'e fetterstreken: in oanpak foar it ûntwikkeljen fan guidelines basearre op body mass index 72 (3): 694." 24 jannewaris 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. en Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal of the American Heart Association". Slút korrelaasje fan yntra-abdominaal. 15 juny 1990. Amerikaanske Heart Association.
> "Percent Body Fat - 2." Percent Body Fat - Skinfolders. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Oare mooglike mjittingen moatte bepaald wurde om genêzens te behertigjen fan foarkarrisisjen." Nov 2005. McMaster University.