Typ fan posysje : Backbend
Benefits : Fergruttet de mobiliteit fan 'e rôlje, fersterket spinale stipemassen, kin helpe om pine werom te heljen.
Cobra wurdt faak dien as in part fan in sinne ferhear . It is it alternatyf omheech te sjen hûn yn 'e Vinyasa sekere foar beginners. Mar it is ek in krêftige lytse efterbân yn eigen rjocht, sadat it leauwe is wat tiid om te wurkjen op dizze posysje yn isolearjen.
As jo fielle, as jo nea echt begrepen hoe't jo jo boarst heger opheve yn dizze posysje, is hjir in bytsje bewearing om jo te helpen mei jo rêchmûskes te berikken.
Tink derom dat jo pelvis en skonken stevich yn 'e flier wurkje. Se dogge as de anker dy't jo boppe lichem opkomme kin. Dan komme trije kear yn en út 'e pose, de kast op elke ynstân opheine en op alle flierden werom nei de flier. As jo troch dizze swolm trochgean, sjoch as jo eltse kear as in heule heech opheegje kinne. Docht dizze aksje regelmjittich as diel fan jo thúspraktyk en besjoch hoe't jo relaasje mei cobra feroaret yn 'e tiid.
Cobra dien mei de wapens bûtendoar wurdt soms ek wol baby cobra neamd. As jo jo earm rjochtsje, is it folsleine cobra. Mar net yn 'e hurde om de earm te straffen. It is echt net in heule posysje en is in geweldige manier op guon manieren. Ja, it is in djipper efterbân, mar it is ek mear ôfhinklik fan 'e wapens foar stipe ynstee fan it wurkjen om de rêchmûzen te fersterkjen.
Ynstruksjes:
1. As jo yn 'e midden fan in sinne fertsjintwurdigje, sille jo komme yn kobra fan knieren, boarsten en knyn . As jo net kinne, kinne jo begjinne by lizze plat op jo mage.
2. Pleatst de palmen flak op 'e grûn rjochtstreeks ûnder jo skouders. Bend jo elkoaren rjochts werom en ferheegje se yn jo siden.
3. Pause foar in momint nei rjochting nei jo mat mei jo hals yn in neutrale posysje. Meitsje jo pubyske knoop oan 'e flier.
4. Ynhale om jo boarst op 'e flier op te heljen. Rôlje jo skouders werom en hâld jo lytse ribben op 'e flier. Soargje derfoar dat jo elkoaren jo siden trochgean. Lit se net oan beide kanten liede.
5. Hâld dyn hals neutraal. Doch it net krekt. De blikje bliuwt op 'e flier.
6. Utsluten om werom te gean nei de flier (of jo wer werom nei ûnderen nei hûn te sjen yn jo dogge in sounende salutaasje).
Beginners 'tips:
1. Strakke meiwurkers fan 'e skonken en drukke se nei ûnderen sil jo helpe om jo boarst heger te bringen.
Avansearre tips:
1. Bliuw de boarst heech, nim it hiele gewicht út fan 'e hannen oant jo de palmen boppe de flier hâlde.
2. Bliuw de palmen op 'e flier en begjinne om de earm nei rjochting te ferwiderjen foar in mear intenske eftergrûn. Soargje derfoar dat jo skouders fuortgean fan jo earen as jo de wapen rjochtsje. It is ok om in lytse knibbel yn jo earms te hâlden yn 'e folle pose.