Drei Sample Workout Skema's foar in folslein ekserciseprogramma

Plannen foar elke fitnessnivo

As jo ​​in nije eksperimint binne of jo besykje om werom te gean nei de wize, wist wêr't te begjinnen is in útdaging. It goede workout-skema sil ôfhinklik wêze fan in ferskaat oan faktoaren lykas jo leeftyd, fitnessnivo, doelen, en alle fysike problemen dy't jo hawwe kinne.

Begjin mei de basis. Of jo doel is gewicht te ferliezen , sûn te krijen, in bettere foarm te krijen, of al it boppesteande, binne der trije haadkomponinten oan jo programma:

• Cardio-eksercisaasje : Dit kin elke aktiviteit wêze dy't jo hertklasse krijt, fan kuierjen of jogjen om te fytsen of in fitnessklasse te nimmen.
• Gewichttraining : Jo moatte net hege gewichten opheegje of sels in soad tiid op gewicht trening op 'e earste, mar jo moatte opheegje. Dyn muskjes sille sterker krije en de mear muskel hawwe jo, de kalorie dy't jo allinich brenne. Dat helpt by it gewicht te ferliezen.
• Flexibiliteitstraining : Jo moatte ek de fleksibiliteit hawwe om troch in folsleine oanpak fan elke eksploazje te gean. Stretching fergruttet jo fleksibiliteit en helpt jo lichem nei de oplieding werom.

Jo skema sil soargje dat jo de hiele wike fan elke fan dizze soarten fanwege de krekte kwaliteit krije.

Wêr om te begjinnen

Nimmen dat ien programma-programma sil elkenien passe, mar it kin helpe om in samling wurksumheden te sjen dy't alle treningen hawwe dy't jo nedich hawwe, fan begjin eksersisers nei mear avansearre ekspresjoners.

Dizze samlingwurden jouwe jo in plak om te begjinnen, mar se binne allinich suggestjes. Tink derom dat jo fitnessnivo bepale dat jo witte oft jo beginner, tuskentiid of fierdere rigels brûke.

Guidelines foar begjinners

As jo ​​nij binne om te sprekken oer dizze dingen foardat jo begjinne:

• Lûk yn ütfiering mei in ienfâldige cardio- programma en in totaal lichemerkrêft-training . As dat tefolle is, begjinne gewoan mei cardio en lit dat genôch wêze.

• Jo kinne ekstra rekreaasjetagen nedich wêze om jo lichem te rêstjen en te healen. It is normaal om wrakseljen te wêzen as jo nije aktiviteiten probearje, mar as jo de oare deis net ferpleatse, dat betsjut dat jo it oerlibje en miskien wêze moatte fan jo folgjende workout.
• In typysk begjinprogramma sil sizze oer twa oant trije dagen fan cardio en twa dagen fan krêfttraining.
• Learje hoe't jo jo yntensiteit kontrolearje . De measte begjinners sille begjinne te wurkjen op in moderate yntensiteit . Dat betsjut dat jo bygelyks op in nivo 5 op dizze ferwachte skaalfergrutting fan 1 oant 10, of jo kinne de petearest brûke . As jo ​​kinne op in wat aedlike petear hâlde, wylst jo wurkje, dat is normaal in moderate yntensiteit.

Sample Workout foar begjinners

Hjirûnder in probleemprogramma dat jo in idee jout wêr't in typysk skema liket te wêzen foar ien dy't gewoan begon is, of werom nei, útfier.

Rjochtlinen foar Intermediate Exercisers

As jo ​​op syn minst trije moannen konsekwint útwreide, typearje jo typysk yn dizze kategory.

• As jo ​​doel is om gewicht te ferliezen, wolle jo jo wize oant 20 oant 60 minuten fan cardio wurkje oer fiif of meardere kearen yn 'e wike. Dit is in geweldige tiid om ynterval opliedings ien kear of twa kear yn 'e wike te probearjen dy't jo mear bang jaan foar jo buck.
• Dyn krêft-trainingplenning sil ôfhinkje fan hokker type fan treningen dy jo dogge (bgl. Totale learmetrening of in spaltrutinee ).
• Jo kinne tagelyk cardio en gewicht trening dwaan, ôfhinklik fan jo tiidkonflikten. It makket gjin spraak wa't jo earst dwaan, sa feroarje jo routine en probearje ferskillende kombinaasjes om it te finen dy't jo rjocht hawwe.

It folgjende skema befettet in splitsroutine foar jo boppe- en legere lichem, sadat jo mear omtinken hawwe op elke muskegroep. Dit sil jo helpe om jo moerige muzikale tissue en krêft te ferheegjen.

Sample Intermediate Split Routine foar boppe- en ûnderkant

Guidelines foar Advanced Exercisers

As jo ​​ferskate moannen regelmjittich útoefenje en in ferskaat oan aktiviteiten dwaan, sille jo dizze kategory falle.

• As in útwreide oefening hawwe jo in protte opsjes foar it plannen fan jo trenings. As jo ​​op krêft en muskel rjochtsje wolle, kinne jo krachtrûte noch fierder spaltje, drukke de punten ien dei en draait de folgjende.
• Jo kinne ek jo cardio makliker meitsje troch, yntegraasje fan heule intensiteit-ynterval-oplieding , hû-intensiteit-circuit-oplieding , of oare fierdere techniken te ferbaarnen fan kaloriearjen en duorsumens te bouwen.
• It echte fokus moat wêze op it jaan fan jo lichem om te rinnen tusken hege intensiteit workouts. Tefolle yntensiteit kin skealik , oertsjûgjen en brânoffers feroarsaakje.

Sample Split Routing foar Advanced Exercisers

Dit binne gewoan foarbylden en sil gjin elkoar passe, mar it wichtichste ding om te hâlden is ienfâldich te begjinnen. Start wêr't jo binne, net wêr't jo wêze wolle. It duorret wierskynlik wiken, sels moannen, fan eksperimintearjen mei ferskate soarten fan 'e eksploazjes en skiedingen om wat te finen dy't past jo doelen, skema en fitnessnivo fynt.

Tink deroan dat jo elke wike itselde skema net folgje moatte. Yn 't feit moatte de measte minsken elke wike feroarje, ôfhinklik fan hoe't se gefoelich binne of wat yn har libben giet. It bêste ding dat jo foar jo dogge kinne is fleksibel te bliuwen en te betinken dat it gjin perfekte treningsprogramma foar elkenien is.