Sykje jo RMR mei Online-ark
Rêst metabolike snel (ek wol RMR neamd) is de snelheid wêryn jo lichem enerzjy ferbrânje as it op 'e folsleine rêst is. Jo kinne jo rêstende metabolike spermatheke berekkenje om te sjen hoefolle kalorgen jo lichem nedich is om funksjes fan funksjes te fieren, lykas atmen en sirkulaasjes. Jo RMR of rêst metabolike snel is in diel fan jo totale deistige enerzjybesparring (TDEE) of it totaal tal kaloria dy't jo deis brûke .
Wat is metabolism en metabolike sifer?
Wy prate faak oer metabolisme as as it in ienich meganisme is yn jo lichem. Mar it is net. Metabolisme - mei rêst metabolisme - is in rige funksjes dy't de hiele tiid passe. De taryf dêr't dizze funksjes foarkomme is jo metabolike taryf.
Jo lichem konvertearret it iten dat jo ite yn enerzjy om te freegjen sawol as basis- en komplekse funksjes as atmen of beweging. Dit proses wurdt it metabolisme neamd. It hiele metabolike proses is in searje fan gemyske aksjes dy't jo lichem libje en sûn hâlde.
Hoe kin it metabolisme wurkje ? Elts iten dat jo ite befettet nôtmieren. Jo lichaam absorst de nouraten en ferwiist har yn ienheden fan heul-of kalorie. De enerzjy - de kalorien - dy't troch it iten oanbean wurde, wurde fuortendaliks brûkt of opslein foar jo lichem om letter te brûken. Ekstra kaloares wurde meast bewarre as fet.
Wat is de metabolike rtstoel rêst?
Rêst metabolisme is de enerzjy dy't troch jo lichem nedich is om de measte basisfunksjes út te fieren as jo lichem rêst is.
Dizze essinsjele funksjes binne ûnder oaren dingen lykas atmen, sirkulierjende bloed- of basishôffunksjes. Rêst metabolisme wurdt soms ek basal metabolisme neamd . Jo basale metabolike snelheid (BMR) is it totale tal kalorgen dat jo lichem yn 'e rêst bult. Jo kinne jo rêstende metabolike taryf berekkenje om jo persoanlike nûmer te finen.
Elk hat rêst-metabolisme of BMR oars. Faktueren dy't jo rêstende metabolike taryf beynfloedzje binne ûnder oaren jo gewicht, geslacht, leeftyd en lichemsekompetysje. Bygelyks, ien dy't tige grut is en muskulier nedich hat mear enerzjy (mear kaloaren) om syn lichem op rêst te hâlden as ien dy't lyts is.
Hokker oare faktors hawwe it metabolisme ynfloed?
Neist jo rêstende metabolisme binne der ferskate oare faktoaren dy't ynfloed binne op it totaal tal kaloriearren dy't jo deis brûke.
- Wy brûke enerzjy om te keatsjen en fertsjinje iten . Undersikers neame dat de thermyske effekt fan iten (TEF) . It makket in tige lyts part fan jo totale enerzjybesparring.
- Jo kinne ek in soad kalorgen mei spieling ferbrânje. Bygelyks, jo kinne jo metabolisme mei in deistige kuier of in krêftich workout by de gym stean.
- Non-exercisingbeweging freget ek in protte enerzjy. Undersikers brûke de term "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" om alle kalorieën te beskriuwen dy't jo de grûnbeweging de hiele dei ferbaarne, lykas it beweegjen fan pykjes, nei jo skerm by it wurk, of it itenjen fan iten.
Hoe feroarje ik myn metabolisme om Gewicht te ferliezen?
Om effektyf gewicht te ferliezen, moatte jo jo rêstende metabolike taryf en it folsleine oantal kaloriemen jouwe dy't jo jouwe (lykas toerisme en NEAT).
Der binne ferskillende manieren om dizze getallen te bepalen, mar gjinien is in krekte wittenskip. Guon gyms of medyske sintra biede metabolike testfoarsjennings dy't meiger binne .
Tink derom dat it nûmer dat jo krije as jo gebrûk meitsje fan jo rêstende metabolike taryf is gewoan in skatting. Ek as jo nei de gym gean of nei in laboratoarium, is it nûmer dat jo krije net genôch. It is gewoan de bêste reden op it oantal kaloriekes dat jo lichem ferbaarne sil. Dit is nuttich om te witten as jo besykje te gewinnen of gewicht te ferliezen. Guon eksperiminten binne altyd ferplicht om jo kalorien yn te nimmen (fiedingsynmak) om mei kaloaren út (metabolism) te balansearjen om jo winske doel te berikken.
Ienris hawwe jo in tûk skatting fan hoefolle kalorie dy't jo elke dei ferbrânje, jo kinne jo deistige nûmersfeiliging feroarje of jo tydlik aktiviteitnivo feroarje om in enerzjybesparring te meitsjen . Soms neamt gewichtsverlies eksperts it in kaloriefermelding.
As jo jo lichem net de enerzjy jaan dy't it nedich is, burnst it bewarre enerzjy (bewarre fet) as brânstof. It resultaat is dat jo gewicht te ferliezen en slim yn. In wittenskiplik kaloriefermelding fan likernôch 3500 kolo's sil in rûn fan in pûn fan gewichtsverlies wêze.