Learje hoe enerzjybeskeatigje te brûken foar lichem fan fet en ferwiderje gewicht
As jo minder kalorgen hawwe as jo ferbaarne, meitsje jo in kaloriefermelding. Jo moatte in kaloriefermelding meitsje om gewichts te ferliezen. In kalorie-defizit wurdt soms ek in enerzjybesparring neamd omdat kaloaren in ienheid fan waarmte of enerzjy binne.
Wat is in kalorie-defisi?
Elts byt fan iten dat jo ite, befetsje enerzjy yn 'e foarm fan kaloaren. Jo moatte kaloares foar jo lichem brûke om goed te wurkjen.
Mar de measte fan ús brûke mear koarjers as wy elke dei nedich binne. Dit soarget foar in kalorieferbining of kalorieabsoed. De ekstra kaloaren wurde bewarre as fet.
Dus hoe ferwiderje jo ekstra fet en gewicht te ferliezen ? Jo meitsje in kaloriefermelding. Dit enerzjydefizit bart as jo minder hawwe yn 'e dei. As jo lichem net de kaloaren krije moat it alle needsaaklike funksjes útfiere, meitsje jo in kaloriefermelding.
As jo in kaloriefermis meitsje, krije jo lichems enerzjy of brânstof fan fêst fette. Dit is it ekstra fet dat jo op jo hippen of skuon draaie, yn jo boaiem , en troch jo lichem. Stof fette wurdt enerzjy opslein. Jo lichem kin gebrûk meitsje om beweging te hâlden ynstee fan it brûken fan enerzjy út iten. As jo lichem fet foar brân ferbruts, ferlieze jo gewicht.
It kaloriefûns nedich foar gewichtsverlies
Hoewol it liket maklik te meitsjen in kalorie-defizit te meitsjen en gewicht te ferliezen, in protte diëtisten stride mei it proses. It is net sa maklik as it liket.
Jo moatte in spesifyk enerzjybesparich meitsje foar gewichtsverlies te passe. Undersikers skatte dat jo in kaloriefermelding fan 3500 kalorieën yn 'e wike nedich hawwe om in pûn fan fet te ferliezen.
Dat liket in protte kalorien, is it net? Hoewol it totale nûmer liket heger, kin it wikseljende enerzjybesparring yn 'e deistige tekoarten ôfbrutsen wurde om gewichtverlieser mear beheare te meitsjen.
As jo in kaloriefermelding meitsje fan 500 kalorieën per dei meitsje, sille jo in fermogen meitsje fan 3500 kalorys per wike.
Hoe meitsje in kaloriefermelding
Dus hoe meitsje jo in defisië fan 500 kalorienen per dei of 3500 kaloryse per wike oan? Jo moatte jo net mei in trendy fied of sûpe snelje. Yn feite binne der trije sûne manieren om in kaloriefermis te meitsjen foar gewichtsverlies.
- Eet minder iten. As jo jo dielmjittingen besparje, snappe op snacking en kieze minder kalorie-fiedings by it meastime , sille jo elke dei minder koarjers brûke. As jo kalorike yntaksje genôch ferminderje , sille jo in kalorie-defizit grut genôch meitsje foar gewichtsverlies.
- Krij aktyf. It tal kaloaren dat jo lichem nedich is, hinget ôf fan jo aktyf nivo. Dat jildt de ütwinning dy't jo alle dagen dwaan en ek jo net-fysike beweging . As jo it tal kaloares fergrutsje, dan sil jo lichem needsaaklik wêze, mar itselde oantal kalorien fan 'e iten noch brûke, sille jo in kalorie-defizit berikke.
- Kombinearje en jild. De measte súksesfolle diëtisten kombinearjen de dieet en it bewurkjen om gewicht te ferliezen Dat betsjut dat se allegear 250 minder kaloares ite kinne en dan in 60-minige hynder kuierje om in ekstra 250 kalorie te brânen. De kaloriefermelding soe totaal 500 kaloaren hawwe. As jo in likense plan makke hawwe foar elke dei, krijst it 3500 kaloriefermogen nedich foar gewichtsverlies.
It spam net dat hokker plan jo kieze om in enerzjybesparring te meitsjen. Ferskillende plannen wurkje foar ferskate diëtisten. Mar as jo in kaloriefermis op in regelmjittige basis begripe en in koartere definysje oanmeitsje, kinne jo slagje nei jo doelstelling.