Guon fiedings hawwe wat as sûnenshaal bekend - se sjogge as skerpe karren, mar yn 'e realiteit binne se net. Ik neamde har iten fakers! Hjir binne in pear fan myn favorite foarbylden.
Granola
Hoewol Granola is fan sûne yngrediïnten, is it algemien kalorie dicht, wat betsjut dat in lyts bedrach in soad kalorien hat. En wylst it goed is yn lytse tsjinningen, brûke minsken faak granaal lykas standert cereal of snackje dêrby troch de hânfol, dy't kalorie kostje kin.
In beker fan tradisjonele granola hat sa'n 450 kalorissen en 16 g fet! Sawol lege fettergranaal hat faak hast 400 kilo's per beker. As jo yn 'e stimming foar sâlt binne, ferheegje wat heul yn glêstried mei puffed cereal foar in bôle dat is beide filling en grut.
Regelmjittich Gryksk Yogurt
Ik hâld fan Grykske yoghurt, mar ik hâld ik altyd mei de 0% of 2% fette rassen. Wêrom? Folslein fet Gryksk yoghurt is heger yn sawol kaloaren as fet. In 8-on-tsjinje fan 'e flakte type hat sa'n 280 kaloriearjen en 20 g fet. It fetfriede stik, op 'en oare hân, hat sa'n 130 kalorissen foar deselde bedrach en it komt faak yn snackgrutte konteners mei elk 100 kilo's. Wês opsichtich, om't de pakkingen hielendal sjogge!
As jo net graach graach griene yoghurt flaaikje, rûke yn in net-kalorie-sûkerpakket, toetsje mei fruchten, en boppe mei hege fibrowerk. Dat in geweldige moarnsiten! As jo de yoghurt as in snacke ite, meitsje it nijsgjirrich mei salsa of oare yngrediïnten .
Restaurant Salades
Ik wit wat jo tinke. Hoe kin in sâlt- basearre miel in minne keuze wêze? It probleem is net de greens, it is al it spul dat tafoege wurdt om de salade mear oanrekke te meitsjen.
Mienskiplike lijen? Brêde en spiisde hynder, kandiede nuten, fettige tsiis (en in protte dêr!), Spiisde noodles of tortilla strips en wize tefolle fetige wekkerij.
Minsken sjogge faak finaigretten sûn, mar se binne faak krekt as fetterjen as smaakige ferrotsjes. In 2-½-ounepene servet fan vinaigrette hat sa'n 180 kilo's en 18 g fet, en restaurant salades wurde normaal toetsen of tsjinne mei trije oant fjouwer kear dit bedrach!
Freegje altyd op 'e side (wat ljocht, as se it hawwe) en dûke dan de gabel yn (beweegje net de folsleine ramekin' s wurdich oer jo salade). Dêrnei ferwiderje dy hege kalorie tafoegings, en stokke mei frisse feggies en magerprotein.
Sandwich Wraps
In soad minsken tinke oan wrapping as lichterige alternativen oan tradisjonele sandwiches, mar dat koe net fierder fan 'e wierheid wêze.
Wylst tortillas dun binne, binne se algemien massaal. Untbrekke in wrap en jo binne wierskynlik in tortel te finen foar de grutte fan jo stjoerrêd! Dat allinnich makket 300 + kaloaren yn. Plus, dizze tortillas kinne folle mear ite as in pear brea skips, dat betsjut noch mear kalorie!
As jo op 'e goeie binne, kieze foar in sânwiksel op dikke slitsen fan it hiele brea-breed of freegje om it yn salaten te wokken. Op de winkelwinkel sykje jagen foar hegefasile tortillas mei 110 kilo's of minder.
Al dy manier, folle jo sandwich mei magerprotein lykas turkije-sliepjes of hûnenbrêge, in soad feggies, en kalorie-kondinsjes (senearje is in smaaklike kar).
Restaurant Baked Potatoes
Yn it algemien kin in bakke ierdewurk in goede kar wêze, mar it probleem mei it bestellen fan in bakte ierappel as jo út binne, binne restaurants dan ek geweldig.
Hoewol de standert bedriuwgrutte foar in bakte ierdappel is in leefbere 6 ounces, de measte restaurants tsjinne ierappels dat klok yn in saaklike 12 ounces, dat betsjut dat se mear as 300 kiloare hawwe. Dat is foardat jo alles tsjin har tafoegje! jo bêste betsjutting is om mei heul in ierappel te stekken en boppe it mei salsa of it iten te wêzen.
Sugar-Free / Fat-Free Desserts
It is maklik te sizzen dat wat sûkerfrij of fet sûn is automatysk itenfreonlik.
Mar dizze fiedings wurde faak mei kaloaren laden, nettsjinsteande it leechjen fan sûker of fet.
Sûkerfrije sûchten negeare har heech yn fet en netfat desserts binne faak heech hichte fan sûker. As jo út en om en besykje dessert, gean foar frisse beieren mei in sprinkle fan krampende krom of in lytse skop fan sorbet. En op 'e supermerk, kontrolearje altyd labels om it folsleine ferhaal te krijen.
Bran Muffins
Bran muffins binne meastentiids net itenfreonlik. Nawol wat jo ferteld binne jierren lyn en hoefolle hoefolle glês se befetsje, brânmuffins binne typysk net in fatsoenlike frekwinkelkei .
Miel, bûter, sûker, aaien, oalje ... meitsje ien fan dy yngrediïten klank ljocht foar jo? In trochsneed brân-muffin-pakken yn 'e likernôch 450 kalorissen en 14g fet! Sels muffins markearre lege fet wurde faak ynladen mei wize tefolle sûkerke kaloaren.
As jo foar moarnsiten binne, binne jo folle better út mei in aai-wyt knyn. By in brûnsgearkomst? Grab in in grut stik fruit. En as jo muffins thús meitsje wolle, brûke jo better as foar lichte smakeljende bûter of ljochthoarder, fetfrije frije aai-ferfanger of ei-wite, en no-sûker-tafoegde applesauce.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!