Typ fan posysje : Seat
Benefits: Stretcht de hippen, kjollen, skouders, wapens en boarst.
As wy prate oer hip-iepeners yn yoga prate , wurde wy meast foarkommen posysje wêr't de skonken breed apart binne. Mar posysje is lykas koefokaasje, dêr't skonken byinoar brocht binne, binne ek hipstreken, al is it wurkjen op in oare manier op 'e musculature om it poel hinne.
Gomukhasana hoecht genôch te leverjen hoe ferskillend de beide kanten fan de measte minsken binne. Jo kinne dit yn 'e skonken fiele, mar it is it dúdlikste yn' e wapens. Faak is it folle makliker om jo hannen te bringen om efter jo rêch oan ien kant te treffen as de oare. Hoewol it it ferhaal is (en mooglik ûnferwiderlik) om de iepenere side jo "goede side" te neamen, besykje dizze soarte fan labeling te foarkommen (of op syn minst te bewust dat it komt). Tink derom dat jo twa siden ferskillende binne sûnder dat ien wearde is oan ien of oare. It kin wêze as in streekje (sorry!), Mar yn 'e gewoante yn' e gewoante om te wêzen dat jo bepaald wurde op jo mat dat echt yn jo libben út 'e mat bringt.
Ynstruksjes
- Begjin yn in sitte krêftige leger posysje. Halffolle lotus of fjoer log dogge goed om't jo skonken yn har stapke binne.
- Slie de knibbels nei jo middenline, stapke it krekte knibbel direkt oer de linker. It kin handich wêze om jo hannen en knibbels foar te kommen om dit te dwaan. De krekte knibbel sil krekt foar de linker knee wêze. Dêrnei foegje jo fuotten ôf en gean werom om te sitten tusken har.
- Bring jo linke earm rjocht nei de plafond,
- Bend de lofter elbow, en bring de lofterhân nei de efterkant fan dyn hals. Jo kinne jo rjochter hân brûke om de lofter elbow nei jo midline ferpleatse te litten.
- Lofts de rjochter earm nei rjochtside, bûgje de elbow en bring de rjochter earm nei it sintrum fan 'e rêch.
- Klokje hannen efter jo rêch.
- Treppje beide elboaren nei it sintrum en hâld jo holle ôf te skodzjen troch druk op 'e efterkant fan jo holle yn jo linke earm.
- Ferljochtsje jo earmes en besykje de posysje mei de linker leg en de rjochter earm op boppe.
Beginners 'tips
- Bring in blanket , blokje , of bolster ûnder jo stok as dat de posysje komfortabel makket. Brûk de props om jo sit te stean as it unjildich is (ien kant fan jo butt is heger as de oare).
- Besykje gewoan bewust fan hoe't dizze pose fynt op jo knibbels en prop likegoed as it skipst as jo gjin posysje fine dy't jo net kneade pine feroarsake.
- As jo hannen net efter jo rêch reitsje, brûk in riem tusken har. Mei de tiid wurkje jo op beweging fan jo hannen nei elkoar lâns de riem.
Avansearre tips
- Bliuw de rinige lang en hannen byinoar komme, komme yn in foarside.