Ek bekend as : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Typ fan posysje : Seat
Benefits: iepenet de hippen en groenen.
Cobbers pose (baddha konasana) is ien fan ús tsien essinsjele posysjes foar joga beginners , dy't jo in yndikaasje jout om hoe faaks jo kinne ferwachtsje om dizze posysje yn 'e klasse te sjen (hint: it is in soad). Dat is om't it in goede basisstreek is dat hast elkenien kin dogge, ek as it in pear propers nimt om dêr te krijen.
As jo hippen binne knibbelje, soargje derfoar dat jo sitte op in pleatde tekken of twa om jo sit te ferheven. Jo sille ferrast wurde hoe't dizze stipe jo makket om rjochter mei folle mear treast te sitten.
As jo bern hawwe, dan sil de basisfoarming fan puzelje pose faaks fertroud fine. Babys en jonge bern sitte faak op 'e flier yn dizze posysje. As wy nei folwoeksenen ferpleatse, ferlieze wy de gewoante, tenei yn plak om mear tiid te sitten te sillen yn stuorren mei ús skonken tegearre. Us lichems wurde gewoanlik oanwêzich oan dizze manier fan sittende en posturale problemen, wêrûnder rint pine, ensuite. Stretching fan 'e hippen en ynterlike skuon yn baddha konasana kin begjinne, tsjin te gean tsjin de effekten fan te folle tiid te sitten op in desk of yn in auto.
Ynstruksjes:
1. Begjin sitte yn dandasana (meiwurkers posysje) mei jo skonken rjochtstreeks yn foar jo. Dan bûgje jo knibbels en bring de sielen fan jo fuotten tegeart as jo de knibbels oan beide kanten falle.
2. Sille jo fuotten yn as ticht by jo lichem as noflik binne. Werom werom as jo in pine fiele yn jo knibbels.
3. Drok de ekstreken fan jo fuotten mei-inoar sterk. De fuotten kinne begjinne as in boek te iepenjen. Jo kinne dit stimulearje mei jo hannen of hâlden op jo grutte tees yn in yogi-toetsslúzje .
4. Soarch stean mei in lange wylde wylst jo skouders op 'e rêch hâlde en jo skouders fuortgean fan jo earen.
Beginners 'tips:
1. Nulpe ûnder jo sitsknooppunten as jo wynmole wol foarút rinne wolle as jo flach op 'e flier sitte.
2. Stel in blok of oare stipe ûnder elke knibbel foar stipe as jo knibbels tige folle binne fan 'e flier.
Avansearre tips:
1. Kom yn in foarside biekje troch jo pelvis nei te pakken. Soargje derfoar dat jo nei foaren komme mei in flakke efter ynstee fan it rûnen fan jo rêch yn. Jo kinne jo elkenien op jo binnenstêden pleatse en lege druk om se te iepenjen. As jo kop tichtby de flier komt, mar it net krekt dêrtroch, set in blok ûnder de foargrûn foar stipe.
Ôfwikseling:
Gepublicee goadinne posysje (supta baddha konasana) is in ferzje fan 'e pose wêr't jo jo skonken hâlde as se ûnder it lêst op' e rêch lizze.