Folsleine lotus-pose is sa sterk identifisearre mei yoga dat in soad minsken tinke dat it de ienige opsje is foar sittende krús leger of meditaasje. Net sa! Folsleine lotus fereasket echt iepen hips, sadat der gjin spultsje op jo knibbels is. Trochgean kin in lange proses wurde, mar der binne ferskate plakken om op 'e wei te stopjen lykas it lichem iepenet en reagearret op in konsekwint praktyk.
De earste krêftige posysje om te besykjen is tige basis: maklik pose-sukasana . As jo yn dizze posysje tige komfort binne, kinne jo begjinne mei wurkjen op heal lotus, lykas hjirûnder beskreaun. It is it bêste om dizze posysje oan te meitsjen oan 'e ein fan' e joga-sesje as jo warm wurde.
- Typ fan posysje : Seat, hip iepener
- Benefits: Stretcht de muskels om it poel, de skonken en de petten
Ynstruksjes
- Fan ienfâldige posysje, brûke jo hannen om jo rjochter foet op 'e boppekant fan jo linkerkal te bringen mei de sole fan' e foet nei boppe.
- Adjustearje jo rjochter foet sadat it as heech mooglik is op jo linker heul. Jo kinne jo hannen brûke om jo foet yn posysje te stimulearjen. Uteinlik is it idee om it boppekant fan 'e rjochter foet yn' e lofter hichtefek te setten.
- Bliuw jo lofts knibbel sa bûtendoar dat de linker skine noflik op 'e flier rêst yn in krêftige leger posysje.
- Lûk de kroan fan 'e holle nei de plafond en rôlje jo skouders fuort út' e earen om de rôlje lang te hâlden. Jo hannen kinne op jo heupen rêstje, mei de palmen opkamen of nei ûnderen.
- Nim op syn minst tsien aaien.
- Ferljochtsje en set jo mei de rjochter foet op 'e boaiem en it lofter foet op boppe. Ien kant sil wierskynlik makliker fiele, mar besykje beide kanten te dwaan as jo yn mear as in pear ynstruminten yn 'e pose sitte.
Beginners 'tips
- As jo knibbels ophâlde as jo krêftich binne, sitte op in blank of twa om de hippen boppe de knibb te opheljen.
Avansearre tips
- As jo hippen begjinne fille mear iepenje, ferpleatse jo nei folsleine lotus.