Forearm Stand (Pincha Mayurasana)

• Typ fan posysje : Inversion
• Ek bekend as bent Arm Balance, fûgelspeak Pose
• Benefits : fersterket de wapens, skouders, kearn, en rêch; ferbetterje balâns
• Taljochting : Wobje oft jo in menstruearje omgeane?

Ynstruksjes:

1. Bring dyn mat oer nei in muorre.
2. Kom nei jo hannen en knibbels oan 'e muorre. Jo fingertips moatte ticht by de muorre wêze. (In inkele of twa fuotten is goed. Dit is sa as jo opstekke en jo heels stean op 'e muorre, jo rin is as vertikaal mooglik).

1. Bend jo elkoar om jo foarearmen en palmen flach tsjin 'e flier te bringen. Jo boppegearm moat perpendicular wêze oan 'e foarearmen. Dyn blikje moat op 'e mate yn' e hichte wêze.
2. Rôlje dyn toanen ûnder en hipje jo hippen om yn in ûndergeande hûnenposysje te kommen mei jo skonken. Dizze posysje wurdt soms as Delphin of Welpe pose neamd.
3. Gean jo fuotten yn 't foar jo elkoar safolle mooglik. Ideal wurde jo hippen oer jo skouders komme.
4. Lift dyn dominante leg (de iene dy't jo leare wolle mei) nei in delsettingsplatje.
5. Bend it knibbel fan 'e heul dat noch altyd op' e flier stiet. Slop jo ophelle leg foar in lyts momint as jo ûnderkant opheft.
6. Besykje te litten fan beide hakken lyts op 'e muorre.
7. Tink derom dat it holle op 'e flier stiet. Hâld jo stjit op 'e flier tusken jo hannen.
8. As jo ​​beide skonken folslein ynfolje kinne, begjinne jo oan te wurkjen op jo kearn, sadat jo jo foet ien fan 'e muorren op ien stuit fuorthelle en selsstannig ûntwikkelje kinne.

1. Kom en rêst yn ' e pose fan' e bern .

Beginners tips:

Props kinne tige handich wêze yn dizze pose.

1. Plak in blok by de muorre. Meitsje in "L" foarm mei de thumbs fan elke hân (de rjochterhân sil in efterkant "L" wêze). Meitsje jo hannen om it blok, sadat jo thumbs binne op 'e foargrûn fan' e blokje en de foarrinners binne oan 'e kanten mei de palmen flak op' e flier. Druk jo hannen fêst yn 'e blok en de flier as jo opnimme.

1. Straps binne ek nuttich. Set it riem sadat de rol as breed is as jo skouders. Sliep de rol op jo earms krekt boppe de elbow om de earms út te spyljen nei de kanten.
2. It gefoel foar it kickjen krije kin in pear tiid nimme, benammen as jo nij binne nei inversjes. Just bliuwt it praktisearjen!

Avansearre tips:

1. Ienris fielst it noflik mei it blokje en it riem, mei it begjinnen fan dy stoollen te weagjen. Ferwissigje dat de elbows yn 'e riging bliuwe mei de skouders en spielje net nei de kanten is it wichtichste detail.
2. As jo ​​de pose op 'e muorre dwaan kinne jo tige konsekwint begjinne om te probearjen yn it sintrum fan' e keamer te setten. De metoade is yn essinsje deselde, mar jo moatte in soad krêft hawwe om jo opkommens te kontrolearjen.