Op in coaching-seminar haw ik in pear jier werom besocht, de ynstrukteur wiist op in list fan cross-training-aktiviteiten en frege: "Hokker fan dizze cross-training-aktiviteiten hat de grutste funksjonele oerwinning om te rinnen?" Wy begûnen antwurden út 'e list - ynklusyf wetterfloed, cross country skiing, fytsen - en sy hâlde har holle op.
Net ien fan 'e 30 rûnen yn' e romte rûn it goeie antwurd: Walking.
Foardielen fan kuierjen
Ja, it kuierjen is nea om as in cross-training opsje te krijen foar runners, mar it hat gewoan it foardiel. It kuierjen nimt de bewegingen fan rinnen sa, yn tsjinstelling ta oare aktiviteiten foar cross-training, it fersterket en steiget it duorsumens fan ALL de mûzen, bonken, tendons en ligamen dy't brûkt wurde ûnder it rinnen. Om't lykwols ien foet altyd yn kontakt is mei de grûn, is der in soad minder pûning, en meitsje it in grutte opsje foar dejingen dy't ferwiderje kinne of dy't weromkomme of ferwiderje in blessueres.
In oare foardiel fan kuierjen is dat, yn tsjinstelling ta oare foarmen fan cross training, jo gjin tagong hawwe ta spesjale apparatuer om dat te dwaan. It is gewoan te dwaan, sil jo neat koste, en jo kinne it oeral dwaan. As jo yn race kuierje of kuierje, dan kinne jo sels itselde hertklasse en aerobyske foardielen nivo as rinne.
Wanneer om te gaan
De bêste tiid om it kuierjen yn jo trening te yntegrearjen is it te brûken as in herstel fan in lange of hurd rinne. It kuierjen fan 'e middei of moarns nei in hurde race of in lang rinne krijt it bloed fliuwt en stringet de rinnen fan' e spitigernôch sûnder in ekstra stuolling of noch mear pounding.
It sil help meitsje fan jo fleksibiliteit ferbettere, sûnder it ferheegjen fan jo blessueresrisiko. As jo in race yn in nije stêd rûn, rinne en sjoch wat guon toeristyske attraksjes nei jo race is in geweldige manier om te herstellen.
Hoe kinne jo gean yn jo runen
Jo kinne ek in protte fan de boppesteande foardielen fan kuierje krije troch wat te passen nei guon of al jo rinnen. Guon fan 'e runners fine dat der in paadbrek kin de monotony echt brekke op in lange rûn of race, dy't jo helpe kinne mei de geastlike útdagingen en elke ûngelok dy't se fiele kinne. Hjir binne guon manieren om te kuollen yn jo rinnen of ras:
- Rôp foar de waarmte en koele ûnderdielen fan jo rinnen.
- Besykje in run / walk- oanpak, wêr't jo foar in bepaalde perioade ofstân rinne, en dan rinne foar in oare ynterval. Guon runners dy't dizze oanpak brûke, sizze dat it har beheind bliuwt.
- Rinne troch de wetterstops yn in race. Guon runners wolle har rinnen brekke troch troch te kuierjen troch wetter stopten sadat se net besykje te drinken op 'e rin.
As jo in pear kuierje yn jo rinnen, moatte jo derfoar soargje dat jo noch in goede foarm hâlde en net as gelegenheid nimme om echt op te rinnen en te rêstjen.
Jo moatte derfoar soargje dat jo jo elkboeden in 90-graden hoekje bewarje (net oan jo kant) en snel stappen.
Dat sil de oergong weromkeare om folle makliker en flugger te rinnen.
Sjoch ek: