Minsken begjinne te rinnen foar ferskate redenen. Guon rinne om't se gewichts te ferliezen, har sûnens ferbetterje, yn races konkurrearje of probearje wat nij.
Wat jo reden is foar it rinnen, sille jo in protte fysike, mentale en emosjonele foardielen fan 'e sport hawwe. Hjir binne inkele redenen om te begjinnen mei it rinnen.
1 - Running ferbetteret jo sûnens.
Ien fan 'e grutste foardielen fan it rinnen is dat it goed is foar jo sûnens. Running is in poerbêste manier om it hert te fersterkjen en te garandearjen fan in effisjint flux fan bloed en sauerstof yn 't lichem, wat helpt om jo risiko fan in hertoanfal te heljen. Spesjaliteit, kombinearre mei it behâld fan in sûne gewicht, is ien fan 'e bêste manieren om jo bloeddruk fansels ôf te ferminderjen as it boppe normaal is. As jo hege cholesterol hawwe, kin it rinnen ek helpe om it yn kontrôle te hâlden.
Running ferbettert ek dyn immune systeem, dus jo lichaamfunksjes binne effektiver en effisjint by it fjochtsjen fan keimstoffen. Running en oare gewicht-learende oefeningen ferheegje de knooppositeit, dy't ôfstekke kin fan 'e osteoporose.
2 - Jo kinne gewicht te ferliezen.
In soad minsken begjinne te rinnen om ekstra pounds te ferliezen. As ien fan 'e meast krêftige oefenings dêrút rint, is in tige effisjinte manier om kalorie te ferbaarnen en gewicht te ferliezen. As jo al in sûne gewicht binne, kinne jo rinnen helpe om jo te behearjen.
Soargje derfoar dat jo net tinke dat jo rinne jo in lisinsje om eat wat jo wolle wolle. De basisregel fan gewichtsverlies - dat jo moatte brûke (fia libbensfunksjes en oefening) mear kaloaren as jo nimme - jildt altyd foar runners.
Mear:
- Running for Weight Loss
- Soarchere rigels foar runners
- Weight Loss Tips foar runners
- Wêrom jou ik gjin gewicht mei rinnen?
3 - Jo kinne nije minsken treffe troch te rinnen.
Guon runners genietsje fan 'e rêstige en iensumens fan' e rinne, mar oaren sjogge de rinnende tiid as sosjale mooglikheden. Sykje in rinnende buddy of rinnen mei in groep is in geweldige manier om in gefoel fan mienskip te ûntwikkeljen. Jo kinne doelen sette en se gearwurkje. Dêrnjonken hat in regelmjittich rinnende buddy of rinnende groep in geweldige manier om motivearre te bliuwen om te rinnen.
Guon runners hawwe ek advys en motivaasje mei oare runners yn online forums of troch sosjale media te dielen. Jo kinne oare minsken besykje dy't jo besittings mei rinne, jo triomffeart fiere, en helpe jo jo barre te oerwinnen.
Mear:
- Hoe kinne jo in running-groep fine
- Benefits fan groep útfieren
- How to Find Romance Through Running
- Hoe kinne Running Partners fine
- 5 Wizen om in sosjaal rinner te wêzen
4 - Jo kinne rinne foar in oarsaak.
Running kin ek brûkt wurde as manier om te dragen oan 'e maatskippij as gehiel. In soad rassen profitearje wolwêzen, en in oantal karriêre biede racetraining yn 't útwikseling foar fûnsopheging. Running foar wat dat grutter is as jo in geweldige manier om motivaasje te bliuwen om trening te hâlden en kin jo races noch sinffierder meitsje en foldwaan.
Mear: Fûnsoarch Tafoegingen foar ferhúzjende runners
5 - Jo kinne wat nij fine en oars.
Running is in geweldige manier om jo horizonen út te wreidzjen en te brekken fan 'e deistige grind. De sport jout minsken de gelegenheid om gebieten fan har eigen mienskip of nije lokaasjes te ûndersiikjen, nije fysike sensaasjes te erftsjen en plakken dy't se net normaal sjogge.
Mear:
6 - Jo kinne treffe foar in spesifike doel.
