Wylst jo noait de Tour de France nea meitsje kinne, kinne jo dizze tsien treningsstrategy helpe om jo in bettere, flugger en effisjinter fytser wurde te kinnen, lykas hokker fyts of ôfstân jo ride.
1 - Trein foar kardiovaskulêre endurance
Langstreekt fytsrûte nedich foar kardiovaskulêre endurance. Dit ferwiist nei de kapasiteits fan 'e fytser om enerzjy oan' e wurkjende muskels te meitsjen foar oeren fan yntensive eksploazje, deis nei deis. Der binne in protte ferskillende manieren om te trenen om it duorsumens te fergrutsjen. Guon fan 'e meast bekende endurance-treningsprogramma binne:
- Lange stadige treningstrening
- Pace / Tempo Training
- Interval Training
- Circuit Training
- Fartlek Training
2 - Bouwurke foar sprinten
Hoewol elite-fytsers faak spesjaal spesjalisearje op ien gebiet fan 'e reiding, in goed rûnte fytser kin lang en hurd ride en noch genôch fan in "kick" of sprint oan' e ein fan 'e race. Eksploazjekrêft fan treningstrajekten binne ien fan 'e mjitte om de útfiering fan' e krêft te fergrutsjen en hooplik te fergrutsjen fan jo kânsen fan winning in groepsprint.
Begjin mei de folgjende trenings:
- De Squat : Dit is de bêste oplieding foar fytsers.
- Treppenrunning Workouts : Treppen binne in oare grutte manier om macht te bouwen.
3 - Eat it goede iten op 'e rjochte tiid
It is essensjeel om iten en drinken te meitsjen foar sportfoarsjenning en opnimming. It kin in komplisearre proses wêze en in protte atleten wurkje mei nutritionisten en coaches om de perfekte balâns fan kaloaren en nourens te finen dy't de bêste wurk foar har fine. Sels ek de meast komplisearre spesjale plannen dielen, lykwols, dizze basisprinsipes:
- Water tsjin sportdrinken : wat is better foar athleten?
- De pre-eksercise-meartaligens : Learje hoe't josels te bringen hawwe om in geweldige workout te hawwen.
- De Post-Exercise Meal : Learje hoe't jo ite foar in optimale rekreaasje.
4 - Soargen jo fyts foar jo
Nog wat hokker type fytser jo binne, ride in fyts dy't jo goed pastet, is essensjele foar komfort en effisjinsje. As jo nekke, efter, of knibbel, saddlewetter, of hân of foetewolens hawwe, jo fyts wierskynlik net passe jo goed. Goed fytspaad kin ek dyn pedaling-effisjinsje en aerodynamika ferbetterje en jo makliker faker meitsje. It is ek sa wichtich om te stellen dat jo helm korrekt pas is en dat alles op jo fyts is yn 't wurkregeling foardat jo jo ride begjinne.
5 - Ferjit net ferwiderje
Oanbefellingen om elk jier út te wikseljen of net útinoar te feroarjen en fan ekspert oant eksperts. Trochdat de weromkommende natuer fan fytsen is, is it wichtich foar fytsers om fleksibiliteit en musclebalâns yn guon spesifike musclegruppen te hâlden. Fytsers meie ûntwikkelje muzikaerdichte yn 't yn' e hamstringen, hippebuggers en boarst, as dizze spieren regelmjittich net útstutsen wurde.
6 - Ferbetterje jo fytsferfierskwaliteiten
Pro fytsers hawwe geweldige fytserfeardheden. Se binne gûle troch hoeken, stabyl op ôfstannen, binne bewust fan straatgegevens en ferkear. Skeleare fytsers rieden foarsichtich en folgje de regels fan 'e dyk.
Goede fytshandling is essensjele as jo plannen om te reitsjen yn in paceline wêr't riders yninoar yninoar folgje om de foarkar fan aerodynamika te brûken. Yn in paceline liedt de leadrider loftbestriding en skeaket in ûntwerp dy't de oare riders oant 30 prosint fan har enerzjy besparret. Dit soarte fan reizen nimt in fynstige fytsenhannel.
As jo jo fytshandling ferbetterje wolle, ride jo mei foardielige riders, fytse in fytsekeskoalle, of by in fêststelde lokale klup te gean en fragen freegje oer it ferbetterjen fan jo fytserfeardigens.
7 - Gjit it allinne net
Trening allinich deis nei de dei kin in pear fan in trening deadzje wurde. Om jo fytsing en jo resultaten te ferbetterjen moatte jo beskôgje dat jo in lokale club of fytswedstriden dy't oer dyn feardigens en doelen passe, oerienkomme.
As in part fan in ploech as wêzentlik is as jo wolle op kompetitive nivo. Ploechstrategy en taktyk binne in grut part fan elke fytsradio.
Sykje in lokale fytsferiening yn 'e Feriene Steaten Cycling.
8 - Get Some Rest
Ferjit net de wearde fan rêstdei en cross training fan 'e fyts. Rêst en opnimming is essensjele om te soargjen foar peakprestaasjes yn elke sport. Stretching, massaazje, sliep , en algemien útgongspunt wurde faak brûkt troch pro-athleten om te rekkenjen fan har ferplichte trenings .
Oerdraining kin maklik maklik yn sporters foarkomme dy't faak treftich en yn hege yntensiteit trainje . It is wichtich om te sjen foar de tekeningen fan oertsjûging en harkje nei jo lichem as it rêst ropt.
9 - Fytsen fan 'e fyts
As jo wichtichste sport fytst, is it fan belang om de fyts te foarkommen en in pear krúsje opliedings by gelegenheid. Dit is it wichtichste yn 'e off-season, mar it behertigjen fan fleksibiliteit en genietsje fan in oare foarm fan oefening it hiele jier kin jo mûzen balansearje en helpje jo misbrûk fan ferwidering.
Trening op deselde wize dei deis faak liedt ta stalheit, murd, ferlies en makket jo mear oanfallen foar ferwûnings of brânwacht. Jo kinne úteinlik in plateau sjogge en besykje gjin ekstra ferbettering te sjen. Elite-atleten brûke it off-season om elke wiken of moannen te mingjen en te modearjen fan har workouts.
10 - Wear fytsers-spesifike kleding
Fytsen klean kinne op it eardere in bytsje frjemde sjogge, mar de spesjale klean hawwe in doel tsjinst.
Kleed : De strakke klean minimearje wynwittenskip en ferheget sichtberens. De shorts hawwe in bysûndere padding om elkoar te ferwiderjen en komfort op 'e saddel te ferheegjen, en ja, se moatte sûnder ûnderwearde droegen wurde.
Fytsers fan 'e fyts: De measte fytsers spile no spesjale skuon mei klikken dy't befetsje oan' e pedaal mei in klik en frijlitte mei in twist. Dit makket net allinich fytser-effisjinsje te ferheegjen (jo kinne ek opnimme en op 'e pedaal drukke), mar ek de feiligens.
Fytsel Helm : De fytshel is in ferplichte stikje feiligensysteem. Gjin saneare fytsrassen sille in reedrider meidwaan sûnder helm te fertsjinjen.