Hoe meitsje de groei mei acht limbs
Ashtanga namaskara, de knibbels, boarst en boarst pose, wurdt meastentiids dien as in part fan 'e sinne groetsearing . It wurdt faak leard as begjinner's alternatyf foar chaturanga yn in sinne groetsearing. It is in geweldige manier foar begjinners om te wurkjen op it bouwen fan 'e earmtefstân dy't jo nedich hawwe foar chaturanga dandasana . It docht ek as waarmte foar de efterkant dy't jo wierskynlik letter yn jo praktyk sesje krije.
Dizze pose hat in protte oanbiede om ekstra moderne joga-learlingen te bieden.
Basjes fan 'e knibbels, boarst en Chin Pose
- Typ fan posysje : Backbend
- Benefits : Dizze pose ferbetteret de mobiliteit fan 'e rêch en fersterket de earmkraft. It iepenet de boarst. It produsearret jo foar oare posysjes dy't earm balâns nedich binne.
- Feilichheden : Jo moatte dizze posysje foarkomme as jo karp tunnongsyndroam hawwe, in wrist-ferwûning, of alle resinte ferliezen oan jo nek, skouder of elbow. As jo swier binne, foegje dizze posysje nei de earste trimester.
Ynstruksjes foar knibbels, boarst en Chin Pose
- Fan plankposysje slaan jo knibbels nei de flier.
- Nim jo boarst en knynje nei de flier, lizzende jo skouders rjochts oer jo hannen.
- Hâld jo elkoar yn jo sides.
- Jo stip is heech en jo tinbliuwen bliuwe ûnder. Jo wurde skrunche as in ynwoarm.
- Hâld de posysje foar ien oant 10 aaien.
- Om de posysje te ferlitte, ferheegje jo knyn en slute jo boarst troch jo hannen as jo jo tôgen ûntslachje en jo skonken rinne om te kommen yn in leech kobra , dat is de folgjende posysje fan 'e soun salutaasjes.
Beginners 'tips
Dizze posysje is lykas in heule opstap, dus helpt it bouwen fan 'e spieren nedich om safolle chaturanga te dwaan. Besykje it driget te fersykjen om dizze posysje yn 'e hichte te skuorjen om de mear útdaagjende (en dêrtroch better, right?) Chaturanga te krijen. Op 'e tyd, de wearzens en it toarjen fan it dwaan fan chaturanga foardat jo klear binne, kinne in serieuze skuld-skea bringe.
Nim dizze posityu stadich en lit jo lichem net yn 'e falle litte. Jo rêchmûsen sille yn 'e mande mei har lichem yngean. Jo moatte gjin pine of ûngemak hawwe. As jo ien fiele, nim dan dyn boarst allinich sa fier as jo sûnder pine kinne.
Lit jo elkoaren net stilhâlde, konsintrearje har te hâlden oan jo kanten en sprekt op jo heels. Hâld jo paad yn.
Soargje om rêstich yn 'e pose te reitsjen.
Avansearre tips
Meitsje knieren, boarsten en kinnen yn jo earste pearasynas as jo opheare.
Skiednis fan 'e Pose
Dizze pose is ek wol bekend as de groei mei acht limbs. Yn Sanskrit betsjutte ashta acht en anga betsjut diel, wylst namaskara salutje betsjut. Dizze namme komt fan it lichem oan 'e grûn yn acht lokaasjes by de pose. Jo berikke de grûn mei jo fuotten, knibbels, palmen, boarsten en knyn. Dizze posysje wurdt brûkt foar boaden nei godstsjinsten by it jaan fan huldiging yn Yndyske tempel.