Chicken Breast Kalorie en soarchferseket
Kippe boarst is in klap yn 'e diaken fan in soad sûnens en eksersisers. It is in grutte boarne fan magerprotein. Dierdier dy't genôch proteïn ite eat binne hieltyd wierskerder om muscle massa te hâlden en in geskikte metabolisme te behâlden. Mar besykje te kiezen hurdbrêge kalorieën kinne spitich wurde, om't hurdbrust keuzes op it winkelswinkel ferskille.
Chicken Breast Kalorie en Nutrition
| Boneless, Skinless Chicken Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servinggrutte 1 tsjinje (3 ounces) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 102 | |
| Kalorie fan Fat 18 | |
| Totaal fet 2g | 10% |
| Saturated fat 2g | 9% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fet 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Potassium 159mg | 3% |
| Kohdhydrat 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Izer 4% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Kippe boarsten binne in goede boarne fan eau en binne leech yn fet en leech yn natrium. Kippe boarsten jouwe nul gram fan kohdhydrate, dus se binne in leech-carbene iten. Fan houtbrêsten binne sa maklik te wêzen se maklik te meitsjen yn in sûn diet.
Mar hynstekoloaren kinne dreech wurde. De grutte fan 'e hoannbrust sil ynfloed op de kalorie-count. In ienige servet fan hûnestok is sa'n trije ounse of de grutte fan 'e palm fan jo hân. In soad kaartskeamde hûnestokken binne folle grutter as dat. Dus as jo in ienige boarst ite, binne jo wierskynlik mear ite as in ienheid.
En, fansels, as jo de hûd op jo hoannbrêge hâlde, sil de fet en kalorie rekken folle heger wêze. In holle breastbrêge mei hûd biedt 366 koares, 55 gramprotein, 0 gram kohdhydrat, 14 gram fet, 4 gram saturearre fet en 132 milligrams fan natrium.
De tariedingmetoade en alle sauzes of smaak dy't jo tafoegje kinne ek in grut ferskil meitsje.
Trije ounces van rotisserie kip biedt 170 kalorien, 1 gram kohdhydrat, 11 gram fet, en 15 gram eiwein.
Ien medium friede hûnbrêge biedt 364 koares, 34 gramprotein, 13 gram kohdhydrat, 18 gram fet, en 697 miljrams fan natrium.
Sosjale foardielen fan Chicken Breast
Kippe boarst is in poerbêste boarne fan fegetaryf.
Protein helpt jo lichem om muscle massen te behâlden en helpt ek om musculus te bouwen as jo dielnimme oan in krêftprogramma.
Kippe boarst is ek in tige goede boarne fan selenium , fosforus , vitamine B6, en niacin. Ofhinklik fan 'e koetsmethod dy't jo kieze, hûnestoenen binne ek natuerlik leech yn natrium.
Keatsje en iten koekje breast
Jo kinne keukenbrosken keapje dy't pre-getroffen binne en klear wêze om te brûken. Yn in protte bakkerijen en bulte pakhuzers kinne jo ek hynder boarsten fine dy't binne beferzen en yndividu yn 'e hûs. As jo ien fan dizze bepaalde opsjes keapje, moatte jo der wis fan wêze dat it fetskaart feart is. Dizze soarten hurdbrêge kinne mear natrium leverje.
As jo koeke kokje, moatte jo der wis fan wêze dat jo it fûgel koжыje foar de goede ynterne temperatuer foar soarchsoarchdoelen. Boneless hynder moat in ynterne temperatuer fan 170 graden Fahrenheit berikke, bone-in hoekje moat oant 180 graden Fahrenheit berikke. Soargje derfoar dat jo alle grûnen grûnend skjin meitsje wêr't jo rûch hynder is.
Keukje moatte hâlden wurde yn 'e kuolkast. Keukje kin ek froast wurde foar oant njoggen moanne.
Sûne weeën om Chicken Breast te meitsjen
De manier wêryn jo kofje boarst meitsje kinne jo hûnderten kaloaren oanmeitsje oan 'e lêste fet- en kalorie-count fan jo fleis.
Roasting, brouwen, of siedjen fan de boarst is algemien de sûnensste preparato's. It frijen of sûgjen fan it fleis yn bûter of oalje sil fett en kalorje oanmeitsje. Dêrnjonken wurdt it tafoegjen fan kondinsjes lykas barbecue saus, olie oalje, of dipping sasken jo kalorie en fet yntellearje.
Chicken Breast Recipes en tips
Braak in flugge en maklik hurd breastmiel? Dizze flugge en maklike Chicken Breast With Potatoes en Veggies kinne reekje op in sneintemiddei soargje foar in wike fan 'e wearde fan fiedingsfreonlike dinners. Meitsje de meals foar it pakket en hâld se yn 'e kuolkast, sadat se klear binne om te gean as jo nei in heule wurkdei thús komme.
Mar tink derom dat jo ek koarbrust yn 'e ferskate soarten reizen brûke kinne. Bygelyks, Low-Carb Stuffed Chicken Breasts binne in lekkere manier om genêzen fan 'e magerprotein te genietsjen as jo in lege kohohydratedeede folgje. Jo kinne ek in hûnbrêge op 'e hichte fan jo favoriete sûne salade , sûne sûpe , of hûnbrêge taheakje oan in pita-pocket mei fegjes foar in sûn lunch of diner.
In wurd fan
Tink derom dat ek hurd boarst in sûne kalorie-iten foar dieters is, oerwinning fan alle iten kin gewichtswinning feroarsaakje. Gebruik ark en kontrôle fan stikken opnimme mei dit iten en mei alle jo miel en snacks om jo sûnens te berikken en te behâlden.
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture. Nasjonale Nutrient Databank foar standert referinsjesferzje 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/