Doch dizze streken foardat jo joga klasse begjint
As jo eartiids foar in yoga-klasse kamen, hawwe jo wierskynlik oanmerkt dat jo learlingen rinne troch in pear ienfâldige streken op har maten. Hoewol de measte klassen begjinne mei in waarmheidssequjeasje, it is in goed idee foar jo troch in pear basisfoarmen te gean, dy't jo helpe kinne foar de sesje foarút komme. Njonken it tarieden fan jo fysike lichem, docht in pear pose as jo op jo matte krije, krijt jo yn jo yoga-mindset, in wichtige skieding fan 'e rest fan jo dei.
Tink derom dat jo net de folsleine útdrukking fan elke fan dizze posysjes dwaan moatte. Jo begjinne gewoan om jo lichem te ferpleatsen en te skodzjen fan 'e rompen. Jo kinne dizze streek ek brûke foar jo thúspraktyk , foardat jo in yoga-fideo dwaan , of gewoan om spanning oan 'e ein fan' e dei te ferljochtsjen.
1 - Pelvic Tilts
Begjin troch op 'e rêch lei op' e rêch mei de knibbels foar in pelvyske klokken bûgd.
Om dit te dwaan, druk jo jo lege rêch sanft tsjin 'e flier, klikke jo pelvis nei jo gesicht, en ferlear it dan. It klinkt net sa folle, mar dizze tige subtile beweging hat in prachtige ynfloed op 'e rioel, waarmt it en sil it frij draaie. As jo in stege rêch hawwe, dan sille sa'n 20 fan dizze dingen normaal lizze.
2 - Leg Stretch
Begjin om jo skonken oan 'e perioade oan' e flier te wurkjen, elk ien op in tiid of beide by elkoar.
Fanút 'e pelvyske tilting stean ien foet op' e flier en docht de sole fan jo foet by de plafond. Bliuw de oare foet op 'e flier of bringe it op foar de earste.
As de skonken oprjochtsje is in útdaging, it is feint om se te bûgjen. Se moatte ek net folslein perpendiculêr komme. In riem om 'e sole fan' e foet kin dizze posysje mear makliker meitsje.
Skean as jo opsetten binne, begjinne sterk te fytsjen en jo foet sjen. Tink derom hoe't dizze kontrastearjende posysjes fiele ferskille allinich omheech nei jo leg. Jo begjinne om de harsels, de fuotten, de knibbels, de keallen en de foargrûnen fan 'e skien.
3 - Eye fan 'e needleat
Bliuwend op 'e rêch krekt jo rjochter knop oer it tsjinoerstelde knee foar it each fan' e needleaze posysje (sucirandhrasana). Om't jo gewoan begjinne, kinne jo lofts fuotje op 'e flier, fral as jo hechte hippen hawwe.
As jo in gruttere streek wolle, lûk jo lofterknep nei jo lichem. Gean maklik om't jo hippen steurd wêze kinne earst en soargje derfoar dat beide kanten te dwaan binne.
4 - Easy Pose
Foar maksimale posysje (sukhasana) komme om te sitten yn in noflike, krêftige posysje . Plak ien of twa pleatde blanken ûnder jo sit, sadat jo knibbels leger binne as jo hips. Doch hjir in pear nekke.
Earst lit jo knyn nei jo boarst falle. Dan rôlje jo knyn oer nei de lofter skouder, rûn it kopke werom, en bring it knyn op 'e lofter skouder. Ferfolgje trochgean trochgean, trochgean troch alle gebieten fan dichtheid, foar sa'n fiif rotaasjes. Dan dan in lykwicht oantal rotaasjes yn 'e opposite rjochting.
As jo problemen hawwe mei jo hals, skip it part wêr't jo de kop falle litte. Meitsje justjes it kinesje fan ear nei it ear nei foaren.
5 - Eagle Arms
Wylst se yn in maklike pose sitte , nim de earmposysje foar adel posysje . Dit jout jo in echt moaie streek oer de skouders en it sintrum fan 'e rêch, in gebiet dat oars net hurd is.
As jo de posysje mei de rjochter earm earst boppe dwaan, soargje derfoar dat jo de gelikense tiid mei de linke earm op boppe jaan.
6 - Easy twist
Bliuw de skonken yn ienfâldige posysje en twist oan 'e rjochter, en bring jo lofterhân nei jo rjochter knibbel en de rjochterhân efter dyn rêch. Nim jo glânzgens oer jo lofter skouder, dan ferwiderje nei links, it bringe de rjochterhân nei jo lofterknees en de lofterhân efter jo rêch. Tink derom dat dit gewoan in waarmte is, dus dit soe jo jo djipste twist wêze.
Dit is ek in goeie plak om jo maklike posysje te nimmen yn in foarside . Om't jo in skoft krêftige siden sitte, skeakelje de posysje fan jo skonken sadat de tsjinoerstelde skon foarút is. Jo kinne hjir hjir sitte, oant de klasse begjint of fierdergean mei in pear mear útwreidingen as jo de ynnovaasje hawwe.
7 - Kato-Koe streekje
As jo noch in skoft hawwe, dogge in pear rûnten fan kat-ko . Dizze sille fierder de rioel loslitte.
Om't jo dit op jo eigen dwaan, soarchje om jo lichem syngronisearje te litten om jo sykhel te begjinnen, wêrtroch't de sykhel de beweging begjint. Begjin elke moasje begjinne yn 'e tailbone, lit it it rinnen omheechje oant jo holle it lêste ding is om te bewegen.
8 - Fjild foar de hûd
Jo meie yn in ûnderferdielende hûn komme (adho mukha svanasana), yn it foarste plak om de skonken ien lêst te streken. Pedale de heels op en del hjir om de keallen en halsstringen te ferliezen.
9 - Child's Pose
De pose (balasana) fan 'e bern is altyd in goede tafoeging oan in waarmrinte. Hoewol faak tocht as gewoanlik as in rêstige pose, soarget de soarte fan 'e bern ek in moaie streek foar de hippen en de skuon en jout jo in kâns om jo oandacht yn' e tarieding yn te stellen foar jo kommende klasse.
10 - Goadinne Pose
In soad minsken wolle graach it begjin fan 'e klasse yn' e goadinne pose wachtsje (supta baddha konasana) om de hippen fierder te iepenjen. In soad minsken sille in protte minsken de foargeande acht skippen foarstelle foar in lange stin yn goadinne. As dit foar jo foarkar is, doch it alles.
Jo kinne ek yn 'e sateare ferzje fan' e pose ( pobblers pose ) komme of krekt in pear minuten werom nei in maklike posysje oant jo klasse begjint.