Yoga hat in soad foarkommelingen en efterkanten, mar net dat in soad seks bannen binne. Poarte- pose biedt de seldsume kâns om echt yn jo side lichem te krijen en de ferwûne mûzels tusken jo ribben te streekjen. Dit fynt spesjaal geweldich yn 'e swierwêzen as jo allinich ekstra keamer nedich hawwe as jo dêr kinne.
- Typ fan posysje : stean
- Benefits : Stretcht de ynterkstaalmuskels tusken de ribben, sprekt de binnenstêden
Ynstruksjes
- Kom yn in rjochte knibbelde posysje mei jo skuon, learend oan 'e flier en jo hippen oer de knibbels. Plak in blanket ûnder de knibbels as se gefoelich binne.
- Rjochts foar jo rjochter leg as jo it útwreidzje nei de rjochterkant, hâld it knibbel en knibbel yn oerienstimming mei jo rjochter hip.
- Rjochts rjochts fan jo rjochts foarkomme sadat de rjochter foet parallel is oan 'e kant fan jo mat.
- Ynhale en berikke jo linker earm nei jo linker ear.
- Smeilje en leane jo rigel oan 'e rjochter, de lofter earm op' e kop te striden. Lit jo rjochter earm delkomme en rêst op jo rjochter leg.
- Bring jo bliken op jo ûndersteande lofter earm.
- Bliuwje foar ferskate atjemen, jo fergriemje jo rôlje op jo ynhalden en ferdjipje de sydstreek op jo útstallingen.
- Bring jo rjochts op 'e rjochthoeken en jo rjochtske knibbje neist de linker. Wernei de streek op jo oare kant.
Beginners Tip
Wês opsichtich net in soad gewicht yn 'e hân te pleatsen dy't op jo skonk rint.
Hâld in ljochte berekkening sa dat jo kearn aktyf bliuwt.
Advanced Tip
Yn stee fan jo rjochter foet parallels, hâld de foet yn 'e rigel mei it rjochter leg, en bring de bal fan jo foet nei de flier as it mooglik is.