Learje hoe't jo it goede bedrach fan iten tafoegje om te slim te fallen
Wolle jo it goede fiedingsnivo fan ' As jo jo plaat yn 'e mjittestiid folje, hoege jo hoe't jo it goede bedrach fan iten hawwe om te iten? Dizze fragen stypje alle dieter en sels dy't besykje in sûne gewicht te behâlden. Sykje it bêste antwurd is de kaai foar suksesfolle gewichtsverlies . Spitigernôch krije in protte diëtisten it ferkeard.
Portiongrutte tsjin tsjinstgrutte
As jo de lekker fekânsje fyts kontrolearje om de juste dielen fan iten te finen, kinne jo yn problemen wêze.
De opsleine grutte opnij op fiedingspakkingen is net de oanrikkende tsjinstgrutte. Yn feite is it ek de dielgrutte. De bedekking is gewoanlik it bedrach fan iten dat meastentiids yn 'e iene getroude gelegenheid brûkt wurdt, neffens rjochtlinen dy't de US Food and Drug Administration (FDA) levere.
De definysje fan dielgrutte is oars. Jo dielgrutte is de mannichte fan iten dat jo eat ate. Jo dielgrutte kin grutter wêze of as lytser as de FDA- bedriuwsgrutte op 'e knibbels opdrukt.
Bygelyks litte wy sizze dat jo snoepje op leechkoarmige mikrokavierlike popcorn. In bedriuwgrutte, neffens de Nutrition Facts Label, is fjouwer (4) beker. Der binne twa servetten yn elke folsleine tas. Dus as jo de hiele tas snoeie, jo dielgrutte wie acht (8) kopen - dûbele de tsjinstige grutte.
Of wat as jo in skip fan druven ite? De oanrikkende groei fan druven is in beker of sa'n 16 druven. Hoefolle beker binne yn in bakje?
It hinget echt ôf fan 'e grutte fan' e bolle, mar as jo in skelpe druven ite, jo dielgrutte is wierskynlik mear as in beker, wierskynlik om 2 oant 3 bakken druzen.
Wêrom foar Portion Grands Matter foar gewichtsverlies
It tafoegjen fan de korrekte dielgrutte oan jo deistige itenriem is kritysk as jo besykje wat gewicht te ferliezen.
As jo miskien brûke fan grutte en dielgrutte, dan sil jo kalorieweinen falle foar de dei en jo meie gjin gewicht ferlieze.
Litte wy lykwols sizze dat jo in dieetapparaat brûke om dizze mikrodavierlike popcorn snack op te nimmen. As jo it iten fine yn de natuerboarne's fan 'e app, sille jo wierskynlik sjogge dat it in ien servearje (4 bekerles) as de standertgruttegrutte is. As jo jo dielgrutte net persoanlikearje (jo hawwe 8 bebosken) sil it ferkearde tal kaloares tafoege wurde oan jo deistige opmaak. De ûnrekte kalorie count kin jo liede om mear te iten en jo kinne as gewicht net meidwaan.
Korrigearde oanfieringsgrutte om Gewicht te ferliezen
Der is gjin rjocht of miskien manier om iten te iten as jo gewichts te ferliezen wolle. De krekte dielen fan it iten binne de dielen dy't jo lichem mei enerzjy en nuttigens jouwe, fiele tefreden en bliuwe binnen de kalinder foar de dei . Korrekte dielingsmjittingen binne ôfhinklik fan jo leeftiid, jo gewicht, jo aktiviteitnivo en yn guon gefallen jo medyske skiednis.
Wêrom witte jo hoefolle iten ite? Jo kinne oanrikkemandearje oanbeane groepen as gids. Dizze rjochtlinen wurde ûntwikkele troch ferskillende sûnensorganisaasjes en ferskille se geregeld fan agintskip nei buro. Mar de oanbefellingen binne net persoanlik foar jo.
Om persoanalisearre rjochtlinen te krijen foar de hichte fan iten te iten, besykje de webside fan USDA SuperTracker. Nei't jo jo grutte en gewichtdoelen ynfiere, wurde jo foarsjoen fan in persoanlikere itenplan mei nûmersgroepen. Mei dit plan kinne jo witte hoefolle frucht, griente, protein, koarn en molkwerij elke dei ite. Jo sille ek spesifike ynformaasje krije oer hoe't jo derfoar soargje dat jo it passende bedrach ite.
Tips om it bestjoeren fan siden
Ienris as jo witte hoefolle te iten binne, kinne jo miskien problemen nedich meitsje om partenmaat te behearjen om jo doelen te berikken. Jo kinne dizze tips brûke om de goede dielmaatnammen te iten op it miel.
- Gebrûklike gerjuchers brûke. Jo sille partenkontrôles fine, servearje lûken en sels drankje of wynglêzen online en yn guon ôfdielingswinkels. De keuken hawwe meast gewoane ûntwerpen dy't diëtisten helpe it goede bedrach fan elke fiedingsgroep.
- Meitsje iten mei in skaal. Yn 'e rin fan jo dieet, mar benammen yn it begjin, is it helpt om in digitale skaal te brûken om jo iten te mjitten. Op dy manier witte jo krekt hoefolle iten iten is. Jo kinne ek oare metoaden brûke om iten te mjitten as in skaal net handich is.
- Wearje fan partielfekken. Certain foods are easy to overeat. Cereal, bygelyks, kin in gewichtsverliesskat wêze foar in protte hongerneeders. Ferjit wat jo doelfeesten binne en meitsje in beslút om al dizze fiedingen te mjitten foardat jo se ite.
- Gebruik kleine platen en borsten. Smart diëtisten nea direkt fuort út it fekje of sûkelate. It is hast ûnmooglik om it goede dielmaatskippen te iten foar gewichtsverlies, as jo net omtinken binne. Sa set jo snack of mealje op in lyts plaat. Lytsere keuken meitsje jo iten iten wichtiger.
It iten fan 'e juste dielen fan iten kin it gewichtsverlies makliker en effektiver meitsje . Brûk tips fan kontrôlekontrolearrings en persoanalisearre oanbefellings foar it berikken fan jo deistige doelen sadat jo net allinich gewicht ferlieze, mar hawwe de feardichheden om it gewicht foar goed te hâlden.
Boarne:
Code of Federal Regulations-Food Labels. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Iten fan smaakfoarstellingen krije in realtueel kontrôle. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Sûn iten. Korrigearde Portiongressten: Hoe kin de distribúsje fan Portion yn kontrolearje. Dairy Council fan Kalifornje. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portion Size. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Portion Distortion. Nasjonale Ynstituten fan Soarch. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Oanpaste wizigingen oan 'e Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
De tsjinje fan grutte tsjin partiemaat: is der in ferskil? Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-ififference.
SuperTracker. Myn plan. US Department of Agriculture. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Wat is in tsjinjen? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5