Bliuwende mei papierplaten, wetterjugs en bierfollen
Ek as jo gjin tagong krije ta in gymnasium of tradysjonele toanielstikken, lykas hanthavenen of medisinenballen, dat jo net ophâlde moatte fan jo swit op. Sels as jo in pear mienskiplike húshâldingen op 'e hân hawwe (kontrolearje jo garage - it is in ryk fan ûnferwachte workout-ark), kinne jo in folsleine-rûte-rûte kombinearje om praktysk elke treningswurk op te setten.
1. Papierplaten
Foardat der Valslides of gliderdeksen wiene, wiene der papierplaten. En franklik, se binne krekt sa goed. As jo op in djippe of glêd oerflak meitsje, en besykje te kinnen muscle-engagement te ferwachtsjen as jo normale lichaam-oefeningen útfiere, grave in pear papier platen en set se oan wurk. Bygelyks kinne jo linggen makliker meitsje troch jo foarefocht op in papierplaat te pleatsen foardat jo in foarkoedige lunge dwaan . It papierplaat feroarset it friksje tusken de flier en jo foet, dus ynstee fan it foarkommen yn 'e lamme, kinne jo it papierplaat oer de flier trochbreide foardat jo it werombringe as jo werom nei de startposysje. Kontrolearjen fan dizze slide-beweging is útdaging, dus derfoar soargje dat it stadich en stil te nimmen is.
2. Gallon wetterfetten
Ien gallon fan wetter weagt sawat acht pûnen, dus as jo twa galon fan wetter hawwe, kinne jo maklik makliker meitsje foar tradysjonele hantelêzen.
Net te ferjitten, de wetterfloedhannelingen meitsje se maklik om te gripen, krulle en swing. Soargje derfoar dat jo wetterfollen brûke mei in skroef op kap - as jo ien brûke mei in snapkap, en it giet dan út, jo sille in mis op jo hannen hawwe.
Bonus tip! As ien-galon-fleskes te ljocht sjogge, sille trije-galon-jugs opnimme. As se folslein folle hawwe, wachtsje se elk 25 pûnen, mar jo kinne se 1/2 of 3/4 folje as jo net klear binne om te kruiljen en druk op dat folle gewicht.
3. Lange rope
Jo moatte gjin opslachtrainer keapje as jo in lingte fan seil hawwe op hân - sels relatyf lichtgewicht sil dwaan. Lûk jo gewoane rjocht oer in krêftige beamtsjinst, fêstje elk ein, en helje it wurk te helpen mei help fan plysjes, opfettingsplanken en drompels.
Foar tafoegde feiligens beskôgje jo stipe knooppels op elk ein, om jo grip te ferbetterjen, of sels knipsen op 'e ein te brûken as hân- en fuotstappen. Soargje derfoar dat de knotten hokker elke eksset hurd hâlde.
4. Bierfollen
Leau it of net, folle bierfollen binne de perfekte grutte en foarm om yn 'e plak fan' e "super lichtdûbels" (meast 1 oant 3 pûnsen) te brûken yn 'e barre workouts . De measte folle bierfollen weagje 1.25 pûnen (rekkening mei it gewicht fan it drank, flesse, en kap), en de smelle flesje makket it maklik om te gripen. Plus, as jo de fleskes rjochtsje fan 'e kjeld, se binne moai en koel om te hâlden!
5. Couch Cushion
Couchkissen (en knyntsjes yn it algemien) binne moai en squishy, wêrtroch't se de perfekte alternatyf binne foar djoere balâns ark . Se binne dreecher om te stiigjen en útfierings út te fieren, om't jo lichem hurder wurkje moat om stabiliteit te behertigjen op it foam of oanfurdige fermogen.
Ferantwurdlik, echte balâns arksjenningen foar elke praktyk generaal in grutter nivo ynstabiliteit ynfiere, mar dat betsjut net dat kissen binne net in goeie alternatyf. Besykje druk op 'e pún te meitsjen, of split skateboarden mei ien foet op' e stiel, en ien foet op 'e flier.
6. Rucksack
De oarspronklike gewichtwestewyn wie in rucksack - tinkst it oantinken wat der liket as 20 pûn fan boeken as bern? Folslein in krêftige rucksack mei boeken of konsept iten rjochtsje, rop it op 'e rêch (bonuspunten as jo rêchpakket hat in cross-brust riem dy't jo oanfolje kinne), en drage it om jo hûs, wylst it dwaan en dwaan Gewicht nei lichaamseftigen fan lichems, lykas skuorren, linzen, en drompels.
Jo kinne sels it romp oppakke en de riemkes fiele om krullen, skouders, of knibbels te meitsjen.
7. Lange Heavy Chain
As jo in lange lingte fan swiere keten sitte yn jo garage (op syn minst 30 meter lang), warskôgje it net as in striidseil ? Jo kinne it sintrum fan 'e ketting om in post of beam ferankerje, in ein fan' e keatling yn elke hân fêstlizze en ôfbrekke! As jo earder striidseiligens oefenjen hawwe nea besjogge, besjogge jo in soad tutorials en besykje te bewarjen om jo kearnsticht te hâlden en jo knibbels yn elke beweging bûgje. Jo kinne ek de ein fan elke side fan de keatling mei piktogramma wapperje help jo hannen te beskermjen as jo elke eksekúsje útfiere.
8. PVC Pipe
PVC-pipe is in heule fantastyske fitness-ark, benammen as jo opnij kappen fan in hardware winkel om de ein te sluten. Jo kinne in grut stik PVC mei wetter of sân (of foar in part, of folslein) folje en gebrûk meitsje fan 'e pipe as in unbalkene, gewichtde barbell (allinich neamde in slachroer of slospoar).
As jo wier genôch binne, kinne jo hast allegear gebrûk meitsje fan PVC. Bygelyks, Todd Kuslikis boude in folsleine freisteande fitness-jungle-gym fan PVC-tal fan 'e yndrukwike!
9. Heavy Book
Hast alle praktyk dy't jo dwaan by it hâlden fan in medisinen-ball of in gewichtplaat kinne mei in swiere boek dien wurde. Sjoch bygelyks de medisinball foar in boek út as jo gewichtdwaande ferwideringen , gewichtige sitten, of cross-body houtfekoppen dwaan.
10. Strandhúske
Stronthandoeken kinne brûkt wurde as impromptu yoga matten (foaral op djippe plakken) en streekruten . En as jo op in glêde oerflak binne, kinne jo se opfalle en gebrûk meitsje foar slide-oefeningen, folle as de hjirboppe neamde papierplaten.
In wurd fan
Oan 'e ein fan' e dei hawwe fêste treningsfoarsjenningen gjin foarwerpen of djoere apparatuer nedich. Wat se nedich binne, is in reewilligens om inkele swit-jild te setten, sels as dat betsjut dat kreative apparatuer oplossings fynt. Dus foarút gean en in rûntsje om jo hûs te nimmen om te sjen hokker ferburgen wurkwurkynstruminten kinne jo ûntwikkelje - se binne wierskynlik yn ienfâldige eagen as ienfâldige, allike items.