3000 meter is sa'n 1,86 milen of 3 kilometer. De 3000 meter rinne is in middelste ôfstân track event yn spoar- en fjildwettings, fan jeugdspoarte en fjild oant en mei de Olympyske nivo.
De measte 3000 meter races wurde op in spoar laat; It is gjin geweldig om 3K rassen te finen. Dus hoefolle rûnen fan 'e spoar hat it duorje om 3000 meter te foltôgjen?
In rûn fan de meast rinnende spoaren is lyk oan 400 meter, sadat it 7,5 rinnen op 3000 meter treffe soe. Guon Amerikaanske heule skoallen hawwe de twa-kilometer race (8 rinnen fan 'e rûte) yn har spoar- en fjildwettings, mar as de 3000 meter races.
Trainingplaten
As jo jo tiid ferbetterje wolle yn 'e 3000 meter event, of jo hoopje om op 3000 meter sûnder stopjen te bouwen, binne hjir wat treningsprogramma's en tips. Hoewol dizze skiedsrjochten en tips binne foar de ferskate ôfstannen - wêrûnder kilometer, twa kilometer, en 5k - kinne se jo noch altyd helpe om jo 3000 meter te kearen te ferbetterjen.
4-wike Beginnersprogramma om twa Miles út te fieren : Dit fjouwer-wike treningsprogramma is ûntwurpen foar total begjinnende rinnen / kuierders dy't opbouwe om twa milen te rinnen. Dit programma is in run / kuier nei kontinulearre programma. Elke wike meitsje jo in lege ferheging oan jo rinnende ôfstân en in ôflossing yn jo fuotstân.
Oan 'e ein fan fjouwer wiken, kinne jo twa milen draaie sûnder stopjen.
Tips foar it útfieren fan in kilometer sûnder stoppjen : As jo besykje te rinnen sûnder in paadbreuk of gefoel lykas jo hielendal stopje moatte, it is nuttich om te begjinnen troch te probearjen sûnder stopjen foar in kilometer. Hjir binne guon tips om dit doel te helpen.
Hoe kinne jo in heule mile útfiere : As jo in spultsje atletyk binne, begjinnende rinner, of in mastersrunner , kinne jo inkele lytse feroaringen meitsje om jo tempo te ferbetterjen. Hjir binne guon tips foar it skiven fan in skoft fan jo mile PR.
Hoe begjinners kinne harren 5K tiid ferbetterje : as jo in begjinner binne, binne hjir guon tips om jo 5K tiid te ferbetterjen.
Hoe ferlernende runners kinne harren 5K tiid ferbetterje : Om jo races nei it folgjende nivo te nimmen en dyn racesperioade ferbetterje, kinne jo miskien wat feroaringen meitsje foar jo trening. Hjir binne guon tips fan trening foar it fieren fan 5k rassen.