Headstand is in heulende posysje dy't mei opsicht besykje moat , benammen troch begjinners . De klassike yoga-kopstand wurdt dien mei de foarearmen op 'e flier en de hannen kloppe efter de kop. Tripod wurdt meast behannele as in fereare ferzje fan kopstân, mar dat is net altyd wier. Guon minsken dy't problemen hawwe fan sin fan sirsasana fiel ik it nofliker mei sirsasana II, miskien om't it neigerabel de suvelstikken dy't se as bern hiene.
As jo in tripod-kopstand stean moatte goed genôch, dan is der gjin reden om it net te probearjen foardat de oare ferzje behearsket. Yn beide gefallen soargje derfoar dat as jo yn 'e folsleine pose hingje, meitsje jo dat mei krêft en kontrôle.
Bekend as : Sirsasana B
Typ fan Pose : Inversion
Benefits : ferbetteret balâns en kearnkrêft .
Ynstruksjes
- Begjin yn in breed legged foarkomke.
- Bring jo holle nei de flier. It is goed as jo de knibben in bytsje ferkeapje moatte om dit te dwaan.
- Meitsje jo palmen flak op 'e flier en bûgje de elkoaren oant 90 graden.
- Soargje derfoar dat de kop en jo twa palms in lykweardich trijehoek foarmje. Bliuw de elboaren net spielje.
- Hâld dyn gewicht nei jo holle en hannen sadat jo de foetten fan 'e flier ophelje kinne.
- Lûk jo skonken oan beide kanten. Langsam bewegje se nei in perpendiculêre posysje yn relaasje mei de flier. As jo de skonken hawwe, bliuw hjir fiif oant tsien smoargen. Soargje derfoar dat jo de hiele tiid sterk yn jo palmen drukke.
- Om út te kommen, rjochtsje it proses troch it earste bringen fan 'e skonken breed en drukke jo pelvis nei om har se stadich nei de flier te ferleegjen sadat jo weromkomme yn jo brede leggedoarp.
Beginners 'tips
- Nei stap 5 bring jo knibbels op 'e rêst op' e regel, makke troch jo boppene earm. Praktyk balânsjen hjir. As jo stabile genôch fiele, besykje de knibbels tegearre op it nivo fan jo mage te bringen en de skonken fan dêrút op te rjochtsjen.
- Jo kinne ek opset wurde om yn 'e tripod op deselde manier te kommen as jo foar in klassike koplestân wiene. Folje allinich de ynstruksjes mar pleatst de hannen yn 'e tripod posysje. Jo kinne de skonken altyd ophelje of de pjûst stopje om jo knibbels op jo elkoar te setten lykas hjirboppe beskreaun.
Avansearre tips
- Foar in foardielige útdraging, besykje te bewegen fan tripod-kopstand yn 'e krûd . Jo hannen binne al yn 'e goede posysje. As jo út 'e tripod komme, bring jo knibbels nei jo boppegearm mei jo foetten oan te rikken. Dienne jo holle op 'e flier. Jo lichem begjint ta tip ta, sadat de kearn sterk ynkringt om jo foet op te hâlden.