Guon minsken haatsje allinich om te dwaan foar it útfieren, mar mei it rinnen, kinne jo ek foar rassen trenne, fan 5 ks nei maraton en fierder. Trening foar in races jout jo in spesifike doel om nei te wurkjen, dat kin perfoarst helpe om jo motivaasje te ferbetterjen om te fieren.
Mear:
- 5K Training Plans
- 10K Training Plans
- Half Marathon Training Plans
- Marathon Training Plans
- Get oer dyn kearsfeardigens
- 7 Reasons to Run a Race
7 - Running ferbetteret jo enerzjynivo's.
As jo gefoelich of moch fiele, rigel is in geweldige manier om jo enerzjy te stimulearjen. Runners dy't yn 'e moarn rinne, rapporteare dat se de dei enerzjynivo ferbettere hawwe. Ja, in 2012 stúdzje yn 'e Journal of Adolescent Health hat bewiisd dat krekt 30 minuten fan' e rinnen yn 'e wike foar trije wiken de sliepkeamer kwaliteit, stimming en konsintraasje yn' e dei fergrutsje. Kombinearjende rinnen mei in sûne bedrach sille ek helpe om jo enerzjynivo noch mear te ferbetterjen.
Mear:
9 Wizen om mear enerzjy te krijen
8 - Running sil jo helpe om jo te fielen.
Regelmjittige runners rapportearje in tanimming fan harren fertrouwen en selsbehearsking, en de self-esteem-foardielen fan rinnen wurde ferhege as jo in spesifyk doel sette, lykas in 5K of sels in marathon útfiere en it útfiere. Dizze foardielen sille sûnder druk oer nei oare gebieten, lykas jo profesjonele en persoanlike libben.
9 - Running is in protte en kostbere.
Running fereasket in soad lytse apparatuer, en it kin hast oeral dwaan. Jo hawwe sels gjin gymnastykjen nedich. Alles wat jo nedich is in goede pear rydende skuon , en jo kinne jo doar foar in rinnende rinne. Fan 'e stedsside nei wite trajekten binne der in soad plakken foar runners om te ûndersiikjen - sûnder kosten. As jo in soad reizgje, is it maklik om jo rinnende skuorren te pakken en rinne jo op 'e dyk.
Mear:
10 - Jo sille diel fan in mienskip wêze.
It gefoel fan 'e mienskip tusken runners hat my leard oan it rinnen en it bliuwt ien fan' e redenen dy't ik sa leuke oer de sport bin. Runners dielen in bonding dy't djip giet en hja stipe elkoar yn rinnen en in soad oare aspekten fan har libben. Se hawwe dielde ûnderfinings, sawol goed as min, dat se harren op safolle nivo's oanslute kinne. In protte runners fine dat har rinnende mienskippen har ynspirearje en motivearje om fierder te gean.
It rinnen lit ek de minsken byinoar komme om oaren te helpen, oft it inoar te stimulearjen makket om persoanlike sûnens en sportlike doelen te berikken, jild te krijen foar oarsaken of in ferskil yn har mienskip.
Sjoch ek: 4 Ways Runners kinne weromgean
11 - Running kin helpe mei spannendferliening.
Running - lykas by in protte foarmen fan eksset - is in geweldige heil foar stress, emosjonele strijen en sels milde depresje. Elkenien dy't in hege hurdrinner hat, wit dat de endorphinen - dy fiele-goeie hormonen - troch it rinnen produkt kinne jo stimmigens ferheegje. Undersyk hat te sjen dat sûne folwoeksenen dy't regelmjittich dwaande binne algemien loker as wa't net binne.
Boarne:
"Deiende moarnsoarch foar 3 wiken ferbettere sliep en psychologyske funksjonearjen yn gesunde adolesinten yn ferliking mei kontroles" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"Effekten fan treadmole-rinnen en wjerstânse-oefeningen op it ferleegjen fan bloeddruk by it deistige wurk fan hypertenske ûnderwerpen" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Oefening foar stomme en bangens, bewuste strategyen foar oerwinning fan depresje en it ferbetterjen fan it goed wêzen , troch Michael W. Otto, PhD en Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)