Smarter op rûndei
Running flugger betsjut hurder wurkjen, en ferbetteringen dúdlik net oerlibje. Mar as jo in PR produsearje , kinne jo inkele sekonden skerpe of miskien sels minuten ôf fan 'e einstreemde tiid mei lekker strategyen dy't hast net mei jo fitnessnivo hawwe. Oft jo in 5K of in marathon dogge, dan binne guon tips om te besykjen yn jo folgjende race:
1 - Studearje de kursus.
Krij sa folle ynformaasje oer de kursus lykas jo kinne, dus jo kinne witte wat goed rinne of geskikt makke wurde foar heule seksjes, lykas hichten. De measte races post de kursuskaart en faak in heulkaart op 'e webside. As jo in lokale wedstriid rinne , nimt foardielen fan jo foardiel foardielje en de kursus of parten fan 'e kursus yn jo trening rinne.
2 - Fang de tangents.
Alhoewol't racekursussen krekt mjitten wurde fereare, in protte racers in langere ôfstân (en dêrtroch in slimmer ôfdieling) troch elke kruve te folgjen op 'e dyk. In tangens is in streekrige line dy't krekt in kromke berikt, dus it begryp "tangentsje" is de koartste ôfstân mooglik te rinnen troch rinnen fan ien kryst nei de folgjende te rinnen.
3 - Kontrolearje jo foarm.
Eltse mil of sa, kontrolearje jo rinnende foarm fan holle nei toe, sadat jo kinne foarkommen dat de enerzjy as gefolch fan ferkearde foarm ûntstiet. Sjoch foarsichtich (net yn 't lêst), hâld jo skouders ûntspannen, wapens en rinnen (net side oan' e kant), en jo hannen sille gelyk wurde. Hâld jo hippen ûnder jo skouders en meitsje derfoar dat jo stride koart is, mei jo fuotten ticht by de grûn.
4 - Ferjit net tiid op 'e begjin of wetterstops.
Soargje derfoar dat jo op 'e begjin goed rjochtsje , sadat jo tiid en enerzjy net langer slimmer runners of kuierders ferwite. By it wetter stopje , as jo net wolle dat wetter, rjochtt it midden yn 'e rin, sadat jo net yn ferkear opnommen wurde. As jo wetter wolle graach, stopje net op 'e earste tafel - it is altyd de meast folop. Gean nei in tafel nei it ein en op 'e lofter side, as der tafels binne oan beide kanten fan' e strjitte. (De measte minsken binne rjochtshannele en fansels geane nei de tafels op 'e rjochterkant.)
5 - Avontaasjebalken.
Ferjit de tiid stopje by de port-a-potties. Soargje derfoar dat jo de races begjinne te begjinnen om't jo in soad tiid hawwe om foar te gean foardat jo begjinne. Folgje tips om hoe't de trekkers fan 'e rûnlieding foarkomme en moatte stopje om te rinnen .
6 - Gean net te folle.
Ien fan 'e grutste fouten fan' e races is te begripen yn 't begjin fan' e race. It probleem is dat as jo te folle binne, sille jo jo bewarre enerzjy te fluch trochbreide en jo mûzels sille sterker wurde, en litte jo fermindere en ôfbrekke oan it ein fan jo ras. Folgje dizze tips om te begjinnen te begjinnen te folle .
Sjoch ek: Hoe fytsen en raser te foltôgjen