By de swierwêzen wolle jo yn 'e foarm bliuwe en dwaan wat it bêste is foar jo baby-to-be. Prenatal yoga is in prachtige manier om beide te dwaan. Yn ús go-go-wrâld biedt joga in protte needsaaklike mooglikheid om te slúten en te ferbinen mei jo poppe en de transformaasje dy't jo hawwe. Oft jo nij binne foar joga of binne al in erfarne praktiker, kinne jo de protte foardielen fan yoga genietsje wylst se swier binne.
Watfoar prenatale yoga kin foar jo dwaan
As jo swier binne, fielt it somtiden as jo lichem oerfûn is troch aliens. Al jo dingen dy't jo wisten hoege jo sels út 'e finster gean as jo lichem syn geweldige wurk docht. Wizigje dat jo út jo kontrôle is, kin jo liede om te fiele te fiele fan jo eigen sin. Yn yoga sizze wy faak dat jo lichem elke kear as jo op 'e mate komme, en wy wurkje op akseptearjen dat feroaring in konstante is. Yn swangerskip is dit dûbeld wier. Yoga helpt jo werklik te ferbinen mei jo lichem en bepale har reis.
Yoga-lessen binne in geweldige manier om jo te meitsjen foar it berteproses en genietsje fan it bedriuw fan oare swiere froulju, it stimulearjen fan in gefoel fan mienskip dy't net ûnderskatte wurde moat. In protte nije moms-stipe-systemen en pjutters 'pjutteboartersplakken binne ûntstien út de bonden dy't yn prenataal yoga binne.
Prenatal Yoga feiligens
Yoga yn 'e swierwêzen hat gjin soad wittenskiplike stúdzjes krigen, mar it wurdt algemien beskôge as feilich en benefisyf foar de meast ferwachte mem en har fetussen.
As jo swierens as heech risiko beskôge of binne der oare kompleksjes, dan praat rjocht op jo heathcare team foardat jo yoga begjinne. As jo sûnder mis bewust binne, is in swangerskip ferdield yn triemmen dy't elke trije moanne duorje. De passende oanpassingen oan jo joga-praktyk wurde mear talikere as jo poppe groeit.
Jo lichem produkt in hormoanen neamd relaksje yn 'e jo swangerskip dy't helpt om dingen te ferienjen om keamer te meitsjen foar jo groeiende poppe en te meitsjen foar syn of har levering. De oanwêzigens fan relaxine kin jo fytser fiele dy't gewoanlik fiele, mar jo wolle foarsichtich wêze om net te oerlibjen, om't it ek mooglik is om te fertsjinjen fan joften en ligamen yn dizze tiid.
It grutste gefaar foar swiere yoginis falt. Dêrom wolle jo dit risiko minimearje, benammen as jo de búst begjint om te protestearjen. Gean nei anyayama dy't jo makliker fiele kinne fiele om it risiko te ferdwinen. Omdat Bikram Yoga oanwêzich is om de kerntemperatuer fan 'e loft yn beskate gefallen te waarmjen , moat it ek ferwidere wurde. Us Prenatal Yoga Dos en Don'ts hawwe mear spesifike oanbefellings en beppe.
De earste trimester
Foar earste-trimester yoga binne de postuerige wizigings minimal te wêzen om't de grutte fan jo belly gjin echt noch is. Mear as alles wolle jo yn 'e gewoante krije fan echt opnij yn jo lichem en harkje nei wat it wol. Jo kinne gefoelich wêze en ferwiderje, dus jo eigen tastimming jaan om it makliker te meitsjen as dat it gefal is. De measte froulju dy't de yoga-kursussen no ynnimme kinne trochgean mei har reguliere routines, al is it in goeie idee om jo swangerskip oan jo learkrêft te neamen.
As jo yoga foar it earst dwaan, is it goed om te begjinnen mei in foarname klasse.
De twadde trimester
De twadde trimester is de ideale tiid om prenataal yoga te begjinnen. Jo binne wierskynlik foar it slimste fan jo moarnichheid, as jo ien hawwe, en jo keale begjint in skyn te meitsjen, dus jo binne yn gruttere needsaak fan swangenske spesifike posysjes en advizen. As jo uterus útwreidet, is it tiid om te stopjen om alle poses te lizzen wêr't jo op 'e búk lizze en djippe toetsen foarkomme, dy't op dit punt net hiel noflik binne. Undersyk nei yoga yn 'e Twadde Trimester biedt mear yngripende ynformaasje en tips.
