In mienskiplike Hip-iepening-yoga-pose
As jo nei in geweldige hip-iepening-pose sykje, gean nei de side lunge (skandasana). Dit is in mienskiplike yoga-posysje dy't jo hips en halsstringen útslacht en helpt jo kearnkrêft te bouwen.
It is in relatyf ienfâldige lunge, en makket it perfekt foar begjinners en reguliere praktyk. Avansearre studinten sille ek genietsje fan in soad útdaagjende farianten.
Side Lunge Is Just One Posityf Skandasa
De skandasy dy't wy sjogge hjir is in djippe longleaze.
It is net de ienige joga-pose dy't lykwols troch dy namme giet.
Yn ' Ljocht op Yoga' , lit BKS Iyengar in hiel oare posysje sjen dat ek wol skandasy neamd wurdt. Dit is in sitte foarkommen bend mei ien foet efter jo holle. In steande ferzje fan dizze deselde posysje ( foart bûgd mei de foet efter de kop) is opnommen yn ' e útdaagjende tredde searje Ashtanga yoga . Yn dizze waard it likernôch ek skandasy neamd troch Pattabhi Jois.
Dizze twa posysjes hawwe genôch yn 'e mienskip om as farianten fan in mienskiplike komôf te beskôgjen. De side-lunge-ferzje is lykwols oars. It is wierskynlik dat it krekt oarsom is foar deselde Hindoe-oarlogod, Skanda neamd.
Hoewol it miskien miskien is, it is net alhiel wat ûngewoan foar meardere joga om deselde namme te hawwen of foar posysjes om ferskillende nammen te hawwen. In protte dêrfan is troch de divergene manieren dy't yoga asanapraktyk ûntwikkele hat.
Ynstruksjes foar Side Lunge
Dizze ferzje fan skandasy waard populêr troch Shiva Rea yn har trance-dance stream sequences.
Typ fan Pose : Standing, Hip Opener
Benefits : ferbetteret lykwichtens en kearnkrêft, streeket de halsstringen en hippen
- Begjin yn prasarita padottanasana , in breed legged foarkommen.
- Bend jo lofter knibbel yn in heale knibbel. Bliuw jo rjochter beam geregeld en fytse it foarkommen dat jo teannen de flier litte, sadat jo op 'e rjochterhân rêstje.
- Der binne in protte opsjes foar arbeidsfarianten. Hâld jo hannen op 'e flier as jo se nedich hawwe foar balâns. Oars, besykje jo elkoar te bûgjen en jo hannen yn Anjali mudra te bringen mei de lofter elbow yn 'e linkerkn yn in soart halve malasa .
- Drop jo hannen nei de flier foar stipe en skift nei de oare kant.
Tips foar Beginners
- Bliuw op de bal fan jo linker foet as jo net noflik yn in folsleine knibbel komme kinne. Jo kinne ek besykje te plakken in opsleine tekken ûnder jo heel foar stipe.
- It praktysjen fan malasa sil jo helpe om te ferhúzjen.
Tips foar Advanced Yoga Practice
Der binne in protte manieren om dizze posysje yn te dragen yn in stream dy't jo kearnkrêft wurket. Bygelyks, probearje efter en foarút nei skandasana fan berchpose oan 'e foargrûn fan jo mat, sûnder jo hannen op' e flier.
Ien kear kinne jo hannen noflik fan 'e flier ophelje as sa't yn steane 3 hjirboppe beskreaun binne, kinne jo begjinne mei wurkjen oan in binde mei de wapens.
- Wapens jo lofter earm foar jo link skine en bûgje jo elbow om jo linkerhân efter jo rêch te bringen.
- Rach jo rjochterhân werom om mei de linker te binen.
- Slaen jo boarst nei rjochts en iepenje jo hert nei it plafond.