Sick fan 'e gym? Wurch fan itselde âlde workout routine? As jo besykje wat gewicht te ferliezen, kin konsistinsje mear as alles. In inkele butt-bustearjende workout is geweldich, mar it sil gjin ein komme op it stuit as jo jo sesjes regelmjittich ôfbringe.
Om te rekommandearjen, reagearje en resultaten fan gewichtsverlies sjen, brûke dizze ferpleechse burgers om in lyts spiis te jaan oan jo routine.
Net allinich silst jo wurkjen mear lekker meitsje, mar as jo besykje nije praktysfoarmmen, brûke jo nije spieren, ferheegje jo nivo fan fitness en eventueel mear kaloaren.
Wegen om ferwachting fan ferwachting te fermoardzjen
- Meitsje in nije playlist. Brûk ien fan dizze populêre nûmers fan 2013 of ynlade de liedjes op myn favorite playlist . Brûk populêre websides lykas Run Hundred of podcasts út dj's lykas Gareth Emery om nije muzyk te finen dy't jo hertpompjearret.
- Brûk nije apparatuer. Altyd op it elliptysk? Besykje de treadmill. Sick fan jogging? Doch in fytswurk . As jo net fertroud binne mei in cardio-masine by de gym, freegje in trainer hoe't jo it brûke. Jo kinne ferrast wurde oer hoe gau't in nije masine jo hertslach ferheegje kin.
- Doch in cardio circuit. As jo mei elk stikje apparatuer yn jo sûnensklub geweldich binne, kombinearje de tiid op elke masine foar in cardio circuit. Kies 3 of 4 masines en leverje 10 oant 15 minuten op elk. Ferpleatsen hast tusken masines om jo hertslach te ferheegjen.
- Stel jo balâns út. Besykje funksjonele trening om gewicht te ferliezen . Dizze formulier fan 'e ündersje draacht jo stabiliteit en riedt jo om effektiver te wêzen yn jo deistige kalorieaktiviteiten .
- Stel in krúsfermogenstream. Fier mear kaloaren yn minder tiid troch te sprinkelen ien of twa gewicht treningstraasjes tusken 7-10 minuten sesjes fan cardio. In 45-minuere cardio-krêftige circuit kin jo hiele lichaam effektiv wurkje.
- Brûk jo lichemgewicht. Kin it it gym meitsje? Do lichaam-oefeningen thús. Body weight weightings sille jo hertrate opbringe en tagelyk bouwe muscle.
- Play treadmill spultsjes. Der binne tsientallen manier om treadmiel te kuierjen of te rinnen yn pleats mear wille. Myn leafste? In workout dy't ik útfûn hjit The Game of Ten . Nei in waarmte feroarje de snelheid en hichte op 'e treadmiel alle 2 minuten sadat de kombinearre totaal altyd 10 is. Bygelyks kuierje mei in tempo fan 3 mph en in heuvel fan 7. As it berikken fan it nûmer 10 te hurd is , begjin mei in leger nûmer en probearje sels om elk kear op te nimmen as jo it spultsje spylje.
- Play Simon Says . Besykje in freon en meitsje de wiksels inoar de favorite oefenings dwaan. Meitsje sawol cardio- en krêfttraining op syn minst 40 minuten.
- Lift mear gewicht. It is maklik om in rut te krijen as jo gewichten opheegje. As jo 10-12 repetysjes fan jo hjoeddeistige krêft dwaan kinne, ferleegje it tal repetysjes en addt mear gewicht.
- Doch in doarpsleanwurk. Is jo hûs in lyts bytsje? Kaloarje ferwiderje, wylst jo opnij meitsje mei in wentekleaning . Get flatterere abs , skerpe skuon en ferbaarnen kalorien sûnder jo thús te litten.
- Nimme in klasse. Learje in nije feardigens, treffe nije minsken, stap jo út jo komfortensône en besykje in nije foarm fan ekssetje!
- Stap treimje. Gjin tagong ta cardio-apparatuer yn jo thús of kant? Dat is gjin skuld om jo workout te fertsjinjen. Stap treimje. Jo sille mega kaloaren bouwe en in fêste butt yn it proses foarmje.
- Meitsje in tabaatsysteem. Hast der net heard? It is dielde mathemelike problemen, diels fan heule intensiteit ynterval opliedings. Besykje de superke koarte Tabata-trening foar grutte resultaten fan fetter.
- Meitsje in nije freon. Sykje gym buddy dy't subsydzje oanbiede kinne en hâld jo kontribúsje as jo net sjen litte. Besykje ien dy't jo sjogge yn jo normale workout-tiid, sadat jo koartings koördinearje kinne.
- Hynder in trainer. In soad gyms biede in kompleetse sesje. Mar ek as jo dêrfoar betelje moatte, kin in ienige sesje mei in kwalifisearre trainer in smart investment wêze. Brûk de sesje om ideeën te krijen foar manieren om dyn routine te ferbetterjen. Op in budzjet? Learje om dyn eigen persoanlike trener te wêzen en dezelfde treningstechniken brûke de profesje.
- Stretch ! Sels de tûkste eksersysjers ferjitte te striden. Flexibiliteitstraining is belangryk as jo jo lichem tafoegje wolle en fergees fan blessueres. Meitsje in matte en nim 20 minuten om jo joegen troch in folsleine oanpak fan beweging te ferpleatsen. Net wis wat wat te dwaan? Brûk jo sesje mei de trener om ideeën te krijen.
Tink derom dat konsistinsje de kaai is, mar it komt yn in rut net goed. Hâld jo lichem yn in goede foarm troch it ding te meitsjen op 'e gym. Fraach sels mei nije klasseformaten, nije apparatuer, en nije freonen om gewicht te ferliezen en te hâlden.