Difference tusken brânstof en brânende kaloaren
By it rinnen is in geweldige manier om gewicht te ferliezen , is it wichtich om it ferskil tusken ferbouwen fet en ferbaarnd kaloaren te begripen.Fat en kalorie binne net deselde dingen.
Fet is de fette stoffen dy't fûn binne yn ús lichems dy't de earder meirekke kinne. In kalorie beskriuwt dęrby hoefolle enerzjy nedich is om in fied it folslein metabolisearje oft it in fet, in protein, of in koalhydraat is.
As jo jo trening earst begjinne, brûkt jo lichem yn it foarste plak kohohydrate foar brânstof . Dit is om't carbs farre makliker binne as fet. Hoewol dit kin helpe it gewichtsverlies te trigearjen, it net needsaakliker fet. Om dat te dwaan, moat jo lichem sauerstof hawwe.
Dęrneist moatte jo drage om it punt dêr't jo hert op nei of tichtby de doelstelling falt. It is op dit stuit dat jo lichem begjint mei fjoer better flesje as karbielen.
Fats en karben fergelykje
As jo bewize, kin it ferhâlding fan karbielen en fet jo lichem brûke foar brânstof kin ôfhinklik wêze fan 'e snelle, tiid, en yntinsiteit fan it workout. Tink oan dat op dizze manier:
- Foar hege yntensiteit rint it lichem mear op karbielen ienfâldich, omdat se in flugge boarne fan enerzjy binne. Se jouwe jo lichem de klap fan enerzjy dy't it nedich is as it begjint sa as in sprint. It liket in spultsje oan papier: it brânt waarm en faker, mar dan is snel oer.
- Foar langer leinere yntinsiteit rint jo lichem stadichoan fan karbielen nei fet ôf. Hoewol't fetten net as direkteur in brânboarne boarne wêze kinne, binne se mear duorsum. Yn dit sin is it brânen fan fet mear as ljocht in kears: it brânt steadier en langer.
Jo kinne it fjoer ek makliker ferbaarnen as jo yn in fêste staat binne gewoan om't der minder karbielen yn jo systeem binne.
Dit betsjut net dat jo wurkje moatte op in lege mage. Ynstee dêrfan begjin jo moarns mei in 100- oant 200-kalorie-snack mei beperkingen en gluten. Dit sil jo genôch brânstof jouwe foar in workout en kin sels in appetit-suppresint dwaan as jo fertelle.
Burning Fat vs. Weight Loss
As jo doel is om fet te ferbaarnen, soe it te rieden wêze om te wurkjen op in slimmer, mar stil temjitte, krekt? Net needsakelik. Wylst it útoefenjen op in legere yntensiteit jout dat jo in grutter part fan kaloaren fan 'e fet ôfbringe kinne, wurkje op in hegere yntinsiteit betsjut dat jo mear kaloaren yn' e brân bringe.
En dit is wêr't minsken faak ferwiderje. Tink derom dat kalorien in wearde binne - in ienheid fan enerzjy dy't oanfette wurde oan alle iten dy't wy ite, û.o. fet. As jo besykje pounds te besjen, makket it gjin probleem hokker type benzine jo brûke. Krekt om't jo mear fet ferbaarme betsjuttet net dat jo mear koaroarren brûke. Kaloarijen binne wat jo moatte rjochtsje op.
Op it lêst betsjut it brânen fet net in ding as jo yn mear kaloryen nimme as jo metabolize. Om gewicht te ferliezen, moatte jo mear ferbaarne as jo brûke; it is sa ienfâldich as dat. Mei it rinnen, de hurder en langer wurkje jo, de kalorien dy't jo ferbaarne. Ferlieze genôch kalorien en it fet sil folgje.
Hoe fierder te folle mear kalorissen te rinnen
Om mear kalorgen te bringen by it rinnen, moatte jo in hegere yntensiteit rinne, rûn 80 prosint of 90 persint fan jo maksimale hertrate . By dizze snelheid dogge jo gjin all-out-sprint, mar jo wurkje hurd genôch, sadat jo net in petear hâlde kinne.
It is lykwols wichtich dat jo de tiid net op dit pas rinne. Nei gewurde aktiviteit fan elke soart moatte jo jo lichem in kâns jaan om sels te herstellen en te bouwen. Nei in pear moannen rinne en in fêste stifting bouwe, kinne jo stadichoan begjinne mei ien of twa hege yntinsinsjele rinnen yn 'e wike.
Begjin mei in 20-minút rinne om 80% oant 90% yntinsiteit. Op alternatyf kinne jo ynterval opliedingen dwaan wêr't jo tusken hege- en leech-yntinsive workouts ôfwikselje. As jo foarút progressearje en wurde mear passe, kinne jo de tiid fan 'e yntervallen as de repetysjes útwreidzje.