De tredde trimester
Yn tredde-trimester yoga krijt jo búst in grut faktor, wêrtroch mear oanpas wurde om plak foar te meitsjen yn steande posysjes. Troch in breder stimming makket jo mear stabile, dy't nuttich is om't jo alles wolle foarkomme dat jo falle kinne. Dêrom wurde inversjes op dit punt yn 'e swierens ferwûne rekke. In stúdzje publisearre yn 'e Obstetrics & Gynecology yn desimber 2015 wie de earste om de fetus te kontrolearjen yn' e prestaasje fan yoga-poses yn 'e tredde trimester. It fûn gjin bewiis foar fetale distressing yn ien fan 'e 26 postures dy't besocht, ûnder oaren nei ûnderen nei hûn en savasana . Dizze posysjes kinne lykwols noch wat ûngemaklik fiele, wat is reden genôch om har te foarkommen.
As jo nije binne oan Yoga
In soad froulju dy't noait joga dien hawwe foardat se fine dat it in ideale foarm fan oefening is yn har swierens en fierder. Lês op hoe't jo yoga dwaan as jo in folsleine beginner binne. As jo sykje nei in klasse, stean oan dy 'e "Prenatal Yoga", as harren learkrêften ynteressearje kinne jo it goed ynstruearje. As jo nei in reguliere klasse gean, moatte jo der wis fan wêze dat de learaar jo direkte swier is. Guon froulju dy't yn har swakkens wurkje, hawwe allinich tiid om prenatale yoga te nimmen yn 'e tredde trimester. Jo sille noch fan 'e klassen profitearje as dit jo situaasje is, mar de eardere yn jo swangens kinne jo begjinne, it better.
As jo Yogaûnderfining hawwe
Yoga-devotees sille lokkich wêze om te witten dat se yoga trochgean kinne troch de swierens. As jo búk groeit, sille in pear oanpassingen oan jo reguliere praktyk nedich wêze. Jo kinne trochgean mei jo reguliere klassen sa lang as jo it fatsoenlik fiele, mar moatte der wis fan wêze dat de learaar witte dat jo swier binne en fiele jo net ferplicht om te praten by jo ynterpresinsje fan 'e pre-swangerskip. As jo in heulendal thúspakker binne, begjinne prenatale sinne salutaasjes . Studearje de boppeste trimester-rjochtlinen om te soargjen dat jo begrype, dy't stelt om te foarkommen. It is ek in goeie idee om guon prenatale klassen te nimmen om oare memmen te treffen en te learen oer bern.
Top 5 Prenatal Poses
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : In sêfte manier om jo wyn op te wekken, dy't ek jo bern helpt yn 'e bêste posysje foar levering
- Poarte Pose (Parighasana) : In sydstreek dat jo helpt om in wat mear romte te meitsjen yn jo folge baai
- Warrior II (Virabhadrasana II) : In steande posysje dy't jo skonken fersterket en de hippen iepenet
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : in sêfte hip-opperter dy't de binnenstekken útmakket; brûke stipe ûnder elke knibbel foar stipe as nedich.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : in antydote oan swolke knippen en fuotten
Nei jo swierens
Nei't jo jo poppe hawwe, kinne jo gewoanlik wêze om jo jogapraktyk opnij te fieren. Doctors advisearje meikoarten seis wiken werom nei ferwachting foar nije memmen nei in faginegebou en langer nei in Cesarean. As jo de OK fan jo dokter krigen hawwe en gjin heule bloed hawwe, binne jo klear om postpartum yoga te dwaan. Wy hawwe in spesjale searje fan justjes om te helpen fan boarstfieding fan memmen op ' e rêch en nekjes achten.
It is wichtich foar nije memmen om sels op te pakken, dus foardielje fan hokker kânsen jo moatte jo eigen yoga nei in yoga-klasse hawwe. As dat net in opsje is, binne mem en baby-yoga- lessen in geweldige manier om yn te gean en tagelyk oare âlden te foldwaan.
In wurd fan
Schwangere is in spannende en spesjale tiid, mar it is ek in bytsje mysteriisk. Yoga helpt jo de ark om te slúten en genietsje fan 'e ûnderfining troch te akseptearjen en respekt te wêzen fan it ûnkringbere ding dat jo lichem docht. Ferbining tiid mei oare ferwachtende memmen is in oar echte foardiel fan prenatale lessen. Hoewol de measte froulju in partner hawwe yn har swangerskip, dy persoan giet net troch de fysike feroaringen dy't jo binne. Gearkomsten fan in mienskip fan swangere froulju is in moaie en weardefolle ding te dwaan.
> Boarne:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga yn swierwêzen: in ûndersyk fan mate en fetale reaksjes op 26 yogaposysjes. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.