En hoe te trenen foar ien
Ienris hast dyn earste racerenne rûn en jo tiid fan 'e einiging krije, hawwe jo in PR, of in "persoanlike record". It ferwacht nei jo bêste tiid yn in ras fan in spesifike ôfstân. Dus, as jo in 5K race rinne yn 28.45, dat is jo PR foar de 5K ôfstân. As jo rapper rinne as 28:45 yn in folgjende 5K race, dan hawwe jo in nije PR foar dy ôfstân. Dus jo hawwe PRs foar ferskillende raceôfstannen, fan 1-miljoen nei maraton.
Guon fan 'e runners sille sels spielje fan spoaren yn' e trekpleats tsjin 'e iepen spoar PRs, mar ek foar PRs foar spesifike rassen, om't guon race-kursussen fansels mear útdaagjend binne as oaren.
Jo kinne ek hearre wat guon runners har bêste race-ritmen "PB's" of "Persoanlike Beste" neame. Al wat se it neame, hawwe leuk rûnten leafde om har prate te praten, om't it helpt harren motivaasje bliuwt om trening te hâlden en te rinnen. It is ek lestich om jo PRs yn jo treningsprotokol te kontrolearjen, dus kinne jo weromgean nei har en markearje in nij as jo it berikke.
Hoe kin in persoanlike rekken útfiere
Nei't jo in pear races opleare, kinne jo fine dat it it makliker wurdt om in PR út te fieren. Sa moatte jo jo trening nimme moatte nei it folgjende nivo. As jo folgjende treningssynstasjons folgje, stappe it op in tuskenynplak. (Soargje derfoar dat jo it treningsbasisnivo foldwaan foardat jo de trening begjinne.)
As jo noch gjin gearwurking yn jo trening ynrjochte hawwe, is it tiid om te begjinnen.
Folgje dizze regels foar snelle training en selektearje in flugge workout om op syn minst ien kear de wike te dwaan. En krije mear tips foar hoe folle rapper wurde . As jo besykje om yn 'e maraton te praten, besykje dizze tips foar it fieren fan in flugger maraton .
In oar manier om sekonden te skodzjen of miskien sels minuten fan jo racesiden is te learen fan lekkende racestrategyen .
Soargje bygelyks, dat jo foar de race net oerwylde, dus kinne jo ferlieze tiid troch it stopjen fan porta-potties yn 'e races.
Selektearje de rjochter rûn
Choosing the right race can be a big factor in achieving a new PR. In protte runners wolle graach fluggens sykje foar ferskate ôfstannen. Guon maraton, bygelyks, binne bekend om flak en fluch te wêzen . Jo binne it meast wierskynlik net jo bêste tiid te rinnen op in heuvelrige kursus.
Runners besykje ek races te planjen foar ideale rennen yn 'e rûnte, dy't droech en kâld wetter wêze soe. It rinnen fan in race yn 'e simmer fan' e simmer is it meastal net jo prate. As jo hoopje nei in spesifike races, dogge wat ûndersiken en fûn wat it typysk waar is foar jo.
Jo wolle ek in doelpunt kieze dy't wurket foar jo skema en foarkarren. As jo mear tiid hawwe om yn 'e simmer te trenen en jo it foarkommen fan trening yn' e waarmte, dan kinne jo in Fall-race as jo doelstelling kieze.
Yn jo stribjen om nije PR's te berikken, moatte jo derfoar soargje dat jo net fjirder ras binne en it wykein riden begjinne. Tefolle races kinne liede ta stadere racesjeiten, oerbrânen of ferwûningen , of útbrekken.