Learje de definysje fan fleksibiliteit en har sûnensfoarsten
Flexibiliteit is it fariearjen fan beweging yn in mienskip of groep fan joften of de mooglikheid om effekten effektyf troch in folsleine oanpak fan beweging te bewegen. Flexibiliteit trening befettet stretching-oefeningen om de muszels te ferwiderjen en kinne aktiviteiten lykas yoga of Tai Chi bepale. It ferbetterjen fan jo fleksibiliteit kin jo helpe omgean oer de hiele dei.
Flexibiliteit definysje
Jo witte wierskynlik wat it betsjut as immen seit dat se fleksibel binne.
It betsjuttet meastentiids dat se berikke kinne en berikje har tinzen of djip yn 'e knibbels . Mar de definysje fan fleksibiliteit is hieltyd komplisearre as gewoan in ienige streek te dwaan.
Neffens de American Council on Exercise (ACE) wurdt de flexibiliteit definiearre as "it ferskaat fan beweging fan in bepaalde mienskip of groep fan 'e jointsjes of it nivo fan tebeksjebberens dat in muzikantgroep hat." Dat betsjut dat elke kombinaasje en elke groep muszels yn jo lichem in ferskillend oanbod fan beweging (ROM) of in oar nivo fan fleksibiliteit hawwe kinne. Guon gebieten fan jo lichem kinne tige strak wêze, dat betsjut dat de muskers koart en beheind fiele. Guon gebieten fan jo lichem kinne fiele litte fiele en jo kinne lêze en fertsjinje dizze spieren frij.
Sa kinne jo bygelyks tige fleksibel wêze yn 'e hamstrings, wêrtroch jo omgean kinne en jo teannen berikke. Mar jo hoeskes (kwadrisissen) kinne mûklist dreech wêze (ûnbidich), sadat it jo hurder kin wêze om jo rjochtstreeks op te rjochtsjen of efter te rinnen.
In soad minsken dy't de dei wurkje yn 'e buro deis ûntwikkelje hips as gefolch fan' e hiele dei. Dit is ien fan 'e redenen dat sûnenssoarchregio's advisearret dat jo op' e hichte stean en foar in pear minuten elkoar ferpleatse.
Wat is fleksibiliteit?
Stretching ferbetteret fleksibiliteit. Mar jo moatte gjin oeren dwaan om te striden om de foardielen fan fleksibilisearrings te genietsjen.
Jo kinne in stretchende klasse meitsje of in online-fideo te meitsjen dy't krekt rjochte op it útwreidzjen fan oefeningen om de rige fan beweging yn it lichem te ferbetterjen. Dizze programma begjinne algemien mei in sêfte warm om jo kerntemperatuer fan jo lichem te ferheegjen. Dêrnei ferrinne se troch in searje fan spannende oefeningen om de muszels yn 'e fuotten te lizzen, jo skonken, jo hippen en torso, en úteinlik troch de kop en hals.
Der binne ferskillende soarten streken om de fleksibiliteit te ferbetterjen.
- Static stretching. Jo bewegen yn in posysje dy't in doelmûzels ferlingt en de posysje foar 15-60 sekonden hâldt. It is it bêst om te herinnerjen om te atdisjen as jo elke streekje hâlde.
- Dynamic stretching . Jo bewegen yn in út in posysje dy't in doelmûzels ferliedt. Dynamyske streken befetsje faak in sêfte bouncingbeweging en wurde soms balistyske streken neamd.
- Aktyf isolearre stretching (AIS). Jo bewegen jo knibbel troch in folslein ramt fan beweging, it einpunt allinich knappe, dan werom nei it begjinpunt werom en werhelje. In protte atleten en aktive eksersisers brûke aktyf isolearre stretching om blessueres of muzikale ûntwikkelingen te foarkommen.
Jo moatte net in beskate klasse krije om fleksibilisearrings te dwaan. In protte eksperiminten sette gewoan in pear minuten ta oan it ein fan har deistige workout om muszels te relaxjen en merktearje fan beweging.
Of jo kinne fiif oant 10 minuten nimme om de moarns te streken nei't jo út bêd komme. Fia in pear minuten fan flexibiliteit treningen elke dei kinne foardielen leverje.
In oar manier om de fleksibiliteit te ferbetterjen is in ferskaat oan ferskillende karriêre- en krêftlike training (ek wol cross training). Bygelyks, in lunge-eksportearring fersterket de kwadrisissen op ien foet, mar lengt (hinget) de hipgel oan 'e oare. Troch ferskate swimstraten fermannichfâldigens yn 'e boppekant en torso. En stadichoan fersterket it legere lichem, mar ek fermogens yn 'e hipgel.
In wurd fan
Oefeningers dy't de fleksibilisaasje opliedings as part fan in lykwichtich fitnessprogramma hawwe in protte foardielen genietsje.
Stretching-oefeningen kinne helpe om stress te ferminderjen en ferbetterjen fan 'e manier wêrop jo lichaam de hiele dei ferfetsje en fielt. Ferbettere fleksibiliteit kin sels liede ta better posysje. Al dizze foardielen helpe jo de hiele dei hieltyd faak te bewegen en mear kaloaren te brânen. Dus as jo besykje it gewicht te ferliezen, is it tûk om flexibiliteit-oefeningen yn te fieren yn jo gewichtsverliesprogramma .