Wittenskip jout de bêste wetwetmetoade
As jo in fisuele ekspert fragen oer de bêste manieren om gewicht te ferliezen, binne jo wierskynlik in breed oanbod fan antwurden te krijen. Dus diëtisten hawwe faak de oeren op 'e tiid besocht te besykjen it bêste itenplan te finen, de nijste trendtraining, of de effektive supplementen foar gewichtsverlies . Mar faak binne de pillen te djoer, de diaken binne te komplisearre, en de workouts binne heulendiener.
Dus hoe fynt jo in gewichtferlies programma dat werklik wurket? In wittenskiplik ûndersyk die bliken dat de bêste manieren slim binne. Yn 't feit hawwe de ûndersikers trije spesifike dingen nedich dy't jo nedich hawwe as jo gewichts te ferliezen wolle.
Studie jout 3 bêste wize om Gewicht te sliepen
Dus wat nimt it gewicht te ferliezen? Neffens in grutte oersicht fan 'e gewichtsverliesstúdzjes dy't yn JAMA publisearre binne, binne obese dieters dy't trije dingen kombineare wiene it meast suksesfol op gewichtsverlies.
- In jild dat de fodde ynkommen ferrint troch ûngefear 500 kalorieën per dei
- Mear fysike aktiviteit as elke dei nei 20-25 minuten
- Stipe fan in trained professionele lykas in dokter, registrearre krêft, of registrearre diëtist
As ûndersikers ûndersocht de resultaten fan ferskate gewichtsverliesstúdzjes, fûnen se dat doe't diëtjers ien fan 'e dingen op' e list hienen mar net de oaren dat se minder sukses wiene. En sels diëtisten dy't allinich twa dingen minder gewicht lein hawwe. De minsken dy't it measte gewicht ferlern wiene dejingen dy't alle trije dingen kombineare: diens, oefening en stipe.
De bêste wei om jo gewicht te trenen - jo persoanlike oanpak
Miskien binne de resultaten fan 'e stúdzje net te ferrassend foar jo. Nei allegeduerigen it feit dat wy minder ite moatte en mear bewegen is net krekt grûnlizzend nijs. Mar der binne in pear ôfrûnings fan dit ûndersyk dat mooglik is as jo besykje om slim te litten.
- Skiede de rol net te ûnderskieden dat dyn dokter yn dyn gewichtsverliesje reitsje kin. Jo dokter kin jo helpe om te begripen hoe't gewichtsverlies dyn sûnens ferbetterje kin . Hy of se kin ek stipe en referinsjes jaan oan oare professionals as in registrearre diëtist dy't mei help fan gewichtsverlies makliker meitsje kinne foar jo of in gedrachsûnspyltspesjalist, om emoasjes te behearen dy't it iten beynfloedzje. De stipe dy't jo krije fan in dokter, in pjutten of in registrearre diëtist kin jo helpe motivearre en op spoar bliuwe as typysk problemen ûntsteane.
- Jo moatte jo kaloristes folgje. As jo in kaloriefermelding fan 500 kalorienen deis berikke wolle as it stelde troch de stúdzje, moatte jo jo iten ynfine, spesjaal yn it begjin fan jo programma. Oars wurde jo noait witte as jo jo doel op regelmjittige basis berikke. En konsistinsje is de kaai as jo besykje om slim te gean. Dus hoe kieze jo kalorien? Guon diëtisten brûke in smartphone app, mar oaren brûke in papiernagel om platen fan iten te planjen en kaloriefeiliging op te nimmen . Brûk de metoade dy't it bêste foar jo docht. Uteinlik kinne jo de nûmers graach meitsje en in ienfâldiger oanpak brûke, lykas ûnderdielkontrôle. Mar it kontrolearjen fan kalorieën yn 't begjin fan jo programma is wierskynlik nuttich
- Tink derom dat gewichtsverlies oer it feroarjen fan jo libbensstyl, net allinich jo dieet. As jo jo iere gewoanten feroarje om te slim te wêzen , is it geweldich. Mar jo moatte ek jo deistige routine feroarje om genôch aktiviteit te meitsjen foar gewichtsverlies en jo moatte mei oaren ferbine moatte om ek emosjonele en gedrachwizigingen te adressearjen .
En as lêste kinne jo gjin grutte resultaten ferwachtsje as jo allinich lytse feroaringen meitsje. As jo gewicht gewicht wolle, moatte jo elk fan 'e trije taken oanpakke as jo echte resultaten sjen wolle. Opnimme jo deistige kalorie-yntak, migje jo wikseljende workouts en bliuwend ferantwurdelikje foar in sûnenscoach of oare profesjonele om jo gewichtsverlieser te berikken en it gewicht te fertsjinjen foar goed.
In wurd fan
As jo sykje nei in gewichtsverliesprogramma, kin it it ferhaal wêze om in programma te brûken dy't nij of trendy sjocht. In protte programma's advertinsearje dat jo ite kinne wat jo wolle en noch slim ôfslute. Mar dit ûndersyk befestiget - en de meast súksesfolle saakkundigen oerienje - dat in nutritious, kalorie-kontrolearre fatsje, sûnenswillige oefening en emosjonele stipe binne de bêste paad nei gewichtsverlies en permaninte gewichthâlding. Wurkje mei jo sûnenssoarchferliener of in nutrikefeksje om in programma op te bouwen dat jo goed fiele, sadat jo it fertrouwen fiele dat jo it libben hâlde.
Sources
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behaviorale behanneling fan earmbloedichheid yn pasjinten is gearstald yn Primary Care Settings: A Systematic Review .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.