Core krêft is yn it hert fan in foarútstribjende yogapraktyk. Inversions , earmenslachens en steande saldo hawwe allegearre krêft nedich dy't út 'e kearn stjit. Dus hoe kinne jo dizze soarte fan krêft bouwe? Jo kinne krampen dwaan, fansels, of probearje ús yoga-crunch-alternativen . Ik leaver it foarkommen fan 'e kearntriem dat jo yn jo streaming ynnimme kinne, lykas ús plankfarianten of dizze dolfyn-push-ups. Wurkje mei jo foarearmen op 'e flier is ek in geweldige manier om te meitsjen foar foarearmestân (pincha mayurasana). Jo kinne sels besykje te spyljen mei jo skonken op 'e fuotten as jo wekker wurde as jo fare.
1 - Begjin yn Dolphin Pose
Begjin yn 't delphin (ek wol wol puppy posysje neamd), dy't yn essinsje nei ûnderen nei de hûn mei jo foarearmen op' e mat is. De basisfoarming om yn dizze posysje te krijen is fan in hân en knibbel posysje mei de foarearmen del. Dan lûke jo hippen as jo wolle as jo yn 'e hûn komme. As jo in lyts húsker probearje wolle, komme jo yn in reguliere hichtepunt nei hûn en dan tagelyk legere beide foarearmen op 'e flier. Dolphin is in echt goede alternatyf foar ûnderhûnen foar minsken mei wristpens.
2 - Hantje jo hannen yn in fariaasje op Dolphin
Ferpleatsje dyn foarearmen nei in V-posysje sadat jo jo fingers yn 'e mande kinne jo hoe't jo yn tariede kinne foar in kopstân . Dit jout jo in bytsje traction as jo begjinne te bewegen, mar jo kinne de hannen ek apart en wapens litte as jo it foarkomme.
3 - Ferpleats de Torso nei in plankposysje
Slaen jo torso foarút, sadat jo gesicht oer jo hannen komt. De elkbou sil ûnder jo skouders opleare. Hâld jo lichem gerjochtich as jo yn in plankposysje wolle . Yn feite is dit yn essinsje in foarearmplank mei de hannen klaaide.
4 - Werom nei Dolphin
Skep de hippen werom nei dolfyn. Dit is de basis-werom-út-beweging fan 'e delfyn. Besykje te dwaan om 10 reps te meitsjen, de torso ferpleatse nei in plankposysje op it ynhalde en driuwt de hippen werom nei heale op 'e útfier.
5 - Rêst yn 'e bernepose
Kom en rêst yn ' e pose fan' e bern . Ofhinklik fan jo kondysje, kinne jo besykje om ien of twa oare sets fan 10 te gean. As dat noch net mooglik is, wurkje derop oan.
6 - [Opsjonele] Foarearm stiet
As jo wurkje op foarearmestiening , is dit in goeie tiid om ien te probearjen, om't jo jo lichem oan de earmposysje joech. Fan delfyn, gean jo fuotten yn 't foar jo elkoar sa ticht as mooglik. Meitsje ien leg en jou it in lytse hop.
It doel is om jo hippen oer jo skouders te krijen. As jo besykje om it hiele oer te gean, ferpleatse nei in muorre mar jouwe jo in bytsje ôfstân fan 'e muorre om jo te fiele foar it lykwicht. In oar strategy is om in riem om jo earms krekt boppe de kanten te setten om se te hâlden fan inoar ôf te meitsjen.