Guon begjinners begjinne mei in run- / paadtechnyk omdat se gjin duorsume of fitness hawwe om langere tiid te rinnen. Hjir binne guon tips om de meast út jo paad yntervallen te krijen.
1 - Wêrwêze te lang net om jo paad ynterval te begjinnen.
Jo moatte jo paadpart begjinne foardat jo rinnende mustsjes te mistrouwich wurde. Hjirmei sil jo mûzels fuortstart wurde, wêrtroch't de tiid en ôfstân dy jo besykje te ferlingjen. Guon begjinners tinke, "Ik bin gewoan trochgean te hâlden, oant ik net mear kin en dan in paadbrekke." Mar dy strategy komt gewoanwei. As jo wachtsje oant jo tige fertroud binne, sille jo it stadichoan rinne en it sil it dreech wurde om te starten.
2 - Bewearje in goede foarm.
As jo rinne, ferlieze jo goede rinnende foarm net . Soargje derfoar dat jo wapen yn in 90 graden hoekje hâlde - falje se net nei jo syd en liede stadichoan. Stean heech en lit jo sels net oergean. Hâld dyn stride koarte, dus jo hawwe net in protte stressen op jo hamstrings en jo skienmuskels.
3 - Wite ryk.
Se wurde net ferlet fan it makliker te meitsjen en te ferminderjen foar in protte wegen. Bliuw jo swipe en spylje mei in doel. It is net in opnimming. Jo wolle jo hertslach ferheven ha, sadat it maklik om te oertsjûgjen nei rinnende. It is ek heul geastlik om werom te rinnen as jo rûzjend kuierje ûnder jo paadbreken.
4 - Brûk in tydlike apparaat mei in beppe.
Jo wolle net stil wêze om jo wekker te sykjen om te witten as jo jo folgjende ynterval begjinne moatte. Net allinich jildt dat ferrassend en reitsje, mar jo kinne fergees ferjitte om in ynterval te kontrolearjen en te missen. Brûk in timing-apparaat lykas in Gymboss, dy't op it sinjaal klinkt as it tiid om te wikseljen. It hat ek in swiere funksje, as jo de konstante beeps net hawwe.
As jo echt timing-apparaten net wolle, planje jo rûtes so datst gewoanlik gebrûk meitsje kinst, lykas strjitferljochting of blokken, om jo rinnende / trochgeande yntervallen te planjen.
5 - Adjustearje jo paadplan, sa nedich.
Jo moatte miskien feroarje om jo paad breukfrekwinsje te feroarjen foar breaks yn jo trening, kursoöperaasjes, en waarmstreaming. Bygelyks guon rinnen / kuierders wolle graach de ôfhelling rinne en de ophillingen kuierje, dy't jo tiidynstellings útlizze kinne. As it waar waarm is en frije, kinne jo faaks (en moatte nuttich wêze) faak mear spoarwegen.
Jo moatte net oan in rigide paadplak foar stapke wêze om it effektyf te wêzen. Fiel jo frij om regelmjittige paadbreuken te nimmen as jo de betingsten foar har roppe.
Sjoch ek: Begjinners 'Guide foar Run / Walk
Is ik tastien om te spyljen yn 'e rasse?
5 Reasons to Try Run / Walk