Meitsje sûnder iten makliker
Protein is in wichtich part fan in sûne diet en kin jo helpe om gewicht te ferliezen. Mar witte jo hoe't jo de bêste magerproteine fiedsels kieze? Smart-leanprobine-boarnen binne heech yn nieren, mar leger yn fet en kalorie.
Brûk dizze lytse protivelist as jo winkelje foar jo wykblokken. Dan folje jo moarnsmiel lunch en dinerplaat mei dizze fiedsels.
Jo profitearje fan goede fieding en fan it gefoel fan folsleinens en befrediging dat protein jout.
Fisk
Certain types of fish are great sources of mager protein. De measte fisk is legere yn sâtige fet as gevel of beef. Kâlde wetterfisk, lykas salmon, is in uitstekende keuze as it befettet hege mominten omega-3 fatty acids, in goede fet dy't benefter wêze kin foar jo sûnens. Tún, makrelaar, cod, herring, en anchovies wurde ek fersmoarge mei earm en fiedingsnivo.
Chicken en Turkije
Poultry is in goede boarne fan eau, mar de kalorie rekke fan fûgel kin ferskille. Sa is it wichtich om nutrissele labels te lêzen en kieze minder kâns fan Turkije en hûnen sa faak mooglik. As generaal regel, lichtere fleis is leger yn kalorie as tsjustere fleis. Ek moatte jo derfoar wêze dat jo de hûd foart foardat ite en learje hoe jo jo hûn of turkije te griljen om fett en kalorie te slaan. Jo kinne ek gebrûklik fiede of iten meitsje om de kalorie te leech te hâlden .
Meager kowefleis
Besjoch jo fet en jo deistige kaloriefeart betsjuttet net dat jo steak jaan moatte. As jo it goede soarte fan fleef kieze , kin it in sûne diel fan jo gewichtsverlies wêze. Kies besunigingen mei de wurden "rûn" of "loin" yn 'e namme, en dyjingen dy't minder sichtber meitsje. Besykje alle sichtbere fetjes foardat jo it koekje of freegje de bûter om dat te dwaan foardat it opnakke is.
By it keapjen fan ierdbeif, sykje "mager" of "ekstra mager" op it label. As jo reade fleis genietsje, moatte jo dochs noch fet op 'e fet foarkomme, beskate bison as jo reade fleis alternatyf. It smakket as it beef, mar leveret fetter as de meast typyske beefstaksjes en roasten.
Eten
Ijgen kinne diel útmeitsje fan in sûne diabetes om't se budzjetfreonlik binne, ynset en maklik te bereiden. De koarels yn aaien binne leech en leverje se om fiif gram periodyk per diel. Jo kinne eieren brûke om in gesellich moarme te meitsjen , of jo kinne sandwiches of hertlikere gerjochten meitsje lykas in fegetaasjefrittata of fegetaryske quiche. As jo dwaande binne oer cholesterol, brûke minder jonkjes om't it fet en cholesterol yn 'e jonk is.
Low-Fat Dairy
Fettige fiedingsprodukten, lykas leechfett of skimolokken, binne in ideale boarne fan magerprotein, want in protte fan 'e sâtteare fet is fan har ôfhelle. Se biede Vitamin D en kalcium. Fegetaryske tsiis, molke en tradysjonele yoghurt en Gryksk yoghurt binne klokken fan in sûne diet, om't se wurkje kinne yn hast alle moarns of as in part fan in gesellige snack.
Beanen, Peas, en Lentilen
Bannen, poppen en lintsjes binne ek goeie mûleproteins, nammentlik foar dyjingen dy't folgje fan in fegetarysk fied.
Se biede folle fytsers, dy't jo feitlik helpe kinne oan jo dieet . It protte en glêstriempakket in "ien-twa punt", dy't jo helpe kinne folleer folle langer fiele as oare iten en soargje foar oerwinning. Besykje bôgen te tafoegje oan resepten lykas chili, sop, of meitsje in sûne salade om jo dieet op spoar te hâlden.
Jo sjogge dat protein-snackbalken en proteinpuders net op dizze list binne. Wêrom? Om't eksperts algemien oanrikkemandearje dat jo protjine krije fan folsleine fiedings as ferwurke oanfollingen. Fansels, dat betsjuttet net dat puebers en bakken slim binne foar jo, mar jo genietsje fan geniete foardielen as jo folle fiedings as goeie magerproteine boargers faker selektearje.
En ferjit dat net hoe't jo miene protynyt it siede meie as jo ite om gewichts te ferliezen. Bakken, roastje of breidfleis en seafood om de oalje fan oalje te minimalisearjen dy't jo brûke. Soargje om middere produkten te mjitten lykas tsiis of en sels yoghurd omdat de kalorgen yn dy produkten fluch opnimme. En besykje net tefolle oalje te foegjen as jo gerjochten meitsje mei beantsjes. Tradysjoneel resepten kinne faak prate wurde mei minder fet om kaloaren te bewarjen en noch smaak goed.