De Pilates dartbewurkje seksje | boarne bewurkje Boarnen, noaten en / as referinsjes: It ien fan 'e bewegingen wurdt faak oanbean foar minsken mei rint pine, om't it allegear fan' e efterstreekmuskels sterk is yn sawol de boppeste en legere rêch.
Jo kinne dizze tocht stypje mei ophefte abs en in stabyl. It sil jo trenje om jo legere rêch te beskermjen en in lange wynstipe te stypjen.
As jo krêft en stabiliteit krije fan dart, kinne jo derop bouwe om mear Pilates-eftergrûn-oefeningen te dwaan lykas swimmen , swan en dûbele skonken .
Wat jo nedich hawwe foar de Pilates Dart Exercise
Jo moatte dizze praktyk dwaan moatte oan in festige, opboude oerflak. Jo kinne in eksploitaasjematte brûke. Gjin oare foarsjenning is ferplicht. Jo kinne dizze aksje thús dwaan, en it is ek passend foar de gymnasium of Pilates studio.
- Schwierigheid: Easy. Dizze oefening kin útfierd wurde troch begjinners as oanbiede learlingen.
- Tiid ferplicht: 1 minút is de tiid dy't nedich is foar dizze aksje.
Hoe meitsje de Pilates Dart Back Strengthening Exercise
1. Lizze op jo mage mei jo skonken inoar. Arms lâns jo siden.
2. Lûk jo abdominale mussysken fan 'e mat.
- Ynhale .
3. Utsluten:
- Bliuw de abdominale muszels yn.
- Ferheegje de enerzjy troch de rêch en út 'e boppekant fan' e holle om jo boppe-lichem leaver út 'e mat te heljen.
- Meitsje jo pubyske bone oan 'e mate om jo legere rêch te beskermjen. Jo skonken en gluten binne as in part fan 'e stabiliteit fan' e legere lichem yn 'e mande gear, mar meitsje har net.
- Jo holle is in útwreiding fan jo stien. Dyn blikje sil del wêze.
- Dyn skouderbladen sille jo rêch ûnderdrukke as jo earm efter jo berikke, sa't se weromblazen wurde.
4. Hâld foar in inale.
- As jo stabyl fiele en gjin pine hawwe, iepenje jo bôge en sette jo glâns in bytsje mear om dizze prachtige "flechtgefoel" te krijen.
5. Kweitsje om jo lichem te ferliezjen en te ferleegjen nei de flier.
6. Foare dizze Übung 3 kear.
Tips foar de Pilates Dart Back Strengthening Exercise
- Soargje derfoar dat jo gjin plakje oan 'e nek meitsje as jo jo blike ophelje.
- Skeakelje jo lege rêch net, want jo moatte de rin fan elkoar hâlde. Jo kinne ek tinke oan it stjoeren fan jo tailbone nei de flier nei om de legere rioel lang te hâlden.
- As jo werhelje fan rêch pine en jo binne noch net ûngemaklik net mei jo hannen ûnder jo foar stipe, kinne jo besykje in similar ferwizing, swan prep.
- As Dart geweldich fielde, gean nei Pilates swimme. It is in floeistof swimmen dy't it útwreidingsstik leveret en it is ek dien op 'e tochtmatte, lizzen op jo mage.
De twa hannelingen fan 'e Dart binne dat de extensormuskels yn' e rêch brûkt wurde, it útwreidzjen fan 'e foarkant fan' e ribbenekage. Dit binne de Latissimus dorsi en de trapezius. Mar jo dogge ek de gluteus maximus yn 'e boaiem. Sawol bydrage leverje oan it ferlienen fan 'e rêch en stabilisearje de torso.