Kin jo dei net begjinne sûnder in beker of twa-joe? Do bist net allinnich. Mear as de helte fan 'e Amerikanen genietsje fan in deistich Java-fiksje.
Foar allegear kofjeblieders, haw ik wat nijs dat is wis dat jo oproppe: Much fan it ûndersyk hjirút op kofje (en kafee) is posityf. Yn feiten stelt stúdzjes sjen dat it kin net allinich helpe om jo in enerzjyferheging te jaan, mar it kin ek beskermje dat it ûnthâld befoarderje en it risiko foar in ferskaat oan sykten feroaret.
As jo fan 'e kofje in pear fan' e negative buzz ferwûne binne, lit my in bytsje útwurkje. Foarige stúdzjes hawwe net altyd rekken holden mei dat swiere kofje-drankers ek tinke om sigaretten te reitsen en ynaktyf te meitsjen. Fansels hawwe dizze twa gewoanten ynfloed op in yndividuele risiko fan sykte en dea.
Mar eksperts binne no ûntdekke dat de foardielen allinich potinsjele risiko 's hawwe. Dy foardielen foarmje in brouhelling: Twa tas in dei kinne helpe hurde aktiviteit skerpe en fertsjinnet it ûnthâld, sawol yn 'e koarte- en lange termyn. Yn ien stúdzje folgen Europeeske ûndersikers sawat 700 sûne âldere manlju foar 10 jier en fûnen dat dejingen dy't trije kopen kofje yn 'e dei trochmiene, ferminderje minder mental ferfal as nondrinkers die.
Kofje ek profitearret it lichem. It kin beskermje tsjin Parkinson's, Alzheimer's, depresje, type 2-diabetes, en beppe krekkers. En it koe ek in smart pre-workout sip wêze.
Drinken in beker yn in oere fan oefening kin it duorsumens en prestaasje ferheegje .
Mar foardat jo sels in beker delsje, moat ik in pear kofferdielingen te dielen:
- Der is gjin ferlet fan in java-junkie te wurden. As jo hjoed de dei gjin kofje drinke, sil ik it noait begjinne. Der binne safolle oare manieren om jo sûnens te beskermjen - jo kinne skypje en noch dizze foardielen opnimme mei eksploazje en oplade op fruchten en feggjes, bygelyks.
- Soarch omtinken foar jo lichem. Koe it foarkomme as jo it jitter meitsje, feroarsake hoeskes, of as it in pre-besteande tastân ferkrêftet, lykas Crohn's, kolitis, IBS en sliepstien. Ek as jo in herte betingst of hege bloeddruk hawwe of jo binne swier, freegje jo dokter as jo genietsje fan kofje kofje.
- Doch in kafee. It is belang om oandacht te jaan oan jo kafee-ynlieding as jo ien fan 'e symptomen hawwe dy't hjirboppe neamd binne. Levels kinne ferskille - in grutte kofje (20 ounces) fan Dunkin 'Donuts befet sa'n 258 milligrams fan kafee, wylst de deselde javaavens fan Starbucks (in "Venti") 325 milligrams befettet. Regelmjittige kofje hat typysk 100 oant 150 mg kafee per beker. Tee biedt in mear moderne jolt; 8 ounces tee (grien of swart) hat sa'n 40 mg yn trochsneed, alhoewol swart neamt in wat mear. Tink derom dat de tee likegoed foardielen oan kofje biede kin, troch it kombinaasje fan antioxidanten en kafee.
- Stien mei in limyt. Foar de measte sûne folwoeksenen wurdt oant 400 mg kafee as feilich beskôge. As jo it probleem fertrouwe, sille jo yntellekt oanpasse.
- Nim it maklik op toppings. Smaak, sûker, siroop, en oare tafoegingen kinne kaloarje rinne. Guon kofje-drankjes befetsje mear kaloaren as in folslein miel! Kontrolearje dizze staten en dogge wat rappe berekkening om de kosten fan jo kofje út te finen: per iel, molke hat 9 kilo's, heal en heal hat 20 kilo's, en sûker hat 60 kilo's. In skim latte út Starbucks is in tûk keuze mei allinich 130 kilo's. Of jo eigen kofje drinke thús.
- Set in kafee-ôfkoart. Kafee tindert nei jo systeem om ien fan 'e trije oant acht oeren nei te finen. Ofhinklik fan jo persoanlike gefoelens, kinne jo sels op in spesifike oere ôfbrekke.
Troch Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert foar NBC's Today Show en grûnlizzer fan Nourish Snacks. Joy's lêste boek is fan 'e jonkfrucht om Joy Foods .