Urdhva hastasana wurdt meast faak dien as in part fan 'e Sun Salutation Sequence . As sadanich krijt it soms koarte skrift. Jo kinne yn 'e pose bliuwe foar minder dan ien azem by in Vinyasa-flau , mar it is lestich om de tiid sels te nimmen om har foardielen mear folslein te ûndersykjen.
As jo yn 'e moarn ea út bêd kamen en hie in lange skriklike streek, dat is yn' t bysleine urdhva hastasana.
Mar krekt as berchpose is in soad mear as krekt stil omheech te dwaan, docht helle harsels korrekt frege omtinken foar detail. It basis ding om te hâlden is de opslach fan tsjinstelling fan guon dielen fan it lichem dy't nei ûnderen giet, sille oaren opkomme. Dat is wat dizze streek makket nei it folgjende nivo. Sa, bygelyks, de skonken ûnder de knibel en benammen de fuotten falle yn 'e grûn, wylst de skuon ûntstiet. Hjirmei komme de hannen omheech, wylst de skouders sterk delfalle.
Typ fan posysje : stean
Benefits : ferbetteret de posysje, fersterket de skonken, folslein lichemsstretch
Ynstruksjes
- Fan berch pose - tadasana, ynhale om jo earms nei de siden te bringen en nei de plafonds te kommen.
- Hâld jo wapens parallels of bringe jo palmen allinich foarop op as jo dit dwaan kinne sûnder jo skouders te hingjen. As jo palmen apart binne, hâld se oan elkoar. Jo earm moat hiel rjocht wêze en jo hannen binne aktyf troch de fingertips aktyf. Nim jo glâns ( drishti ) nei jo thumbs.
- Slie dyn skouders fuort fan jo earen en jo skouder bliuw jo rêch.
- As jo fiele dat jo ribben nei foaren lûke of útinoar ôfwikselje, stappe se wer gear.
- Bliuw de thighmuzelen sterk yn 'e mande mei, sadat se de kniekekken opnimme. Jo skonken moatte rjocht wêze, mar jo knibbels net slute. It bewarjen fan in mikrobearje yn 'e knibbels is in feiliger posysje foar jo joegen.
Beginners 'tips
- Praat de posysje mei jo rêch nei in muorre sadat jo de ôfdieling fiele kinne as elk diel fan jo lichem opleart.
- Plak in blokje tusken jo skuon. Skeakje it blok en rôlje it wat efterút om it ynspearjen en rotaasje fan 'e skuon te fielen, ynklusyf in ferbreed fan' e sitskoallen . Dêrnei blokkearje de blok en besykje de aksje te werneeljen fan it rotearjen fan de skuon nei binnen.
Avansearre tips
Nim dizze posysje yn in efterbân. Stel jo foarkar drappe oer in strânbal as jo leane werom. Lit de nek hingje as dat is noflik. Uteinlik kinne jo yn 't heden hielendal weromkomme nei riden . Praktearje dit by in muorre op 'e earste, mei jo hannen oan' e muorre om jo wei nei de flier te wurkjen.