Hjir binne de bêste en slimste kar foar Dieters
Lit ús it gesicht, it iten is in diel fan it libben. Mar restaurant-meals (lykas buffets ) binne neorieus heech yn kalorien en fet. Soarch, it is folslein mooglik om jei-frije besluten te nimmen, wêr't jo ite, benammen as jo witte hoe't jo de goede fiedsels kieze.
Algemiene tips
- Foardat jo útgean, feroarje it menu online. Sels as de nutritionele ynformaasje net beskikber is, kontrolearje jo opsjes foardat jo oankomme sille jo helpe om bettere, fermindere besluten te meitsjen.
- Tink derom dat jo beheind binne sa krekt wat op it menu. Restaurants binne faak spannend om spesjale oanfragen bepale te litten, lykas in yngredint of twa litte.
- As jo skûtel komt en it diel is geweldich, freegje jo fuortendaliks in koffer omheech te gean en it healwei healje om jo thús te nimmen. Op dizze manier silst minder wierskynlik mear ite as jo nedich binne.
- Learje de lingo. Stoommele, grille, brune, en bakken binne alle goede dingen. Fried, breed, sautéed, smaak? Net safolle. Scan it menu foar de pluses en brisje rjochttroch de minus.
Appetizers / Starters
Gean nei de brea en sûchkasketten: Bliuw de each foar de frije kears op 'e tafel. Net allinich binne se mei lege kolo's lade, mar se binne ek typysk mei fettige kondinsjes lykas bûter, oalje of guacamole. Jo kinne maklik 500 kalorien en 20 g fiede foardat jo sels jo bestelling plakje! As jo tafelten oan board binne, fertel jo server dat jo de basket passe.
Slurp Sommige opslaggen-sippe: In stúdzje út Penn State hat oanjûn dat iten mei in smaak kalorie-soap foar in mealje kin jo folsleine kaloaren fergrutte troch sawat 20 prosint! De sop falt jo op en hâldt jo fan oertsjûging as jo yntrekt komme. Slaat jo mealje mei in soarte fan sûchsop, lykas hynderknip of minestrone.
Spear in side salad: Passje op de kroutons, tsiis en smaakige wekkerij. Besykje ljochtkleuringen oan 'e kant en dûke jo gabel yn it plak as jo salades yn it ferdrinken!
Gean foar seafood, shrimp , en mear - Sjoch foar shrimp cocktail, ceviche (rau fisk marinearre yn sitrus), en dûmele mûlen of klammen. Allegear binne leech yn kaloriearjen en tige folle.
Entrees
De Dos en Donten fan Salades: Restaurant salades typysk falle yn 'e "food faker" -kategory : Se sjogge herhaalich sûn, mar se faak befetsje oant 1000 kaloriearjen! Spesjaal bestelling kin jo hjir jo eart bewarje. Vermeide kandiede nuten, droege fruit, spiisde protte, knikke toppings, en fetige tsiis. Stel, yn frisse feggjes, fruitije, en grille protte as hûnen of shrimp.
Tink derom fan restaurant-servingen fan regeljende oanpassingen, dy't maklik 450 koartsjes en 40 g fet kinne oan ien single salade. Sels licht soarten kinne kalorie en fet mear hawwe as jo tinke kinne, dus altyd de sjit op 'e kant krije. Dûp en dan net!
Protein Pros en Cons: De bêste betsjutting is hurdbrêch of fisk, taren makke of bakt. In petite filet steak is ek in goede opsje. De trick is om fragen te freegjen. Is de hûnbrêge breed? Is de fiske yn in saus komme?
Is it steak opnij mei bûter? Dielen mei sauzes binne net needsaaklik ôfstannen. Mar freegje om de saus oan 'e kant, sadat jo it bedrach kontrolearje kinne en dúdlik meitsje fan alles op crème of basearje.
Side Story: Starmige siden as rice en pasta binne heech yn karben en kalorie. Freegje jo server foar in dûbel tsjinje fan griente yn plak. In side fan feggjes is meast 50 kilo's of minder as se net folle of ferdylgje, wylst in side fan rij of nôtles hat typysk sa'n 300 kilo's. Steamte fegjes binne hast altyd in opsje en guon restaurants biede in ferskaat oan tariedingen en soarten, lykas grillte zûkinen of roast spaghetti-squash.
Ien tûk pakt? In heale bakke potato (nimme it rêst thús), topped by salsa of marinara saus.
Dessert
De Not-So-Sweet Fakten: Tink derom mei in dessertopdracht mei twa pals kostje jo mar hûndert kolo's of sa? Guess wer. Restaurant-desserts sille faak de skalen op 800+ kalorieën en tsientallen fet grammje. Sels kinne de mini-desserts yn 400 kalorje sakje.
Surprise Ending: Sels as it net op it menu is, freegje oft se frisse fruit hawwe. In skelte fan beienen mei in skuorre fan smakke smaak is in fantastyske manier om in miel te einigjen. In skop fan Sorbet is ek in tûk keuze.
Nei-Dinner-alternatyf - Jo kinne altyd de frozen-yoghurt-winkel ophelje of eat wat lege yn kaloaren as jo thús komme.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!