Gean de skop op 'e foardielen fan Barre Workouts
Hollywood en televyzje binne rif mei dûnsjen ynspirearjend ferdivedaasje. Fan Bunnys en Breaking Pointe nei Flesh and Bone en dus tinke jo kinne dûnsje kinne? , it is gjin wûnder dat elkenien wol de lange, linige linen fan in "dûnseres lichem". Mar binne boomende workouts lykas Bar Metoade, Barre3, en Pure Barre reine hype, of binne barre workouts effektiv effektyf?
It antwurd is net needsaaklik sa ienfâldich as "ja" of "nee". It giet echt nei jo definysje fan "effektyf". Hoewol barre workouts binne folle hurder as se op in skoft ferskine kinne, binne se net untwerp in ien-stop-winkel foar alle jo fitness needs.
Foardat jo allegear jild oanfreegje op in barre studie-lidmaatskip, besjoch de hokker foardielen de lessen oanbiede, en wat se soms misse.
Wat is Barreklasse?
Barre workouts binne yntinsyf rjochte op it ferbetterjen fan kearnkrêft , it ûntwikkeljen fan de stabilisearjende muskjes fan 'e skouders en hüchtsgürlen en fersterking fan fleksibiliteit . Dit wurdt meast makke troch útfier fan isometryske oefeningen en lytse bewegingen dy't "mûle" miskienje op in spesifike boaiemwinkel binnen in beskreaun fariaasje fan beweging. It resultaat is it "foarmjen" fan mienskiplike frjemde problemen-sônes - de hichten, gluten, skuon en kearn-fersteurdigje, lykwols it ferbetterjen fan de posysje, dy't in grutter fertrouwen en it ferskinen fan in langere, leanere fysiïte bringe kin.
De wierheid is, barre workouts binne hurd . Dit is foar in grut part fanwege it feit dat se muzikalen op in manier passe, de measte minsken wurde net brûkt. Yn stee fan stil fan in folsleine sprieding fan beweging, lykas jo wolle by it meitsjen fan in standert knibbel of lûk, kinne jo op in spesifike nivo hingje en de posysje hâlde, dan begjinne jo mar ien ynke omheech en del nei it fierdere stress fan 'e spieren Op dat spesifike knippe wize, dan kinne jo jo posysje hiel gewoan feroarje en doch it wer.
Dit is ûngelokkich swier. Jo skonken sille skodzje, jo sille in hurd tiid hawwe dat jo sykhel steane, en binnen jo bidde foar it hiele ding om oer te gean.
En as de klasse einiget, fielst it geweldich .
Dat sei barre workouts net ûntwurpen om alle gebieten fan fitness te ferbetterjen. Bygelyks, as jo gjin spesjale klasse fine dy't ûntwikkele is om kardiovaskulêre wurksumheden te meitsjen, barre workouts oer it generaal net ferbetterje fan kardiovaskulêre sûnens.
Se binne ek gjin learzjende workouts. Se kinne muscle-endurance ferbetterje, en se kinne musculare krêft op in punt ferbetterje, mar se kinne jo net helpe om swiere gewichten op te heljen of mear muscle massen te ûntwikkeljen. Ofhinklik fan jo doelen kin dit as goed of min sjoen wurde.
Sille Barre Workouts effektyf binne?
Om de fraach te beantwurdzjen oft barre workouts effektyf binne, moatte jo freegje, sels "effektyf foar wat?" Se binne wierskynlik goed foar ferbettering fan kearnkrêft, fleksibiliteit en muskulêre endurance . Se kinne helpe "opheffen" en "foarm" problemengebieten. En fansels, as se genôch genôch binne om jo te motivearje oan in programma fan programmatuer, dan troch praktysk elke standert, se wurde as effektyf beskôge.
Dat sei, barre workouts (yn 'e measte gefallen) binne net ûntwikkele om in kardiovaskulêre fitnessskomponint te leverjen. Se binne ek ûntwurpen om drugs te sterk te ferbetterjen. En it binne dizze twa komponinten fan fitness-muskulêre krêft en kardiovaskulêre endurance-dy't it meast effektyf bydrage foar gewichtsverliesing en feroaringen yn lichaamlike komposysje .
Dus, as jo doel is om wichtige feroaringen yn 'e lichemsammelingen te belibjen, kinne barreklassen net de fluchste manier wêze om resultaten te berikken.
Fansels is dat net te sizzen as resultaten binne net mooglik.
As jo al passe en sûn wêze, it tafoegjen fan in barre-workout nei jo routine kin jo helpe jo opnij te meitsjen en jo posysje ferbetterje. As jo ek relatyf sedintêr binne en jo beslute om te besykjen barre klassen te begjinnen, binne jo wierskynlik feroaringen yn gewicht en toan te bewizen foar it grutste part fanwege jo relateare ferheging fan behear en krêfttraining.
Dat sei, kin der in boppegrins wêze foar de earste feroarings dy't jo ûnderfine, útsein as jo aktyf sykje mear agressive lessen dy't it cardio en krêfttraining yn 'e routine ynstelle.
Ynrjochting fan Barre Workouts foar maksimale resultaten
Der is gewoan in plak foar barre workouts yn in goed rûnte fitnessprogramma.
Spesifike mooglikheden kinne barre bijdrage oan ferbetteringen yn lykwicht, fleksibiliteit, posysje, en kearnfermogen. De truc is net allinich op ôfhinklik rûtes. Ynstee dêrnei sykje in barre studio, lykas Dancers Shape yn Austin, TX, dy't in ferskaat oan klassen biedt, wêrûnder meardere nivo's fan barre, athletyske kondysje, yoga, en cardio-basearre lessen. Op dizze manier kinne jo jo routine ferfetsje in ferskaat oan workouts om alle fiif komponinten fan fitness effisjint te trainearjen, wêrûnder kardiovaskulêre endurance en muskulêre krêft.
As jo gjin barre-studio hawwe neist jo of jo atelier net biede meardere klasse-opsjes, besykje opnij in barre DVD te besykjen of besykje in online treningsplatfoarm dat barre klassen biedt. Doch de barre routine ien kear of twa kear yn 'e wike, en fertsjinje de rêst fan jo wike op' e rjochte op oare foarmen fan ünnoazeljen, lykas rinnende, boksen, swimmen, krêfttraining of fytsen. Op dizze manier sille jo de foardielen fan in barre-workout genietsje sûnder oare oare gebieten fan fitness te fertsjinjen.
As jo plannen dwaan op it probearjen fan barre routines by thús , hâld dermei yn betinken dat de measte barre routines gebrûk meitsje fan lytse stikjes apparatuer , dus it is in goeie idee om ljochtengewicht (tusken 1 en 3 pûn) te hawwen, in mat, en in krêftige stoel op 'e hân . As jo gjin beskikbere gewichten beskikke, probearje it gebrûk fan wetterflasters of konserveartikelen yn plak.